Sut i eistedd ar linyn?

Mae llawer ohonom yn breuddwydio am gadw plastigrwydd a cheinder y corff o blentyndod. At y diben hwn, gellir defnyddio llawer o wahanol sesiynau hyfforddi. Fodd bynnag, dim ond un ymarfer corff y gellir ei gyrraedd yn hawdd ar gyfer rhai ac yn gwbl anghynaladwy i bobl eraill. Mae'n ymwneud â chŵn. Mae hyblygrwydd ac ymestyn y cyhyrau yn ddau ffactor rhyng-gysylltiedig a fydd yn eich helpu i ddysgu eistedd ar y llinyn. Y cyfan sydd ei angen yw amynedd, gwaith caled a'r awydd i ddod yn greisiol.

Beth sydd angen i chi ei wybod i ddechreuwyr?

Y cam cyntaf, a gaiff ei roi i gymnasteg dechreuwyr, yw ciwyn hydredol. Mae ymarfer o'r fath yn golygu bod un goes o flaen, ac mae'r ail ar y gwaelod, yn gwbl fertigol. A'r unig ffordd o gyflawni'r nod a fwriedir all fod yn ymestyn o syml i fwy cymhleth.

Fel pob un newydd-ddyfod, wrth feistroli sgiliau twine dylech ddechrau'n fach. A dylech ddeall y pwynt ar unwaith nad yw'n bosibl eistedd ar y twin yn gywir am wythnos neu fis. Dim ond plant ifanc neu oedolion anarferol hyblyg all wneud hyn. Felly, os nad oes gennych gefndir gymnasteg y tu ôl i'ch ysgwyddau ac nad ydych yn ymestyn, efallai y bydd yn cymryd misoedd i feistroli'r dechneg hon.

Y prif reolau ar gyfer y rhai sydd ar dân i eistedd ar y twin yn yr amser byrraf posibl:

• bod yn glaf;
• peidiwch â rhuthro a goresgyn eich cryfder;
• cadw at reoleidd-dra - neilltuo gwersi o leiaf 4 diwrnod yr wythnos;
• dylai pob hyfforddiant barhau o leiaf 30 munud;
• Pan fo poen difrifol yn digwydd, dylai'r ymarfer gael ei gwblhau ac ni ddylid anafu'r corff;
• Ar ôl hyfforddi, rhowch amser i orffwys, fel y gall y cyhyrau adfer.

Set o ymarferion ar gyfer ymestyn yn effeithiol

1. Cyn i chi eistedd ar y groes-gefn, rhaid ichi neilltuo eich hun i baratoi'n llawn. I ddechrau, gwnewch y symudiad hwn: eistedd i lawr, blygu'r goes chwith fel ei fod yn gorwedd ar wyneb fewnol y glun. Rhowch law o gwmpas eich heint a pharwch mor isel â phosib, heb blygu'ch goes dde. Gwnewch 20 o inclinau a mynd ymlaen i ymestyn yr ail goes.
2. Yn yr un sefyllfa, rhowch y droed chwith ar y tu allan i'r mên a pherfformiwch symudiadau tebyg 20 gwaith. Yna, newid eich coesau ac ailadroddwch y cylch ymarfer.
3. Er mwyn ymestyn y cyhyrau inguinal, eistedd yn ystum y lotws a chodi'r droed. Rhowch eich palmwydd arnyn nhw a lledaenu eich pengliniau gyda chenelod nes eich bod chi'n teimlo'n llosgi'n anghyfforddus.
4. Yr ymarfer nesaf: Eisteddwch gyda'ch coesau yn estynedig a cheisiwch blygu'ch corff mor isel â phosib i glypio'ch traed gyda'ch dwylo. Gosodwch y safle am 5 eiliad a sythwch.
5. Mabwysiadwch y sefyllfa eistedd, tra'n blygu'r pen-glin ar y dde fel y gall y sawdl gyrraedd y mwgwd. Dylai'r ail goes barhau'n syth, gan ffurfio ongl dde rhwng yr aelodau. Gwnewch llinellau isel yn ôl, gan roi cynnig ar y palmant i gipio am droed o'r goes chwith. Ailadroddwch y cylch yn y sefyllfa drych.
6. Yna, sefyll ar eich pen-gliniau, gwthio ar y traed fel bod y sodlau ar bob ochr i'r pelvis. Daliwch yn unig ar y sanau. Mae ychydig yn eich helpu chi gyda'ch dwylo, yn codi ac yn gostwng y corff, os ydych chi am gyffwrdd â'r llawr gyda mwgwd.
7. Y camau mwyaf effeithiol yw: eistedd ar un droed, gan osod yr ail ochr yn gyfan gwbl. Yn yr achos hwn, rhowch y toes i chi'ch hun a pheidiwch â chlygu'r aelod. Yna codwch a chwympo, gan deimlo faint y mae pwysau'r corff yn ei bwyso ar yr ymestyn. Gwnewch 30 ailadrodd a pherfformiwch gymhleth ar gyfer hanner arall y corff.

Gallwch weld ymarferion effeithiol i eistedd ar y twin fod ar fideo: