Eisiau cael gwared ar y plygu ar yr ochrau a dod o hyd i waist denau?
Mae "ochr" nodedig yn cael eu rheoli gan gyhyrau'r abdomen oblique. Maent yn tiltu rhan uchaf y torso i'r ochr, ei droi, felly i siarad, "o gwmpas ei echel ei hun." Ac maen nhw hefyd yn modelu'r waist ddymunol.
Mae set o ymarferion a fydd yn eich helpu i ffurfio silwét hardd.
Y man cychwyn . Peidiwch â phlygu ar wahân, dwylo ar y nape, sythio'r corff uchaf ac ychydig yn tilt ymlaen.
Ymarferiad . Rydym yn tiltio rhan uchaf y corff yn ail i'r dde ac i'r chwith. Pwysig! Peidiwch â throi neu blygu yn ôl. Mae 2-3 yn ymagweddu 4-8 gwaith.
Y man cychwyn . Yn gorwedd ar ei gefn, rhowch ei droed dde ar y llawr, rhowch ei chwith arno. Dylai'r fraich chwith gael ei ymestyn i'r ochr, palmwch i fyny, dylid gosod y llaw dde ar gefn y pen.
Ymarferiad . Gwthiwch yr ociput ar y fraich dde, straenwch y cyhyrau'r abdomen a symud y frest yn groeslingol i'r pen-glin ar y chwith nes bydd y llafn ysgwydd dde yn dagrau oddi ar y llawr. Araf yn syrthio yn ôl. Pwysig: mae'r penelin bob amser, mae'r pelfis yn cael ei wasgu i'r llawr. 2-3 set o 4-8 gwaith, yna trowch i'r cyfeiriad arall.
Y man cychwyn . Yn gorwedd ar eich cefn, mae eich coesau wedi'u plygu, mae'ch sodlau yn gorwedd ar y llawr, gallwch roi tywel i gefnogi. Mae'r ddwy law yn ymestyn ar hyd y corff, yn palms i fyny.
Ymarferiad . Tynhau'r cyhyrau'r abdomen. Codi rhan uchaf y gefnffordd a symud eich dwylo allan. Ar yr un pryd, mae'r llafnau'n torri i ffwrdd o'r llawr. Yna, dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Pwysig: Caiff ysgwyddau eu tynnu'n ôl ac i lawr. Mae 2-3 yn mynd at 4-8 gwaith, newid yr ochr droi.
Y man cychwyn . Yn gorwedd ar y cefn, coesau wedi eu plygu ar y pengliniau, traed - ar y llawr, gallwch chi roi tywel. Mae'r arfau yn lled ysgwydd ar wahân ac yn cael eu hymestyn i fyny.
Ymarferiad . Tynhau'r cyhyrau yn yr abdomen a chwistrellwch y sgapula chwith neu dde o'r llawr yn ail. Ar yr un pryd, tynnwch y llaw cyfatebol i'r nenfwd. Gwyliwch lygaid eich dwylo. Pwysig: Tynnwch y scapula tuag at y asgwrn cefn. Mae'r humerus yn troi, mae'r pelvis yn cael ei wasgu i'r llawr. Mae 2-3 yn ymagweddu 4-8 gwaith.
Y man cychwyn . Yn gorwedd ar y cefn, mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau a'u gosod ar led yr ysgwyddau. Mae heels yn gorwedd ar y llawr. Llaw - tu ôl i'r pen, penelinoedd - ychydig o flaen y corff.
Ymarferiad . Tynhau'r cyhyrau yn yr abdomen ac ar yr un pryd codi'r sgapwla a'r goes gyferbyn. Trowch y frest a'r pen-glin tuag at ei gilydd ychydig. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r penelinoedd yn aros ar wahân, mae'r pen-glin wedi'i bentio'n fras uwchlaw'r navel. Mae 2-3 yn mynd at 4-8 gwaith, newid ochr.
Y man cychwyn . Yn gorwedd ar y cefn, mae'r coesau'n cael eu plygu, mae'r coesau yn gyfochrog â'r llawr, mae'r pen yn cael ei godi neu ei gorwedd ar y llawr, mae'r dwylo'n ymestyn i'r ochr.
Ymarferiad . Ceisiwch droi at gyffyrddu bysedd un neu law arall y sêr neu'r sawdl cyfatebol o'r tu allan. Ar yr un pryd, mae'r coesau'n symud ychydig tuag at y dwylo. Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl ac i lawr. Mae 2-3 yn ymagweddu 4-8 gwaith.
Y man cychwyn . Ffocws ar yr ochr, pen-gliniau'n plygu, penelin o dan yr ysgwydd. Mae rhan uchaf y gefnffordd wedi'i sythu, mae'r band rwber wedi'i ymestyn rhwng y dwylo.
Ymarferiad . Tynnwch y ddwy ysgwydd tuag at y pelvis. Torri cyhyrau'r abdomen a'r mwdiau a chodi'r cluniau - cyn belled ag y gallwch. Ar yr un pryd tynnwch y tâp i fyny, a'i ymestyn ar hyd y darn. Yna, dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Mae rhan uchaf y gefnffordd yn tueddu ychydig ymlaen. Mae'n well i ddechreuwyr wneud yr ymarfer hwn yn gyntaf heb dâp a chyda'r llaw arall i orffwys ar y llawr o flaen. Mae 2-3 yn mynd at 4-8 gwaith, yna trowch i'r ochr arall.