Creadiadau rhyfeddol yw ein cymalau. Dyluniwyd eu natur i ganiatáu i'r esgyrn symud. Hebddynt, ni fyddai ein breichiau, coesau, gwddf a chorff yn blygu o gwbl. Fodd bynnag, dim ond mewn rhai cyfarwyddiadau y gall symudiad yn y cyd ddigwydd. Er enghraifft, mae'r cymalau ar phalanx y bysedd yn caniatáu i blygu ond eu dadbennu, a gall y brwsh yn y band arddwrn droi hefyd. Felly, mae gan rai cymalau ond symudiadau unffordd, ac eraill - symudiadau amlgyfeiriol.
A beth sy'n digwydd os bydd yn rhaid i'r cyd-berfformio symud mewn awyren nad yw'n cael ei addasu ar ei gyfer? Er enghraifft, mae'r cyd-ben-glin yn caniatáu i'r goes i blygu a blygu yn unig, ond rydym hefyd am ei droi ychydig? Mewn person sydd â ffordd fywiog o fyw, mae'r cyhyrau a'r ligamentau sy'n amgylchynu'r cyd ar y gwaelod. Maent yn gryf, elastig, wedi'u cyflenwi'n dda â gwaed - ac mewn sefyllfaoedd brys bydd yn gweithio fel arfau, gan amddiffyn y cyd o'r symudiad anghywir.
Os yw rhywun sydd â chwaraeon arnoch chi, yna caiff ei gyhyrau a'i ligamau eu atgyfeirio'n rhannol. Mae gormod o bwysau yn rhy fawr. Mae hyn yn llwyth difrifol ychwanegol, ac os nad yw'r cyhyrau gydag ef yn cael eu rheoli, trosglwyddir y pwysau gormodol i'r esgyrn. Felly mae'n troi allan: cymalau ac felly'n symud i derfyn eu galluoedd, ac yna mae tro aflwyddiannus ... A bod y cyd ar ei anafu.
Mae gan y cyd ysgwydd siâp pêl, sy'n eich galluogi i berfformio symudiadau o fewn 360 gradd.
Ysgwydd
Yr eiriad mwyaf annodweddiadol i'r corff. Yn yr uniadau sy'n weddill, mae'r esgyrn yn gorffwys yn erbyn y meinwe cartilaginous. Ond nid oes dim i orffwys ar esgyrn y cyd-ysgwydd: yr asgwrn nesaf yw'r clavig, ond nid yw wedi'i leoli uwchben, ond ar yr ochr. Felly mae'n ymddangos bod yr ysgwydd o'r uchod yn gyfyngedig yn unig gan gyhyrau'r ligament. Os ydynt yn wan, gellir anafu'n hawdd ar y cyd.
Beth sy'n beryglus?
- Peiriannau Sharp, yn enwedig gyda phwysau.
- Gwasgwch dumbbells neu barbells o tu ôl i'r pen, tynnwch y bloc y tu ôl i'r pen: nid yw'r cymalau ysgwydd wedi eu cynllunio ar gyfer y sefyllfa hon o'r dwylo. Dim ond pan fydd cyhyrau'r ysgwydd yn cael eu paratoi gan symudiadau eraill, symlach, er enghraifft, tynnu at y sinsell y gellir cyflawni'r ymarferion hyn.
Elbow
Mae cydwedd y penelin yn fwy diogel na'r humerus, ond mae wedi'i hamgylchynu gan ligamentau cymharol hir a denau.
Beth sy'n beryglus?
- Mae Sharp yn troi drwy'r awyr. Pan fyddwch chi'n taro'r bag bocsio, mae'r symudiad yn gymharol fyr: mae'r llaw yn cwrdd â'r rhwystr ac yn stopio. Pan fyddwch yn wag eich pistiau heb wrthwynebiad, er enghraifft, ar aerobeg bocsio efelychiedig, mae'r llaw yn hedfan yn llythrennol ymlaen o'r cydbwd penelin. Mae'r casgliad yn syml: naill ai'n dysgu atal y dwr yn yr awyr a chryfhau'r penelin ar y cyd â phrysau, neu ddewis opsiwn ymarfer corff arall.
- Diffyg atgyweirio wrth ymestyn ac ymestyn breichiau gyda dumbbells. Ceisiwch wneud yr ymarferion ar y biceps a'r triceps fel nad yw'r penelin yn "cerdded" yn ôl ac ymlaen, ond aros ar un pwynt. I wneud hyn, mae'n ddymunol ymgysylltu â'r efelychydd priodol neu o leiaf yn fyr ar yr wyneb. Fel arall, gall symudiadau ysgubo â phwysau anafu'r cyd.
Knee
Y cyd-ben-glin yw un o'r llefydd mwyaf agored i niwed ar gyfer llithro, rhedeg a beicio. Mae ganddo'r llwyth mwyaf - pwysau'r corff cyfan. Y prif gyflenwr maetholion, yn ogystal â gwarchodwr y pen-glin ar y cyd, yw'r cyhyrau femoris cwrtriceps, un o gyhyrau mwyaf pwerus y corff, sydd ar wyneb blaen y glun. Nid yw merched yn hoffi ei hyfforddi, gan gredu nad yw pwmpio i fyny'r coesau yn fenywaidd. Yn y cyfamser, mae "soffistigedigrwydd" y cyhyrau hwn yn achosi problemau gyda'r pengliniau yn oedolyn.
Beth sy'n beryglus?
- Trowch y pengliniau mewn i mewn i sgwatiau, ysgyfaint, sglefrio. Yn codi, mae rhai pobl yn troi eu pen-gliniau ychydig i mewn i gryfhau'r "gwanwyn" gan wthio'r corff i fyny. Fodd bynnag, nid yw'r pen-glin wedi'i gynllunio i droi - dim ond i blygu a dadbennu! Os yw'r ligamau o gwmpas y pen-glin ar y cyd yn wan (er enghraifft, gyda ffordd o fyw eisteddog), gallant chwistrellu. Yn aml, ni all ligamentau ddal yr esgyrn - yn y pen draw, maent yn newid yn annaturiol yn y cyd ac yn chwistrellu'r menisws. Felly, dylai'r pengliniau symud yn llym yn yr un awyren gyda'r traed, heb ymyrryd ochr ac nid symud ymlaen y tu hwnt i'r sock.
- Yn rhedeg gyda glanio trwm ar y sawdl. Gyda'r symudiad hwn, caiff y menisws ei wasgu hefyd. Er mwyn osgoi problemau, mae angen i chi hyfforddi mewn esgidiau gyda cholli da, ac ar bwys corff o dros 70-80 kg, mae'n well peidio â rhedeg o gwbl, ond dim ond i fynd neu sgïo.
- Ymarferion ar feic estynedig gyda llawer o wrthwynebiad, pan fydd yn rhaid troi'r pedalau, yn codi ac yn mudo'r corff cyfan. Gosodwch y llwyth fel y gallwch droi'r pedalau yn gyflym - 70-80 rpm.
Cyd-gap
Mae dyluniad y cyd yn eithaf cymhleth, felly gall berfformio nifer o wahanol symudiadau. Fe'i trawmatized yn amlach gan ddisgyn y Judar. Mae negyddol ar y cyd yn effeithio a gormod o bwysau: mae'n cynyddu'r risg o ddatblygu coxarthrosis o 5-10%.
Beth sy'n beryglus?
- Llwyth anghyfarwydd hir. Er enghraifft, os ydych chi wedi bod yn eistedd yn y swyddfa am flwyddyn, ac aeth ar wyliau ar wyliau. Yna mae'r cyd-glun yn cael microtraumas, sydd fel arfer nid yw pobl yn sylwi arno. Gall teneuo a chracio'r cartilag, niwed i wyneb yr esgyrn ar ôl ychydig arwain at lid a dadffurfio'r cyd. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi gynyddu'r llwyth yn raddol, chwarae chwaraeon yn rheolaidd, ond mewn modd ymarferol.
Yn ôl
Y asgwrn cefn yw'r cydran fwyaf o'r corff mwyaf cymhleth, sy'n cynnwys llawer o gymalau bach. O anafiadau a symudiadau aflwyddiannus, mae'n amddiffyn y crooks, ond mae'n cefnogi ei gyhyrau a'i ligamentau, sy'n cael eu cryfhau yn y lle cyntaf trwy gerdded. Rhaid i'r cyhyrau dwfn o gwmpas y asgwrn cefn ei gadw'n fertigol, heb ganiatáu i'r person blygu, i ddisgyn ymlaen neu yn ôl o dan ddylanwad disgyrchiant. Felly, yr hyfforddiant gorau yma yw cadw'r corff yn sefydlog mewn sefyllfa fertigol.
Beth sy'n beryglus?
- Ymdrechion i gyrraedd y toes yn ystod y llethrau neu ymestyn, os na allwch chi gwmpasu'ch cefn. Gwyliwch sefyllfa'r asgwrn cefn: cadwch y waist ychydig yn syth ymlaen (pan gaiff ei grynhoi yn ôl, mae bend annaturiol yn cael ei ffurfio yn y asgwrn cefn), a chwythwch y scapula. Osgoi, peidiwch â thynnu'ch dwylo at eich toes, ond eich cist i'ch pengliniau. Er mwyn gostwng eich brest i lawr, byddwch yn troi eich ysgwyddau yn awtomatig ac yn blygu'ch cefn is yn y ffordd gywir.
- Ymarferion ar y wasg, os ydych chi'n eu gwneud ar raddfa fawr ac yn anadl, a chyda coesau sefydlog hefyd. Mae'r abdomen rectus yn caniatáu i chi blygu'r corff - i ddod â'r asennau'n nes at yr esgyrn pelvig, mewn gwirionedd i waelod yr abdomen. Pan fyddwn yn ymestyn ein breichiau a'r frest i'r cluniau neu'r pen-gliniau, nid yw'r hull bellach, ond y cyd-glun sydd wedi'i bentio. Os yw'r coesau'n cael eu gosod yn ystod y troelliad, yna mae cyhyrau syth yr abdomen yn cael ei gynnwys yn y gwaith, yn hytrach na'r is-lumbar. A phwmpio rhanbarth y waist, byddwch yn ymestyn ymlaen â'r asgwrn cefn, gan gynyddu'r abdomen yn weledol. Er mwyn troi'r wasg yn gywir, mae angen i chi symud gydag ehangder lleiaf, heb swingio, gan geisio tynnu'r corff i mewn i gofrestr o'r top i'r gwaelod. Mae'r coesau yn well i blygu a gosod y traed mor agos â phosibl i'r morgrug. Yn y sefyllfa hon, mae'r cyhyrau ilio-lumbar wedi'i wahardd o'r gwaith. Peidiwch â phoeni na allwch chwistrellu eich ysgwyddau a'r llafnau ysgwydd o'r llawr heb orfodi eich traed. 3 Mae'r llain yn ddiogel ac mae'r cyhyrau sy'n gyfrifol am y stumog gwastad yn gweithio.