Yn flaenorol, nid oedd dim dewis ymarferol, dim ond ioga oedd yno. Nawr mae'n llawer haws dewis gwers.
Pilates.
I ddechrau, crewyd y system Pilates i drin gwahanol glefydau'r asgwrn cefn, hernia, canlyniadau anafiadau. Yna, ymledodd Pilates ar hyd a lled y byd y tu hwnt i'r canolfannau adsefydlu.
Yn fras, mae Pilates yn gyfuniad o wahanol arddulliau chwaraeon. Dysgir y dechreuwyr i ganolbwyntio a rheoli eu corff, anadlu, symud.
Dywedodd sylfaenydd y system hon, Josie Pilates, fod canolbwynt egni hanfodol dynol yn union yn y rhanbarth lumbar, lle mae cyhyrau gwahanol wedi'u rhyngddynt. Mewn gwirionedd, mae'r datganiad hwn yn agos at yr hyn y mae dysgu ioga a'r rhai a oedd yn ei ymarfer, yn deall hanfod Pilates yn hawdd.
Mae'n anarferol iawn yn y system hon bod y rhan fwyaf o ymarferion yn cael eu cynnal mewn sefyllfa llorweddol. Mae Meistr yn ceisio defnyddio'r cyhyrau bach hynny sy'n gyfrifol am lunio'r silwét ac fel arfer nid ydynt yn ymwneud â bywyd cyffredin a hyfforddiant arall. Nid yw cyflymder yr ymarfer corff yn uchel, sy'n ei gwneud yn bosibl i ddechreuwyr hyd yn oed ymgolli eu symudiadau yn gyflym, ac mae hyn yn angenrheidiol er mwyn sicrhau canlyniad.
Mae ysbrydoliaeth ym Mhilates yn chwarae rôl arbennig. Mae dilynwyr y system hon yn dysgu i ddirlawn y corff yn gyfan gwbl gydag ocsigen, yn dirlawn pob organau mewnol.
Mae Pilates yn amrywiol. Mae yna ddosbarthiadau gyda peli, yn y dŵr, pŵer. Ond gyda'r holl amrywiaeth hwn, mae perygl anaf bron yn cael ei ddileu.
Mae'r system hon yn opsiwn delfrydol i'r rhai nad ydynt yn hoffi mwy o chwaraeon gweithgar. Gyda swm cymharol fach o ymdrech, gallwch gael ffigur da, cyhyrau cryf, imiwnedd iach, cydlynu da. Ond mae Pilates yn anhepgor i'r rhai sy'n ymarfer. Gellir ei ddefnyddio fel ymlacio ar ôl ymarferion cryfder i gryfhau ac ymlacio'r asgwrn cefn.
Isotonig.
Mae'r rhaglen isotonaidd hefyd yn gymhleth o wahanol raglenni ffitrwydd, fel Pilates. Mae'r system hon hefyd wedi'i anelu at iachau ac fe'i cynhelir ar gyflymder araf. Mae prif bwyslais isotonig yn ymestyn. Mae'r cyfuniad o wahanol fathau o ymestyn yn eich galluogi i ddod â hyd yn oed cyhyrau a ligamentau gwan i mewn i dunnell. Sail y system hon mewn datblygiad gwyddonol, felly mae'n gwneud synnwyr i ddweud bod isotonicity yn heintio'r corff mewn gwirionedd.
Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r corff yn dioddef straen penodol, sy'n arwain at ryddhau hormonau, sy'n ysgogi llosgi gormod o fraster. Ar yr un pryd, mae'r rhaglen yn ysgafn ac addas iawn hyd yn oed i'r rhai sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd.
Mae yna raglen isotonig ar wahân o'r enw isohels. Sesiynau awr a hanner yw hon, sydd wedi'u hanelu'n benodol at wella iechyd. Mae Izokhels yn gweithredu ar y asgwrn cefn, gan addasu'r asgwrn cefn ac organau mewnol eraill. Mae rhaglenni iso-system eraill yn eich galluogi i gryfhau'r wasg,
Mae hefyd yr un mor bwysig yn ystod y dosbarthiadau i reoli eu symudiadau, i arsylwi ar y gyfundrefn cysgu a bwyta, i reoli faint o hylif sy'n cael ei gymryd, ond bydd hyn yn rhoi canlyniad llawn.
Corff - bale.
Mae Body-ballet yn system sy'n galluogi llawer o bobl i wireddu breuddwyd hen blentyndod a theimlo fel ballerinas. Gall hyn fod yn rhan ychwanegol o Pilates, a chylch dosbarthiadau ar wahân. Rhennir y dosbarthiadau yn weithredol a goddefol, maen nhw'n ail-gyfnewid rhyngddynt eu hunain. Yn gyntaf, mae angen symud yr holl heddluoedd, ac yna hyfforddi yn yr offeryn peiriant. Gyda chymorth bale'r corff, mae llawer o fenywod, hyd yn oed gyda'r ffurfiau mwyaf godidog, yn gallu ymestyn, ystum, cyhyrau iach a chasglu grasus.
Nid yw'r system hon wedi'i anelu at golli pwysau, ond ar wella'r corff.
Mae'r holl dechnegau hyn ar gael i bawb, waeth beth yw lefel ffitrwydd corfforol. Ac yn bwysicaf oll, maen nhw i gyd yn addas ar gyfer pobl sy'n dioddef o lawer o afiechydon, y gellir eu gwella mewn ffordd syml a dymunol.