Beth i'w wneud - y dewis yw chi. Gallwch redeg, ymarfer gartref neu wneud apwyntiad ar gyfer ffitrwydd, yn y gampfa. Ond waeth beth ydych chi'n ei wneud, y peth mwyaf i wneud pob ymarfer corff yn gywir.
Ymarferion ar gyfer belly slimming
Mae bron pob menyw sydd wedi wynebu gormod o bwysau, yn gwybod bod tynnu'r stumog yn anoddach. Ac wedi'r cyfan, rydych chi eisiau wasg hardd, wedi'i bwmpio i fyny ac nid gram o fraster. Y mater cyfan ym mhrosiect y corff benywaidd, mae'n cronni'r rhan fwyaf o'r brasterau, sy'n llygru'r ffigwr yn ddrwg.
Pe baech chi'n cymryd cwrs hyderus ar losgi, mae'n werth cofio, er mwyn lleihau pwysau, na allwch chi wneud ymarferion ar gyfer y stumog ac yn unig. Bydd yn rhaid iddo weithio ar rannau eraill o'r corff. Felly, rydym yn cynnig ymarferion i chi ar gyfer bellygu ac ochr yr ochr, sy'n sicr o'ch gwneud yn ddall.
Twisting
Mae'n hyfforddi cyhyrau syth ac mae'n gofyn am berfformiad arbennig gydag amrediad. Gorweddwch ar y llawr a gwasgwch eich is yn ôl ato. Trowch eich coesau, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a nodwch eich penelinoedd mewn gwahanol gyfeiriadau. Anadlu - tynnwch y pen a'r llafnau ysgwydd oddi ar y llawr. Exhalation - dychwelwch i'r man cychwyn.
Torsi ôl
Mae'r dechneg yn debyg, ond y tro hwn, yn tynnu oddi ar y pen o'r llawr, rydym hefyd yn codi'r pelvis. Exhalation yw'r sefyllfa gychwyn.
Drychiadau Torso
Rydyn ni'n ailadrodd y dechneg a astudiwyd eisoes ac ar anadlu'r rhwystr oddi ar y llawr. Mae'n bwysig peidio â gwneud yr ymarfer yn rhy fyr, ymdrechu am esmwythder.
Coesau
Paratowch gadair, eistedd arno a pharhau ar yr ymylon. Inhale - tynnwch i'r corff, exhale - y sefyllfa gychwyn.
Rhaid gwneud yr holl ymarferion hyn sawl gwaith, yn dibynnu ar eich paratoad. Rydym yn argymell dechrau gyda phymtheg gwaith a thri dull.
Ymarferion ar gyfer colli coesau a chluniau
Mae gan bob agwedd ei naws ei hun. Er enghraifft, os oes gennych chi'r lle mwyaf problemus, mae rhan isaf y torso, ac eithrio'r ymarferion bydd angen deiet arnoch ar gyfer gollwng eich coesau a'ch cluniau. Ond byddwch yn dewis diet ar eich cyfer chi, a byddwn yn dweud wrthych am ymarferion.
Gadewch i ni ddechrau gyda'n traed.
Ymarfer yn sefyll
Ewch yn syth a rhowch eich dwylo ar eich heno. Cymerwch gam ymlaen gydag un troed ac ewch i lawr, a'i blygu yn y pen-glin. Dylai'r ymarfer hwnnw gael ei wneud wyth gwaith ar gyfer pob coes mewn tri dull. Rhwng yr ymagweddau gallwch chi drefnu eich hun 15 egwyl.
Ymarferiad i dynhau croen y gluniau mewnol
Cymerwch y sefyllfa yn gorwedd ar eich cefn ac ymestyn eich coesau hir. Ceisiwch gadw'r ystum cywir, ni ddylai coesau waredu naill ai'n ôl neu'n ôl.
Rydym yn dileu caviar braster
Gorweddwch ar eich cefn a chlygu eich pengliniau. Tynnwch eich sanau. Ceisiwch beidio â'i wneud yn rhy sydyn, mae'n well ei dynnu'n araf a'i osod yn y safle uchaf posibl am ddeg eiliad. Felly sawl gwaith.
Hyfforddwch eich cluniau
Gorweddwch ar eich cefn, dwylo ar eich mochyn a dechrau lleihau a lledaenu'ch coesau. Mae angen ichi wneud hyn o leiaf deg gwaith, ac os gallwch chi, gwnewch dri set o ddeg.
Dywedwch hwyl fawr i cellulite
Perfformir ymarfer corff wrth sefyll. Mae coesau'n rhoi ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau ac yn troi sanau. Ar ôl hynny, dechreuwch guro, gan gadw eich dwylo'n syth. Am yr effaith orau, gwnewch yn araf ac aros ychydig yn is.
Wrth gwrs, mae hyn ymhell oddi wrth yr holl ymarferion y gallwch chi eu defnyddio'n weithredol. Ond gallwch chi bob amser ddechrau gyda nhw a symud ymlaen, gan gyrraedd berffaith yn raddol. Y prif beth i'w gofio yw na fydd neb yn ei wneud i chi. Gallwch chi ddod o hyd i hanner awr ar gyfer eich iechyd a'ch harddwch bob amser, ac ni fydd y canlyniadau yn dod o hyd. Bydd dyfalbarhad bach a'ch ymddangosiad yn eich gwneud yn edrych yn amlach yn y drych a chael pleser ohono.