Mae'r fformiwla ar gyfer colli pwysau effeithiol yn hysbys am amser hir: diet + sport. Ni allwch gael ffigur eich breuddwyd gan yr unig gyfyngiadau mewn maeth: yn yr achos hwn, os byddwch yn colli pwysau, os byddwch chi'n gadael, ni fydd yn cymryd llawer o amser. Er mwyn atgyfnerthu'r canlyniad a gafwyd am flynyddoedd lawer, mae angen llwythi chwaraeon. Yn ogystal â hyn, dim ond gyda chymorth chwaraeon allwch chi "beirniadu" ffigwr prydferth a chytûn o'ch breuddwydion.
Fe wnaeth hyfforddwr ffitrwydd Hollywood Harley Pasternak greu system sy'n cyfuno'r ddau elfen o golli pwysau iach: yn y dechneg "Pum Ffactorau", mae diet "cytûn" yn cael ei gyfuno'n gytûn ag ymyriad corfforol. Apêlodd actores harddwch blas Mr Pasternak at Alicia Case, mae Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon a phobl enwog eraill yn cyfaddef bod y Pum Ffactorau yn ffitio'n hawdd i'w ffordd o fyw ac yn caniatáu iddynt gyflawni canlyniadau nad oeddent byth yn breuddwydio amdanynt. Er mwyn asesu effeithiolrwydd deiet panned ar eich profiad chi, bydd angen pum wythnos arnoch: bydd creadur y dechneg yn sicrhau y byddwch yn dod yn flinach o 5-10 kg yn ystod y cyfnod hwn.
Isafswm ymdrech - y canlyniad mwyaf
Pan benderfynodd Mr. Pasternak greu ei system arloesol o golli pwysau, roedd yn wynebu tasg anodd. Roedd yn angenrheidiol nid yn unig yn ddull effeithiol a diogel ar gyfer iechyd, ond hefyd un a fyddai'n cyd-fynd â'r amserlen dynn o sinemâu Hollywood ar gyfer deiet Hurley Pasternak bum ffactor heb broblemau. Ac mae hyn yn golygu y dylai'r diet fodloni'r tasgau canlynol.
1. Peidiwch â bod yn rhy gymhleth.
2. Paratoir y prydau yn hawdd ac yn gyflym. Ac yr un mor gyflym y byddant yn bwyta: mae egwyliau cinio ar y set a theithiau fel arfer yn para'n fyr iawn. Bydd yn mynd â chi hyd at hanner awr.
3. Mae'r diet sylfaenol wedi'i adeiladu ar gynhyrchion syml a hawdd eu cyrraedd. Ac er bod angen corff y corff am fitaminau ac elfennau olrhain yn cael ei ailgyflenwi'n llwyr.
4. Ni ddefnyddir llawer o offer cegin ar gyfer coginio. Mewn ôl-gerbydau teithiol, fel arfer dim ond cymysgydd, stôf trydan fechan ac oergell fach yn unig. Felly, does dim rhaid i chi fidget â phobi yn y ffwrn nac i lanhau bwyd mewn baddon dŵr.
5. Y lleiafswm cyfyngiadau - fel arall sydd am eistedd am gyfnod hir ar ddiet o'r fath?
Mae Harley Pasternak wedi ymdopi â'r dasg anodd hon yn wych! Mae'r system "Ffactorau Pum" yn bodloni'r holl ofynion uchod.
"5 ffactor"
Mae'r dull pum ffactor yn seiliedig ar bum cydran ac mae ei holl reolau hefyd yn gysylltiedig â'r ffigwr hwn - felly mae'r enw "Pum Ffactorau".
Y cynllun o bum wythnos - mae cymaint o un cwrs o ddeiet yn para. Mae Harley Pasternak yn sicrhau y bydd dilynwyr y fethodoleg yn derbyn canlyniad gwarantedig ar ôl 35 diwrnod. Yn ogystal, mae ffrâm amser clir yn eich galluogi i osgoi'r teimlad o fod yn ddiddiwedd yn eistedd ar ddeiet, ac oherwydd hynny, mae llawer o bobl yn "torri". "Yn ddelfrydol, cynlluniwyd y dull Five Factors i ddod yn ffordd o fyw yn raddol," meddai Harley Pasternak.
Pum pryd y dydd. Mae Mr. Pasternak yn cynnig bwyta'n aml ac yn raddol. Yn wir, bum gwaith y dydd: brecwast, cinio, cinio a dau fyrbrydau bach trwy gydol y dydd. Gydag amserlen o'r fath, ni chewch eich twyllo gan brawf y newyn, ac eithrio, ni fydd trap seicolegol "mae'n rhaid i mi gyfyngu fy hun ym mhob peth."
Mwy o bum cynhwysion mewn pum munud. Dylai pob pryd o fwyd gynnwys pum prif elfen: mae proteinau (cig eidion, dofednod, cig cwningod, pysgod a bwyd môr) - yn angenrheidiol ar gyfer adeiladu cyhyrau elastig cryf; carbohydradau cymhleth (grawnfwydydd) - ar gyfer egni; ffibr (llysiau ffres a ffrwythau) - i lanhau'r system dreulio a dirlawnder y corff; : brasterau digestible (olewau llysiau, er enghraifft, olewydd, corn); diodydd heb siwgr.
Dylai bwyd gael ei drin yn fân iawn. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i lysiau ffres a stew, cig ysgafn, ffrwythau a grawnfwydydd.
Gweithgareddau dyddiol 25 munud. Mae cyfres o hyfforddiadau byr yn llawer mwy effeithiol na'r nifer o oriau o marathonau yn y gampfa ar gyfer deiet pum ffactor Hurley Pasternak. Felly, yn y dechneg "Pum Ffactor", awgrymir bod chwaraeon yn cael ei roi dim ond 25 munud y dydd: 5 munud fesul ymarfer corff. Dylai hyfforddiant mynegi gan ddefnyddio dull Pasternak edrych fel hyn: 5 munud o lwythi cardio: loncian, beicio (beic ymarfer corff), neidio rhaff, dawnsfeydd egnïol; 10 munud o hyfforddiant cryfder: biceps swing, gwthio, sgwatiau; 115 munud o roi'r wasg. Mae'n bwysig dewis ymarferion yn y fath fodd fel y gellir gweithio allan holl gyhyrau'r wasg: uchaf (codi'r corff), y isaf (codi'r coesau) ac oblique (troi); 5 munud o redeg.
Pum diwrnod o orffwys am bum wythnos. Y rhan fwyaf dymunol o'r "Five Factors" yw ... pum diwrnod o orffwys mewn pum wythnos! Unwaith yr wythnos, er enghraifft, ar ddydd Sul, gallwch chi gymryd egwyl mewn diet - mae indulgenau o'r fath yn angenrheidiol er mwyn peidio â chaniatáu teimladau o euogrwydd a'ch hunan-drueni i ymuno â'ch ymwybyddiaeth. Mae Pasternak yn dweud y gallwch chi fforddio mynd i "egwyl gastronig" llawn ar y diwrnod hwn: mae brithiau, hamburwyr, melysion, popcorn, hufen iâ yn Ffrainc. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o ddeietegwyr o'r farn bod bwyd o'r fath yn "swing" - mae hyn yn ormod o straen i'r corff. Felly, amgen llawer mwy rhesymol yw mân (!) Liberties yn y "diwrnod o orffwys o'r diet". Caniatáu eich hun heddiw i fwyta darn o'ch hoff fantais - dim ond y dylai hwn fod yn gynnyrch o safon. Er enghraifft, slice o gaws gyda llwydni, brechdan gyda cheiriar neu gacen ysgafn.
Dim ond iach sy'n trin!
Yn llyfr Harley Pasternak, mae'r Ffactorau Rhaglen Ffitrwydd Pum, disgrifir llawer o ryseitiau gyda chynhyrchion awdurdodedig. Fodd bynnag, mae'r awdur yn sicrhau y gall pawb arbrofi i'w flas ei hun, yn bwysicaf oll - gan gymryd i ystyriaeth y rheolau sylfaenol (pum cydran ym mhob pryd a ffordd iach o goginio: cwympo, berwi). Gall bwydlen fras am y diwrnod edrych fel hyn.
Brecwast Fritata gyda tomatos, cwpan o de gwyrdd neu goffi rhydd.
Byrbryd cyntaf. Salad ffrwythau ysgafn (afal, ciwi, oren), te.
Cinio . Risotto gyda madarch (gweler y rysáit), salad o lawntiau dailiog ffres, wedi'u gwisgo gydag olew olewydd, afal, te.
Ail fyrbryd. Mwy o gaws braster isel gyda bara rhygyn neu slice o fron twrci wedi'i ferwi (cyw iâr), te llysieuol.
Cinio . Uwd grawnfwyd (yn ddelfrydol - steamed) a salad llysiau (tomato, ciwcymbr, pupur cloen, perlysiau ffres).
Fritata gyda tomatos
5 cydran orfodol - halen, pupur, olew olewydd (ar gyfer ffrio).
Yn y llyfr Harley Pasternak "Mae rhaglen ffactor" 5 ffactor "yn manylu holl egwyddorion y dull chwyldroadol. Hefyd, fe welwch ryseitiau ar gyfer prydau ysgafn a chytbwys, disgrifiadau o ymarferion ar gyfer hyfforddiant ffitrwydd 25 munud dyddiol.