Mwy o archwaeth, weithiau hyd yn oed, ymosod ar ganol y nos, syched cyson a swmp anymarferol - symptomau cyfarwydd? Yna rydych chi'n un o'r rheiny sy'n gyfarwydd â syndrom cyn-ladrad - PMS - yn bersonol. Ac er nad yw'r rhan fwyaf o ferched yn ei deimlo, mae'r llun yn newid gydag oedran: yn ôl yr ystadegau, mae mwy na 90% o ferched yn dioddef o rai amlygiad o PMS. Yn arbennig o negyddol mae'n effeithio ar y merched, yn tueddu i fod yn llawn. Mae newidiadau yn y cefndir hormonaidd yn deffro yn awydd brutal. 3-12 diwrnod cyn dechrau'r menstruedd, mae lefel yr hormon progesterone yn cynyddu'n sylweddol. Mae'n gyfrifol am y beichiogrwydd, a dylai menyw sy'n aros am y geni fwyta'n dda i ddwyn y plentyn. Felly, yn ystod y cyfnod hwn, rhaid i organeb y fam yn y dyfodol wneud cronfeydd wrth gefn i'w ddefnyddio yn y dyfodol.
Felly, mae'r trafferthion dros dro hyn, sy'n ymddangos cyn y menstruation, fel chwyddo, rhwymedd, blodeuo ac ennill pwysau. Fodd bynnag, mae rhai merched ar achlysur y corff, gan ryddhau'r rwynau yn ystod y PMS ac, o ganlyniad, braster sy'n diflannu'n raddol. Yn ddelfrydol, cyn menstru, dylai'r pwysau gynyddu dim ond 900 g, a fydd ar ôl y cyfnod menstrual yn mynd i ffwrdd. Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o fenywod, mae amrywiadau yn digwydd o fewn 1-1.5 kg. Ac nawr, meddyliwch: gwnaeth archwaeth blaiddig ichi wneud i chi fwyta 3 kg, ar ôl i chi gyrraedd y gorau orau 2.7. (Gyda llaw, os nad yw'r pwysau "cerdded" mewn cyfyngiadau mawr, peidiwch â synnu ar ymddangosiad marciau striae a marciau ymestyn.) Felly, gosododd 300 g ar yr ochr. Mae'r mecanwaith hwn yn gweithio bob mis, gan gronni gormod o fraster yn raddol. Er mwyn peidio â dyfu mewn ehangder yn ystod PMS, mae'n werth dilyn rheolau syml.
Pwysau rheoli
Codwch ar y graddfeydd o leiaf unwaith y mis - ar ôl diwrnodau beirniadol, yn ddelfrydol ar yr un diwrnod ar gyfer eich calendr menstrual - ac ysgrifennwch y canlyniad. Os nad yw'r dangosyddion yn newid, yna gallwch chi ymdopi â'ch awydd "menstrual".
Peidiwch â mynd ymlaen am yr hwyliau
Mae pob merch yn ymwybodol o'r dyddiau peryglus hynny pan fo dymuniad caled i gael ei wahardd ac mae llawer yn meddwl: "Faint mae pwysau yn cynyddu yn ystod menstru?" Rhowch arwydd mewn gwirionedd syml yn y gegin: "Bydd PMS yn mynd heibio, ond bydd y pwysau'n parhau." Bydd yn atal eich ffordd i'r oergell ac ni fydd yn gadael i chi daflu popeth yn eich ceg.
Rhowch sylw i fwyd
Osgoi bwydydd brasterog - llafn, porc, pob math o selsig a chawsiau braster uchel. Anghofiwch fod y tatws wedi'i ffrio, ac mae gan y cyw iâr croen a bod saws cyffredinol yn y byd - mayonnaise. Mae olew llysiau yn mesur llwy de, cnau a hadau yn cyfrif gan y darn. Yn ogystal, mae piclau, alcohol, cwrw ac, wrth gwrs, melysion (yn y cysyniad hwn yn cynnwys melysion, pasteiod, ffrwythau melys, siocled) fod mor gyfyngedig â phosib. Cynnal sgwrs addysgol gyda'ch ail hanner, yn ogystal â gyda chi'ch hun. Dadansoddwch eich ymddygiad yn ystod anhwylderau "beirniadol". Dynion sy'n anymwybodol yn helpu menywod i ennill pwysau yn ystod cyfnod anodd. Mae rhyw gref fel tân yn ofni amlygu yn eich hoff syndrom premenstruol, yn enwedig dagrau, hysterics, cyndwyr. Ym mhob ffordd sy'n ceisio lleddfu dioddefaint y fenyw, i ddangos pryder a dealltwriaeth, maent yn prynu ac yn paratoi'r holl brydau hynny nad yw'r fenyw yn ei ganiatáu mewn diwrnodau cyffredin. Beth yw anfodlonrwydd? Talu sylw: fel rheol, mae dynion yn cymell hoff siocled. Mae merched o dunelli o ffa coco yn cael eu bwyta gan ferched ledled y byd yn ystod y PMS. Mae rhai merched yn anfon yr ail hanner i'r siop am drin siocled hyd yn oed yn y nos. Ond mae'r teils hyn i gyd yn hawdd ymgartrefu ar y cluniau a'r waist!
Ddim yn fenyw haearn
Ymddengys y byddai cyfnod peryglus yn dod i ben gyda dyfodiad menstru. Ond nid yw hyn yn digwydd. Bob mis, yn ystod diwrnodau beirniadol, mae menyw yn colli hanner gwydr (tua 100 ml) o waed ar gyfartaledd. A yw hyn yn llawer neu ychydig? Nid yw rhai merched yn teimlo'n anghysur yn ystod y cyfnod hwn. Ond mae eraill yn amlwg yn teimlo'n wendid, yn gysglyd cyson, yn nodi gostyngiad amlwg mewn effeithlonrwydd. Weithiau maent yn cael profiad o cur pen, ymosodiadau o gyflymder hyd at ddiffyg. Wedi'r cyfan, nid yw gwaed yn ddŵr! Mae hylif coch, yn fwy manwl o'i gyfansoddiad, yn effeithio ar ymddangosiad a lles menyw. Ac yn ystod menstru, mae fformiwla'r gwaed yn newid: mae lefel yr haemoglobin a'r plât yn lleihau, mae lefel y leukocytes yn cynyddu. Os yw'r diet yn gytbwys, cynhelir y fath newidiadau i ferched heb olrhain. Ond, yn anffodus, yn ôl yr ystadegau, mae gan bron i 50% o gynrychiolwyr y rhyw wannach broblemau gwaed - yn enwedig ymhlith merched ifanc, sydd, er mwyn ffasiwn ac isadeiledd, yn cael eu arteithio eu hunain â newyn a diet. Y canlyniad mwyaf aml o ddiffyg maeth yw anemia (anemia), sy'n cynyddu mewn dyddiau beirniadol. Ar ôl amser menstru, collir tua 30 mg o haearn. Gan geisio gwneud iawn am y colledion, i adfer cryfder, mae menywod yn dechrau bwyta'n ddwys, gan roi blaenoriaeth i hoff blawd a llestri melys, er bod angen i'r rheswm gynyddu'r gyfran o gynhyrchion sy'n cynnwys haearn.
Rydym yn bwydo gwaed
Felly sut mae menywod yn bwyta cyn ac yn ystod y dyddiau beirniadol? Dewiswch bwytadwy, sy'n gallu "bwydo" y gwaed: cig braster (cig eidion), cig eidion, cyw iâr, iau iau, afu oen, pob math o molysgiaid wedi'u berwi - rhowch ddiffygion fel cregyn gleision, wystrys, malwod. O'r pysgod, yr eog yw'r mwyaf cyffredin â'r metel cywir. Yn ogystal â hyn, mae haearn yn y cig o adar, wyau (mwy mewn cwail nag mewn cyw iâr), coco, sesame, cnau (cedr, cnau cnau, almonau, cnau cnau, cnau cyll), ffrwythau sych (bricyll wedi'u sychu, izume), siocled chwerw, ffa , corbys, brocoli ac eirin. Gellir galw'r bencampwr ar gynnwys haearn bran gwenith. Er mwyn cynyddu lefel haemoglobin, mae'n ddigon i ychwanegu 1-2 llwy fwrdd i fwyd. l. bran bob dydd.