Avocado
Gall y ffrwythau hyn ostwng lefel y colesterol yn y gwaed mewn gwirionedd. A brasterau mono-annirlawn, a elwir hefyd yn "bom iechyd", yn gwneud eich corff yn gryf ac yn anymwybodol i boen. Mae menywod sy'n weithgar yn gorfforol sy'n bwyta llai nag 20% o frasterau annirlawnlawn yn fwy tebygol o anafiadau ac anafiadau annymunol na'r rhai sy'n eu defnyddio o leiaf 31%. Mae'r ffenomen hon yn gysylltiedig â chynnwys braster hynod o isel, sy'n gwanhau'r cyhyrau a'r cymalau. Mae ychydig o ddarnau o avocado y dydd yn ffordd wych o gynyddu faint o frasterau iach mewn corff menyw, lle maent yn absennol yn ymarferol.
Bara
Carbohydradau yw'r bwyd gorau posibl ar gyfer merched sy'n gorfforol weithgar. Fodd bynnag, nid syml neu gymhleth, ond carbohydradau mewn ffurf pur, fel mewn bara grawn cyflawn. Mae'r bara yn cael ei dreulio'n arafach oherwydd y cynnwys ffibr ynddi. Felly, caiff y corff ei ddarparu'n egnïol ac yn raddol. Mae maetholion yn cofnodi'r gwaed yn cael eu dosrannu, ond nid ar unwaith ac yn llawer. Ac, y anoddach y bara - y mwyaf defnyddiol yw hi ac mae'n helpu i golli pwysau.
Bananas
Mae bananas yn ffynhonnell dda o potasiwm. Er bod diffyg sodiwm yn achos sosmau cyhyrau ac atafaelu, mae astudiaethau yn yr ardal hon yn dangos bod potasiwm yn dal i fod yn rôl ategol. Mae angen i ni fwyta bananas, oherwydd maen nhw'n adfer colli halen yn y broses o chwysu, maen nhw'n dda i amsugno'r hylif yn well. Yn ogystal, mae bananas yn gyfoethog o ran ynni a charbohydradau. Mae un banana cyfrwng yn cynnwys 400 mg o potasiwm a llai o garbohydradau (tua 30 gram) nag mewn dwy sleisen o fara. Hefyd, mae bananas yn hawdd eu cymathu ac yn isel-calorïau, sy'n bwysig.
Aeron
Maent yn hynod gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. Gall llond llaw o fafon neu faen duon fod yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion - maetholion pwerus a phwysig sy'n atal effeithiau niweidiol radicaliaid rhydd. Mae'r corff radicalau hyn yn cael eu cynhyrchu gan y corff yn ystod gweithgaredd corfforol a gallant niweidio chi yn fawr. Gall aeron niwtraleiddio eu heffaith. Yn ogystal, mae bron yn amhosibl adennill o aeron, ond nid yw pwysau gormodol yn ffurfio ar y fath ddiet "aeron". A bydd y corff yn derbyn yr holl sylweddau angenrheidiol.
Moron
Mae moron yn cynnwys carbohydradau cymhleth, sy'n darparu ynni ar gyfer cyhyrau a photasiwm i reoli pwysedd gwaed a thoriadau cyhyrau. Dim ond 35 o galorïau yw hanner cwpan sudd moron. Mae cynnwys caroten yn y llysiau hwn yn hynod ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer golwg, ond hefyd am gynnal siâp ardderchog ac am golli pwysau. Ond cofiwch: mae sylweddau mewn moron yn cael eu hamsugno yn unig ynghyd â braster llysiau. Er enghraifft, gydag olew llysiau.
Muesli
Eisiau gwybod beth i'w fwyta cyn hyfforddiant? Peidiwch ag oedi i ddewis grawnfwydydd. Mae grawnfwydydd brecwast iach yn cynnwys carbohydradau cymhleth, sy'n cyfrannu at ddatblygiad ymwrthedd i heintiau, a phroteinau sy'n chwarae rhan bwysig wrth adeiladu màs cyhyrau. Bwyta brecwast o grawnfwydydd o leiaf 60 munud cyn hyfforddiant neu cyn mynd i'r gwaith. Sicrheir yr egni ar gyfer y diwrnod cyfan i chi. Yn yr achos hwn, ni fydd gennych chi deimlad o newyn yn ystod y diwrnod gwaith. Mae'n well bwyta muesli gyda llaeth sgim. Pan fyddwch chi'n bwyta cyn gweithio, byddwch yn rhoi egni i'ch corff ac, o ganlyniad, bydd eich colli pwysau yn barhaus ac yn effeithiol. Yn ogystal, sicrheir na fyddwch yn ymgolli yn gluttony yn ystod y dydd.
Mwyn Cyw Iâr
Sylwch, os gwelwch yn dda! Nid cyw iâr wedi'i grilio sy'n cael ei werthu ar hambyrddau ar y stryd. Yr ydym yn sôn am fwyd iach - wedi'i stiwio â llysiau neu goesau cyw iâr wedi'u berwi'n syml. Maent yn cynnwys haearn a sinc, felly byddwch chi'n cael eich arbed mewn arbed ynni. Bydd yfed cyw iâr neu dwrci blasus (sef, ham) yn rhoi swm da o'r ddau elfen hon i chi. Mae cig cyw iâr yn llawer is o fraster na chig coch, ond mae'n cynnwys llawer o haearn, sinc a fitamin C.
Llaeth siocled
Nid llaeth ffres yn ffynhonnell o galsiwm yn unig. Mewn gwirionedd, mae'n fwyd gwych sy'n rhoi egni gwerthfawr i chi yn ystod unrhyw weithgaredd yn ystod y dydd. Mae siocled llaeth yn isel mewn calorïau. Mae siocled hefyd yn gyfoethog mewn calsiwm, fitaminau a mwynau. Mae'r cyfuniad o laeth a coco yn offeryn pwerus i adfer cryfder a chyhyrau ar ôl ymarfer corfforol. Hefyd, mae siocled yn helpu i ymdopi â straen. Ac mewn gwirionedd, mae straen ar adegau yn brif gosb set o bwysau dros ben.
Caws coch braster isel
Yn gyffredinol, mae caws bwthyn yn gynnyrch anhepgor mewn unrhyw ddeiet. Mae'r llawr caws bwthyn yn cynnwys 14 gram o brotein, 75 mg o galsiwm a 5 gram o garbohydradau. Mae proteinau caws bwthyn yn chwarae rhan arwyddocaol wrth adfer yr asgwrn a'r meinwe cyhyrau a gollir yn ystod unrhyw ddeiet. Mae'r un colledion yn digwydd yn ystod ymarfer corff. Os ydych chi'n cadw at ddeiet ac yn mynd i mewn i chwaraeon - mae angen caws bwthyn yn unig i chi.
Llusgyr
Mae cwpan chwarter o lyngaeron coch yn cynnwys 25 gram o garbohydradau, sy'n bwysig i'w hadfer ar ôl ymarfer trwm. Yn ogystal, mae'r llugaeron yn gyfoethog mewn proanthocyanin - sylwedd sy'n atal ac yn gor-heintio llwybr wrinol. Nid yw ymweliadau rheolaidd â'r toiled, wrth gwrs, yr hyn sydd ei angen arnoch chi. Felly, bydd llugaeron bob amser yn gwarchod eich iechyd.
Wyau
Peidiwch byth â thaflu'r melyn! Mae cymeriad dyddiol o 1 wy yn rhoi llawer iawn o faetholion i'r corff. Yn ogystal, mae'r melyn yn ffynhonnell dda o haearn a lecithin. Mae Lecithin yn hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd. Mae'r cynhyrchion hyn yn dda ar gyfer colli pwysau, gan eu bod yn faethlon ac yn hawdd eu treulio. Ac mae'r teimlad o newyn ar ôl iddynt yn dod yn fuan. Mae wyau hefyd yn angenrheidiol ar gyfer ymarfer corff.
Haden llin
Mae ffrwythau fflys yn gyfoethog mewn ffibr, a elwir yn lignan. Mae angen y sylwedd hwn ar gyfer iechyd da o'r llwybr gastroberfeddol a cholli pwysau. Gan fod y ffibrau mewn llinellau wedi'u toddi yn hydoddol, mae hyn yn gynnydd ychwanegol mewn metaboledd a gwelliant y llwybr wrinol. Ychwanegwch bob dydd 1-2 llwy fwrdd o frecsen i frecwast sych. Bydd yr effaith yn amlwg ar unwaith. Ni fydd gwella strwythur y croen, gwallt, synnwyr rhwyddineb yn eich cadw chi yn aros.
Orennau
Mae'r ffrwyth hwn ar gael i'w ddefnyddio trwy gydol y flwyddyn. Mae orennau yn ffynhonnell dda iawn o fitamin C, sy'n helpu i adfer meinwe'r cyhyrau. Mae un oren canolig yn cynnwys fitamin C yn y dos sy'n ofynnol ar gyfer pob menyw bob dydd - tua 75 miligram. Ynghyd â'r hyn a ddywedwyd hyd yn hyn, fitamin C yw'r elfen allweddol sy'n gyfrifol am gynhyrchu colagen - sylwedd sy'n cryfhau esgyrn, gwallt a dannedd.
Cnau daear
Mae cnau daear yn cnau gyda thâl mawr o ynni. Maent hefyd yn ffynhonnell braster, sy'n cynyddu ymwrthedd y corff ac yn darparu ynni ar gyfer y cyhyrau. O ganlyniad i yfed cnau daear, ni ddylai cyhyrau ddefnyddio eu siopau glycogen eu hunain. Er gwaethaf y ffaith bod cnau daear yn eithaf calorig, mae'n rhaid ei fwyta yn ystod y diet. Nid yw'n atal colli pwysau - i'r gwrthwyneb, mae'n ei gwneud hi'n fwy effeithiol.
Tatws
Mae'r cyfan sydd ei angen i adfer y cydbwysedd electrolyte yn y corff yn datws wedi'u pobi bach heb eu haenu heb ddim mwy nag 1.1 gram o halen. Mae sodiwm a photasiwm yn electrolytau sy'n cynnal cydbwysedd hylif y tu mewn ac o amgylch celloedd y corff ac yn helpu i gywiro cyfyngiadau cyhyrau. Yn ystod y diet, byddwch yn colli gormod o fraster, nid màs cyhyrau.
Eogiaid
Mae cig eog yn dda i'r galon. Yn ogystal, gall braster monion-annirlawn ac asidau brasterog omega-3 a gynhwysir mewn eog leihau'r groniad o fraster yr abdomen. Y peth gorau yw peidio â ffrio pysgod, ond i goginio neu goginio ar gyfer cwpl.