Ardaloedd problem y ffigwr benywaidd, sydd fwyaf anodd eu haddasu

Ymddengys mai chwaraeon a diet cytbwys yw'r ffordd iawn i gorff hardd. Ond nid yw'r byd yn berffaith. Sut arall i esbonio'r ffaith nad yw'r fenyw ifanc sy'n arwain y ffordd o fyw cywir bob amser yn cael ffigwr digymell? Ac nid yw hyn yn brin iawn. Ac ymhlith eich ffrindiau yn sicr, mae yna rai sydd â phopeth da gyda'r corff, ac eithrio rhai "bach" ond "bach".

Cyn i chi gael ychydig o nodweddion y ffigwr benywaidd, sydd ar yr olwg gyntaf nid yw'n hawdd ymdopi â hi. Darganfyddwch sut i'w wneud yn ddoeth ac yn gyflym fel na fyddant bellach yn eich llid.
Pengliniau llawn
Mae gan y mwyafrif ohonom ar y corff le y mae braster yn arbennig o hoffi ei gronni ac aros yno tan y olaf. Yn iawn, mae angen i organeb smart fod â chronfa wrth gefn bwyd rhag ofn am streic newyn hir. Ac os penderfynodd y byddai'r gacen gyntaf gyntaf y byddai'n ei neilltuo ar ffurf stash yn ei linell, yna darllenwch yn ofalus sut i ddadfeddwlu o'r gofal anadferadwy hwn.

Yn y sefyllfa hon, mae cardio yn helpu. Dwyn i gof bod braster yn llosgi'n gyflym mewn ymarfer aerobig, ac ar yr un pryd ym mhob parth corfforol: p'un a ydyw'r pen-gliniau, backside neu eidion dwbl ysgubol. Felly dewiswch efelychydd i'ch hoff chi (melin chwyth, beic, elipse, stepiwr) ac ymarfer bum gwaith yr wythnos am 40-60 munud. Y pwls delfrydol ar gyfer ennill pwysau yw 60-70% o'r uchafswm (penderfynir y terfyn uchaf gan y fformiwla (220 oed) x 0.7).

Cyn hyfforddiant o'r fath, mae angen i chi gyflawni nifer o ymarferion cryfder sylfaenol ar y cluniau a'r morgrug (sgwatiau, ysgyfaint, cyfnod byr - fel opsiynau) i wasgaru metaboledd a chyflymu'r broses o losgi braster. Cymerwch ddumbbells gyda phwysau bach (sy'n gyffredinol yn dibynnu ar lefel eich paratoad) ac yn gwneud tri neu bedwar ymarfer ar gyfer tri neu bedwar ymagwedd ym mhob un (mae un ymagwedd yn 15-20 ailadrodd). Ac yna cerddwch y march ar cardio.

Yn ychwanegol at hyn, argymhellir ymweld â'r arbenigwr yn rheolaidd ar gyfer tylino cywiro'r ardal broblem: fel arfer mae gluniau'n cael eu gweithio i ledaenu'r llif lymff, ond mae llawer o amser hefyd yn cael ei wario ar y pengliniau i dorri'r meinwe brasterog yno.

Ankles bras
Y bai hwn, yn gyntaf oll, yw lleoliad esgyrn a ligamentau ar y cyd â'r ffêr a'r ffêr. Gwan, ni ellir newid y strwythur hwn. Ond fe allwch chi wella'r gwaith llinyn o'r system linymat, oherwydd mae chwyddo, - achos cyffredin arall o ankles "trwm". Yn ogystal, mae'r ffêr wedi'i chlymu'n uniongyrchol mewn llu o gyhyrau - ac rydych chi'n eithaf gallu eu hadeiladu ar linyn.

Dechreuwch weithio ar gryfhau cyhyrau'r traed, y ffêr a'r goes isaf, a defnyddiwch unrhyw foment rhad ac am ddim, a gellir manteisio ar rai o'r ymarferion yn anfeirniadol i eraill. Bydd unrhyw beth sy'n dod i'ch meddwl ac nid yw'n darparu poen yn ei wneud. Gwnewch symudiadau cylchol gyda'ch traed, eu torri a'u hymestyn. Cerddwch ar eich sanau ac ar eich sodlau. Gwasgaru ar lawr eitemau bach a'u symud o le i le gyda'ch toes. Mae Katay yn stopio, er enghraifft, pin dreigl gyffredin. Mae hyn i gyd nid yn unig yn cryfhau ac yn tynhau cyhyrau'r ankles a choesau is, ond hefyd yn gwella draeniad lymffatig. A dewiswch ddosbarthiadau ffitrwydd, corff-bale a choreograffi clasurol mewn clybiau ffitrwydd ac ysgolion dawns. Mae llawer iawn o sylw yn cael ei dalu i ddatblygiad cyhyrau'r droed a'r traed a ffurfir coes bale fel y'i gelwir - gyda chyhyrau hiriog cryf ac felly nid ydynt yn cael eu pwmpio. Ac wrth y ffordd, cofiwch - ar gefndir cyhyrau llo pwmpio, mae'r ankles yn edrych yn llawer mwy cain.

Siâp y fron
Bydd y rhai sydd yn y pwnc yn deall nad yw'n ymwneud â maint - yn enwedig gan nad oes cymrodyr yn y blas a'r lliw. Ac am beth i'w wneud gyda'r fron, os yn hytrach na rhuthro'n rhyfeddol i'r awyr serennog, mae'n anffodus yn hongian nad yw'n frodorol.

Yma mae popeth yn syml iawn: bwydo ar y fron, oedran, colli pwysau cryf a gofal amhriodol ar gyfer y rhan hon o'r corff - ac mae voila, heb gefnogaeth, yn gyfan gwbl.

Yn wen, mae meinwe glandular yn rhinwedd na ellir ei newid. Fodd bynnag, gallwch chi bwmpio cyhyrau'r frest a pheidiwch â synnu ar ben y cefn. Yr ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau pectoraidd yw push-ups. A yw'n anodd dringo o'r llawr? Dechreuwch gyda'r wal. Gwnewch gymaint o ailadrodd ag y gallwch, pedair i bum gwaith yr wythnos. Bydd y cyhyrau wedi eu magu yn codi ychydig o'ch cariadon, ond nid ydynt yn cyfrif ar wyrth. Ni fydd hyn yn ddigon, yn enwedig os yw eich bronnau'n ddigon mawr. Felly, cynhwyswch mewn ymarferion ymarfer corff sy'n adeiladu'r cyhyrau cefn, fel opsiwn - yn dod yn greaduriaid, tynnu, hyperextensiynau. Peidiwch â bod ofn swingio i faint unfeminine: os na fyddwch yn cymryd rhan mewn adeiladu corff ffyrnig, nid yw'n fygythiad i chi. Ond mae'r croen eithafol ar ymylon uchaf y fron yn cael ei dynhau'n sylweddol ar draul cynnydd yn y cyhyrau cefn ac, yn unol â hynny, bydd yn tynhau pwnc sgwrs yn fwy dynn.

Yn gyffredinol, mae croen yn chwarae rôl allweddol yma. Hi - ein bra naturiol, y mae'n rhaid ei gymryd gofal. Os nad oes unrhyw wrthdrawiadau, gwnewch gawod cyferbyniad (mae angen i chi orffen y driniaeth gyda dŵr oer), glanhau a gwlychu'r decollete bob dydd - ac fe welwch y bydd y frest yn dod yn fyw.

Halifeh
Mae'r broblem hon yn codi oherwydd bod y llif lymff yn cael ei aflonyddu yn ardal y clun ac mae lymff yn llai o wastraff na chi ac y byddai hi'n ei hoffi fwyaf. Bwyd anghywir, arferion gwael, gwres, gwaith eisteddog - ar gyfer y system lymffatig, mae hyn yn llwyth mawr. Yma mae angen cynnal dramgwyddus ar bob wyneb.

Argymhellir hyfforddiant cylchdaith bedair gwaith yr wythnos. Gweithredu fel a ganlyn: gwnewch bedwar ymarfer ar gyfer y coesau a'r morgrug (sgwatiau, cribau, ysgyfaint mewn gwahanol gyfeiriadau, cylchdroi), un ar gyfer y cefn ac un ar gyfer y wasg, 12-15 ailadrodd yr un. Mae yna bum cylch o'r fath. Ar ddiwedd pob un, dylid dilyn cardio 20 munud ar bwls o 60-80% o'r uchafswm. Ac yma y wasg neu'r cefn, mae'n debyg y byddwch chi'n cymryd diddordeb? Y ffaith yw bod hyfforddiant o'r fath yn gwasgaru llif gwaed a llif lymff ar draws y corff yn berffaith ac yn cynyddu eich metaboledd - a dyma'r union beth sydd ei angen arnoch i yrru'r slag a gasglwyd i ffwrdd a gwneud y cluniau hyd yn oed.

I'r rhaglen hon, mae tylino gwrth-cellulit y gluniau'n berffaith yn addas i gryfhau'r effaith ar feinwe adipose. Ac, yn olaf, ceisiwch beidio â chlygu ar gadwolion hallt, ac, wrth gwrs, bwyd cyflym. Mae'r bwyd hwn yn ysgogi cellulite, sydd hefyd yn datrys y cluniau.

Thigh fewnol gwan
Yn y parth hwn mae'r cyhyrau ychwanegiol, nad ydynt bob amser yn gweithio'n gywir. Yn aml, pan fyddwch chi'n hyfforddi fel y rhain, caiff y fenter ei ymyrryd gan y pedriceps - mae'n gynhwysfawr yn fwy ac yn barod yn y gwaith, os ydych chi wedi blino ac nad ydych yn dilyn cywirdeb yr ymarfer. Yn ogystal, yn yr ardal hon mae croen cain iawn, ac mae ei turwr yn lleihau gydag oedran.

Oherwydd y casgliad mawr o nodau lymff a gwedduster y "gorchudd", rhaid i'r tylino ag arwyneb fewnol y glun fod yn ofalus iawn - ymddiriedwch y busnes hwn yn unig i broffesiynol. Fe allwch chi eich hun wneud hydromassage ysgafn ac, wrth gwrs, crwydro, cyn y dylid glanhau'r croen yn iawn â sgarff.

Argymhellir i berfformio sgwatiau eang yn fwy aml (ee mwyès): pan fyddwch chi'n gosod eich coesau yn ehangach na'ch ysgwyddau, byddwch chi'n troi eich sanau yn yr un cyfeiriad â'ch pengliniau, a cheisiwch ostwng eich pelvis ar y llinell heel, heb dorri'r corff. Byd Gwaith - ymosodiadau ar yr ochr. Bydd hyn i gyd yn cryfhau'r cyhyrau ychwanegiol. Ac yr wyf yn ymarfer yn ôl yr egwyddor a ddisgrifir yn yr adran am gliniau puffy.