Mae cyfaint ychwanegol o gluniau, fel rheol, yn rhoi llawer o drafferth i ferched, oherwydd yn rhywsut mae cynrychiolwyr y rhyw gryfach yn rhoi eu dewis i ferched sydd â chyfrannau delfrydol o'r corff. Dyna pam y byddwn yn awr yn sôn am sut i gael gwared â centimetrau ychwanegol yn gyflym ar y cluniau heb ddifrod diangen i iechyd ei hun.
Bydd maethiad priodol yn lleihau nifer y cluniau
Os ydych chi'n dal i ddim yn gwybod pa mor gyflym sy'n lleihau maint y cluniau, yna mae angen i chi dalu sylw i ddeiet eich diet. Ac nid yw hyn yn golygu y dylech fynd ar ddeiet llym. Er mwyn cael gwared â centimetrau gormodol yn gyflym ar y cluniau, mae'n ddigon syml cynnwys bwyd iach a iach yn gyfyngedig, yn gyfoethog mewn sylweddau defnyddiol a maethlon: cig bras, pysgod braster isel, ffrwythau, llysiau, gwahanol bridysau a chynhyrchion llaeth sydd â chanran fach o fraster. Ac i wahardd o'r diet mae bwyd tun, tatws, pasta, diodydd carbonedig, becws a chynhyrchion melysion ac alcohol. Os ydych chi'n caru bara'n gryf, dylech ei roi yn ei le gyda dail o fathau o flawd gwenith cyflawn. Mae'n bwysig monitro faint o garbohydradau mewn bwydydd, a ddylai fod yn fach iawn. Ac i gefnogi metaboledd, argymhellir ei fwyta mewn mwy o symiau, ond bob 2-3 awr. Gyda llaw, mae'n bwysig iawn yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd.
Bydd chwaraeon yn helpu i leihau cluniau
Peidiwch â hoffi maint y cluniau? Cynyddu llwyth aerobig hyd at awr 5 gwaith yr wythnos. Dechreuwch weithio'n galed wrth loncian, neidio rhaff, cerdded neu feicio. Ffordd dda o leihau'r cyfaint mewn cyfnod byr yw'r dull hyfforddi rhyngweithiol. Er enghraifft, gallwch chi droi am 3 munud yn ail gyda 3 munud o redeg yn gyflym. Er mwyn lleihau pwysau'r cluniau yn fwy amlwg, bydd 30 munud o ymarferion o'r fath yn ddigon.
Hefyd yn helpu i leihau ymarferion cluniau arbennig sydd wedi'u hanelu at weithio cyhyrau'r gluniau a'r morgrug.
Rydym yn sefyll yn syth, gan roi ein traed i led yr ysgwyddau. Rydyn ni'n gwneud y troed dde yn gam mawr ymlaen a gollwng fel bod eich pen-glin chwith yn cyffwrdd â'r ddaear yn ymarferol. Gwnewch yn siŵr bod clun a goes isaf y droed dde ar onglau sgwâr. Ar ôl hynny, gydag ymdrech, dychwelwch i'r safle gwreiddiol ac ailadrodd yr un peth, ond gyda'r goes chwith. Mae'r ymosodiadau amgen hyn yn effeithio ar yr holl grwpiau cyhyrau mawr sydd ar eu traed.
Cyn belled ag y bo modd, rhowch eich traed, tra bod y cefn yn fflat, ac mae pengliniau a thraed yn cael eu ysgaru gan 45 gradd, dylai'r dwylo fod ar y cluniau. Dechreuwch wneud y sgwatiau isaf posibl.
Gosodwch eich cefn i lawr, plygu'ch pen-gliniau ac ymestyn eich braich ar hyd y gefn. Rhowch eich dwylo a'ch traed ar y llawr, a rhowch dywel plygu rhwng eich pengliniau. Sythio tu mewn i'r glun, gwasgu'r pengliniau.
Rhaid cynnwys yr ymarferion hyn yn y rhaglen hyfforddi gyffredinol, gan eu hailadrodd 10 gwaith mewn 2-3 ymagwedd.
Tylino a chymhorthion
Bydd gwneud chwaraeon ar y cyd â thylino therapiwtig a hufenau gwrth-cellulite yn sicr yn tynnu mwy o gyfaint oddi wrth eich cluniau. Gyda llaw, dyma'r dechneg massage arbennig sy'n helpu i wella cylchrediad y gwaed yn effeithiol, yn rheoleiddio'r all-lif a'r mewnlifiad o waed venous a dod yn ysgogydd ardderchog yn y broses o fetaboledd yn y corff.
Mae tylino o'r fath ynddo'i hun yn cynnwys symudiadau penlinio a chyrraedd ardaloedd problem croen y gluniau a'r morgrug. Gwnewch y tylino hwn, argymhellir dim mwy na 10 munud.
Yn ychwanegol at yr holl ddulliau a grybwyllwyd uchod a anelir at leihau maint y cluniau yn gyflym, nid yw'n ormodol dweud ychydig eiriau ynglŷn â gweithredu effeithiol gwahanol fathau o lapio. Mae'n bwysig iawn i'r weithdrefn hon ddewis atebion sylfaenol da, sydd yn y sefyllfa hon yn gallu bod yn glai cosmetig, gwymon, amrywiaeth o olewau hanfodol. Yna, mae'n rhaid i chi wneud cais am gymysgedd a baratowyd ymlaen llaw i'r parth problem a chludo'ch llethrau gyda ffilm bwyd, yna gorchuddiwch eich hun gyda blanced cynnes ac eistedd am 40 munud. Pan fydd yr amser hwn yn rhedeg allan, argymhellir cael gwared â'r ffilm a golchi'r cymysgedd gyda dŵr cynnes. Pwynt olaf y weithdrefn hon yw arllwys traed gyda dŵr oer.