Ychydig o 15 kg yr wythnos: yn bosibl ai peidio?
Mewn nifer o fforymau merched, gallwch ddod o hyd i negeseuon sy'n fwy tebyg i griw yr enaid: "Yn fuan y priodas (gwyliau, cwrdd â chyd-ddisgyblion, pen-blwydd, ac ati), ac rwy'n dal i fod yn fenyw braster. Sut i golli 15 kg yr wythnos? Rydw i'n barod am unrhyw beth. " Fel arfer, o dan swyddi o'r fath mae adolygiadau, ryseitiau, bwydlenni a llun hyd yn oed o fod yn deneuach am 7 diwrnod ar 15 kg. Fodd bynnag, mae maethegwyr (arbenigwyr go iawn ag addysg feddygol, ac nid arbenigwyr rhith-wybod-i-bob un sy'n ystyried eu hunain yn weithwyr proffesiynol ym mhob mater, o wleidyddiaeth i faeth rhesymegol) yn honni ei bod nid yn unig yn amhosib, ond hefyd yn hynod niweidiol i'r corff. Bydd rhaglen eithafol yn ysgogi stumog iawn, gan ddilyn dadhydradiad ac, yn eithaf tebygol, dolur rhydd a chwydu. Wedi iddo barhau wythnos, bydd yr holl drafferthion hyn yn symud rhwng 7 a 9 kg, ond bydd cyflwr iechyd yn fwy na ofnadwy. Yn ogystal, fel y collir pwysau yn gyflym, wrth i ymarferion ddangos, dychwelir bron yn syth, ond mae iechyd yn dirywio am amser hir. Felly, y rhai sy'n gofyn sut i golli pwysau o 15 kg yr wythnos, byddwn yn ateb - mewn unrhyw ffordd! Dim ond yn amhosibl yn gorfforol, waeth pa fesurau rydych chi'n eu cymryd.
Sut i golli pwysau o 15 kg heb niweidio'ch iechyd
Dim ond 5 cam, gan addasu'r diet dyddiol a rhai paramedrau ffordd o fyw, yn eich galluogi i golli pwysau mewn 3 wythnos erbyn 15 kg. Adolygiadau denau, ar ôl ar borthladd menywod poblogaidd, cadarnheir hyn. Mae'r system yn syml iawn ac yn hygyrch i bawb.
- Cyfrifwch y calorïau bob tro. Os ydych chi'n bwyta dim ond 500-700 o galorïau yn llai na'ch cyfradd arferol bob dydd, gallwch chi golli 1 kg o bwysau yn gyson bob wythnos. Bydd gwarged yn cael ei anwybyddu'n llwyr a bron heb unrhyw ymdrech.
- Bwyta'n aml. Gall lleihau'r nifer dyddiol o fwydydd sy'n cael ei fwyta a chynyddu'r bwlch rhwng prydau bwyd arfaethedig sbarduno dadansoddiad emosiynol a throsglwyddo ymhellach. Mae hyn yn gwbl annerbyniol. Argymhellir ei fwyta mewn darnau bach bob tair awr. Mae'n well, os bydd ar y bwrdd yn bresennol prydau maethlon a iach, grawnfwydydd o grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, ffa, pysgod bras a chig braster.
- Dŵr yw ein popeth! Yfed a yfed eto, ond nid te gyda siwgr, coffi gydag hufen, diodydd alcohol neu soda, ond dŵr potel (neu wedi'i hidlo) pur. Dim ond y bydd yn helpu i golli pwysau mewn 20 diwrnod erbyn 15 kg ac yn glanhau'r corff o gaethgog, tocsinau a sylweddau niweidiol eraill. Cyn pob pryd, cymerwch y rheol o yfed un gwydr safonol o ddŵr mwynol nad yw'n garbonedig. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n bosibl osgoi gorfwyta. Er mwyn gwella'r blas yn y dŵr, gallwch chi daflu sleisen o giwcymbr ffres neu sleisen o lemwn.
- Symudiad yw bywyd. Yn gynhyrchiol iawn ac yn hynod o effeithiol wrth ymladd cardio gordewdra. Maent yn cynyddu amlder cyferiadau cyhyrau'r galon, yn eich gwneud yn chwysu'n ddwys ac yn helpu'r corff i ddefnyddio'r ynni a storir yn fwy cywir. Yn y broses hyfforddi, mae nifer helaeth o galorïau'n cael ei losgi ac mae dyddodion braster yn toddi ychydig yn union cyn ein llygaid. Gallwch ddewis ar gyfer eich hun unrhyw fath o ddosbarthiadau: neidio rhaff, rhedeg yn gyflym, llwybrau beicio, grisiau dringo, ac ati Y prif beth yw cael rhyw awr o gardioweithgarwch 3-4 diwrnod yr wythnos.
- Gan fod colli 15 kg mewn tair wythnos yn dasg uchelgeisiol iawn, bydd yn sicr y bydd angen llwythi pŵer ychwanegol arnoch chi. Ond ni ddylech ofni hynny. Ni fydd angen codi barbellau trwm na phwysau enfawr. Mae'n ddigon syml i wneud ymarferion cymhleth syml gydag asiantau pwysoli unwaith yn ddeuddydd, gyda'r nod o ddatblygu a chryfhau'r prif grwpiau cyhyrau. Bydd y dosbarthiadau yn cyflymu'r broses o adael ac yn gwneud y corff yn fwy ffit, yn elastig ac yn ddeniadol.
Cardio am golli pwysau
Cardio gyda rhaff sgipio: llai na 500 o galorïau
Gadawodd Julia o Ekaterinburg un o'r adolygiadau porthladd merched:
"Ar ôl yr enedigaeth, roeddwn i'n fraster iawn ac ni allent adennill ei hen siâp. Defnyddiwyd diet, ond roedd pwysau bron bob amser yn dod yn ôl. Felly, roeddwn bob amser yn chwilio am ffordd i golli pwysau o 15 kg a gosod y canlyniad. Dim ond pan newidiais arddull bwyd y cwbl oedd popeth, dechreuodd gyfrif calorïau a gosod ar y gamp. O ddewisiadau cardio, dewisais rhaff, dyma'r opsiwn symlaf a mwyaf effeithiol i mi. Mewn nwyddau chwaraeon, fe brynais 1.5 kg o ddumbbellau a dechreuodd hyfforddi ar y tro 2 waith yr wythnos, yna fe gynyddais i 3. Mewn 20 diwrnod, nid yn unig yr adferais, ond dechreuodd edrych yn llawer mwy deniadol na chyn rhoi geni. Roedd y cyhyrau yn cael rhyddhad ysgafn, ac roedd y croen wedi'i dynnu. Nawr mae'r system 5 cam hwn wedi dod yn fy ffordd o fyw. "
Darllenwch ddewislen menywod ar gyfer sychu braster yma .
Ymarferion cryfder ar gyfer colli pwysau
Dylai cynnal hyfforddiant cryfder fod yn awr cyn prydau bwyd neu dair awr ar ôl hynny. Mae un ymarfer llawn yn para rhwng 30 a 45 munud ac yn dechrau gyda chynhesu gorfodol. Mae'n cynnwys rhedeg yn hawdd ar y fan a'r lle am 3-5 munud, yn troi mewn gwahanol gyfeiriadau 15-20 gwaith, cylchdroi'r pelvis i'r dde a chwith 10 gwaith, yr ysgyfaint ymlaen 15 gwaith y coes a sgwatiau bas 10 i 20 gwaith. Ymhellach, rydym yn trosglwyddo i'r cymhleth sylfaenol. Nid oes angen synnwyr gormodol a llwyth gwaith gweithgar iawn, yn enwedig yn y cam cychwynnol. Nid oes dim, ac eithrio anghysur y cyhyrau a gorlif poenus y corff, nid ydynt yn achosi. Felly, rydym yn gwneud pob symudiad ar gyflymder tawel, wedi'i fesur.
Hyfforddi gyda dumbbells am golli pwysau
Ymarferion syml gyda dumbbells colli pwysau
Disgrifiadau o ymarferion
- Rydyn ni'n sefyll yn syth, ar wahân i lled ysgwydd traed, arfau breichiau gyda dumbbells yn rhydd ar hyd y corff. Ar draul yr amser, rydym yn gwneud cacen egnïol gyda'r droed dde. Dylai'r pen-glin fod yn ongl iawn o ran y llawr. Rydym yn parhau yn y sefyllfa hon ac yn cyfrif i 60, yna byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn. Rydym yn newid y droed ac yn ailadrodd y symudiad. Rydym yn gwylio'n ofalus fod y cefn yn parhau'n fflat. Rydym yn perfformio 2 set o 15 gwaith.
- Yn sefyll ar y llawr, rydym yn gosod ein llaw chwith ar y waist, ac ar y dde, rydym yn cymryd y pwysiad. Rydyn ni'n gwneud esgyrn dwfn ac yn twyllo'n araf i'r ochr dde. Rydym yn teimlo sut mae'r cyhyrau ar y chwith yn ymestyn yn ddymunol. Ar anadliad, rydym yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith ym mhob cyfeiriad.
- Rydyn ni'n gosod y traed ar led yr ysgwyddau, ac mae dwylo gyda dumbbells wedi gostwng yn dawel ar hyd y corff. Cadw gweddilliaid yn cael eu pwyso yn erbyn y corff. Dowch ein braich yn araf a thynnwch bwysau i'r ysgwyddau. Rydym yn perfformio 2 ddull am 10 gwaith gydag egwyl gorffwys am 1.5-2 munud.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, y pengliniau wedi'u plygu, ac mae'r traed yn cael eu pwyso'n glir i'r llawr. Rydyn ni'n cymryd un dumbbell i mewn ac fe'i gosodwn y tu ôl i'r pen. Ar anadl ddwfn, rydym yn codi ein pen a'r ysgwyddau mor uchel â'i fod yn troi allan. Ar esgyrniad, rydyn ni'n trwsio'r codiad ac yn dychwelyd yn syth i'r sefyllfa gychwyn. Rydym yn gwneud 3 set o 10 gwaith gyda seibiant i orffwys 2 munud.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, codir coesau a bentir ar y pengliniau yn berpendicwlar i'r wyneb. Mae dwylo â dumbbells wedi eu plygu ychydig yn y penelinoedd ac maent yn cael eu bridio yn yr ochrau. Yn araf rydym yn eu lleihau cyn ein hunain ac unwaith eto, rydym yn gostwng ar lawr. Ailadroddwch 10-12 gwaith, yna egwyliwch 1 munud ac ymagwedd arall.
Sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen a phwmpio'r wasg, darllenwch yma .
Sut i wneud yr asen yn hyfryd, yn ddarllen yma .
Sut i adeiladu am 30 diwrnod: dewislen deiet am wythnos
A alla i golli 15 kg y mis? Oes, gallwch chi ac am hyn mae techneg arbennig. Am ganlyniad gwarantedig, ni allwch wneud addasiadau i'r diet mewn unrhyw achos a newid trefn y dyddiau. Drwy gydol y cyfnod deietegol, mae diodydd alcoholig ac unrhyw losin yn cael eu gwahardd yn llym, ond mae dŵr pur yn orfodol, o leiaf 1.5 litr y dydd.
Cyn dechrau'r cwrs, argymhellir glanhau'r coluddion yn fyd-eang ag enema traddodiadol neu lacsiad ysgafn. Yn y 3-4 diwrnod cyntaf, mae gwendid a phwd pen yn debygol iawn. Yn y broses o lansio'r corff yn gyflym, gall symptomau godi, fel anadl wael, brech ar groen a leinin y tafod.
Mae'r ddewislen deiet yn eithaf difrifol, ond os ydych wir angen colli 15 kg yn gyflym, byddwch yn ei ddilyn yn glir.
- Mae'r diwrnod cyntaf yn newynog. Ar gyfer brecwast a chinio, dim ond litr o laeth braster isel sy'n cael ei ddyrannu. Dylid ei rannu'n rhannau cyfartal ac yfed cwpanau bach cyn y cinio. Yn y pinio olaf, cymerir 100 gram o fara du a gwydraid safonol o sudd tomato.
- Yr ail a'r pumed diwrnod yw protein. Mae'r bore yn dechrau gyda chwpan o goffi heb ei siwgr gyda llaeth, 2 sleisen o fara du (50 gram), 20 g o fenyn ac 1 llwy de o fêl naturiol (o bosibl linden). Ar gyfer cinio, gallwch fwyta 100 gram o gig meirch neu gyw iâr wedi'i ferwi, plât bach o broth braster isel, bara du (100 g) a chaws caled Iseldireg 45% o fraster (100 g). Mae'r cinio yn cynnwys dim ond dau wy wedi'i ferwi'n galed.
- Mae'r trydydd a'r chweched diwrnod yn llysiau. Ar gyfer brecwast - gellir ailosod 2 afalau gwyrdd mawr (orennau neu frawdog). Ar gyfer cinio - cawl llysiau gyda 1 llwy fwrdd olew olewydd. Ar gyfer cinio - salad ysgafn o 2 ciwcymbr ffres a 3 tomatos (peidiwch â llenwi unrhyw beth) a gwydraid o de gyda llwy fach o fêl.
- Mae'r pedwerydd diwrnod a'r seithfed yn arbennig. Y pryd cyntaf yw caws Iseldiroedd (100 g) a chwpan o goffi â llaeth (heb fod yn ddi-siwgr). Yr ail fwyd - 100 gram o blentyn bras neu bysgod bach, 2 wy wedi'i ferwi a bara du (100 gram). Cinio - un gwydraid o kefir braster isel.
Yn y modd hwn, mae'n rhaid i chi fwyta am 3 wythnos, ac ar gyfer y cylch terfynol, cynigir diet ychydig yn wahanol. Ddydd Llun, dim ond afalau a ganiateir (1.5 kg y dydd), ar ddydd Mawrth - cyw iâr wedi'i ferwi heb skins (1.5 kg), ddydd Mercher - tomatos ffres a ciwcymbrau (mewn darnau cyfartal yn unig 1.5 kg), ar ddydd Iau - 1 kg o gig wedi'i ferwi'n fân, ddydd Gwener - hanner cilo o gaws Iseldiroedd + botel un litr o ddŵr mwynol heb nwy, ar ddydd Sadwrn - 1 litr 1.5% o keffir, 0.5 kg o bysgod bach wedi'i ferwi a 2 wyau wedi'u berwi'n galed, ac ar ddydd Sul - 1 kg Caws Iseldireg solet ac 1 botel o win coch.
Yn gyffredinol, mae adborth gan ddefnyddwyr am y fethodoleg yn optimistaidd. Colli nodiadau pwysau bod y diet yn cael ei oddef yn dda, ac fel arfer bydd anawsterau'n mynd trwy 4-5 diwrnod, pan fydd y corff yn addasu i egwyddorion maeth newydd. Mae'r prif golled pwysau yn digwydd yn ystod y pedwerydd wythnos a'r pedwerydd wythnos, ac yng nghanol y cwrs mae'r cilogramau'n toddi yn hytrach yn araf.
Fe wnes i daflu 15 kg am fis: cyn ac ar ôl lluniau
Wedi tyfu tenau am 15 kg am 20 diwrnod: y llun cyn ac ar ôl