Faint yw'r chwaraeon yn dda ar gyfer iechyd a harddwch, dywedir llawer. Mae ffitrwydd yn helpu i gadw'r ffigwr mewn cyflwr da, ac mae hefyd yn cael effaith fawr ar iechyd cyffredinol - mae blinder yn lleihau, mae hwyliau'n gwella. Fodd bynnag, gall dosbarthiadau ffitrwydd brifo eich iechyd hefyd os na fyddwch yn dilyn rheolau syml, felly heddiw byddwn yn dweud wrthych am y camgymeriadau y mae dechreuwyr chwaraeon yn eu caniatáu fel arfer.
Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud cyn dechrau dosbarthiadau yw penderfynu yn union beth sydd ei angen arnoch chi a pha nodau y byddwch yn eu dilyn. Efallai eich bod chi eisiau gwella'ch iechyd, tynhau'ch ffigwr neu golli pwysau? Yna, meddyliwch am amserlen o wersi a fydd yn gyfleus i chi, neu fel arall gall cynllun hyfforddi anghywir arwain at y ffaith eich bod chi'n flinedig yn gyflym. Mae yna reolau eraill y byddwn yn eu trafod yn fanylach.
Felly, mae'r 8 camgymeriad mwyaf cyffredin y mae dechreuwyr yn eu gwneud wrth wneud ffitrwydd, neu beth na ellir ei wneud mewn chwaraeon:
1. Eithrio'r ymarfer. Dyma'r camgymeriad mwyaf cyffredin a grossest. Yn aml iawn, oherwydd diffygoldeb neu'r awydd i fyrhau amser cyflogaeth, mae rhai pobl yn colli'r cam pwysig hwn. Yn y cyfamser, mae'r cynhesu wedi'i gynllunio i baratoi'r corff a'r cyhyrau ar gyfer ymarfer corff. Ar yr adeg hon, paratoir yr organeb gyfan hefyd. Os na fyddwch chi'n rhoi sylw priodol i'r cynhesu, yna ar ddechrau'r prif ymarferion, efallai y bydd palpitations yn cynyddu'n sylweddol, bydd cur pen, cyfog, ac yn enwedig achosion difrifol, gall hyd yn oed achosi strôc. Yn ogystal, mae perygl o anaf i'r cymalau a rhwystro'r cyhyrau. Felly, cyn dechrau dosbarthiadau, dylech bob amser roi ychydig o ymarfer corff o leiaf 5-10 munud.
2. Cymerwch bad poeth neu ewch i'r bath yn syth ar ôl oriau. Yn ystod hyfforddiant ffitrwydd, mae tymheredd eich corff yn tyfu, mae pibellau gwaed yn ehangu, mae cyfradd eich calon yn cynyddu. Bydd y gwres mewn baddon neu baddon poeth ond yn gwaethygu'r sefyllfa, oherwydd yn hytrach na rhoi ychydig o oeri i'r corff a'i normaleiddio rhythm y galon, yr ydych, ar y groes, dim ond "arllwys olew ar y tân". Gall gorgynhesu'r corff arwain at gyfog, gwendid, pydredd neu hyd yn oed yn llethu. Felly, ar ôl i ffitrwydd hyfforddi fynd â chawod ychydig oer yn well, a fydd yn helpu i adfer tymheredd arferol y corff a normaleiddio cyfradd y galon.
3. Daliwch eich anadl wrth godi pwysau. Os ydych chi'n dal eich anadl wrth godi'r pwysau, yna mae'r pwysedd arterial yn dechrau codi. Efallai y bydd ysglyfaeth ysgafn hefyd. Ac os ydych chi'n gwneud hynny'n gyson, yna mae perygl o hernia. Gall pobl â chalon sâl gael strôc neu drawiad ar y galon. Er mwyn osgoi hyn oll, dylech anadlu ac anadlu'n rheolaidd bob cam o'r ymarferiad a pheidiwch ag oedi anadlu, os nad yw hyn yn ofynnol gan y cyfarwyddyd.
4. Peidiwch â chael archwiliad meddygol cyn mynd ymlaen i'r cwrs ffitrwydd. Ni fydd y rhan fwyaf ohonom, ar ôl penderfynu cymryd rhan mewn cronfa, byth yn mynd am gyngor i feddyg. Mae hyn yn gwbl ofer, wedi'r cyfan, gall unrhyw ymarfer corff fod yn addas i unrhyw berson. Mae gan rywun broblemau gyda asgwrn cefn, rhywun sydd â chymalau, ac yn yr achosion hyn mae angen dull unigol o ddylunio'r rhaglen. Hefyd, cyn y sesiynau, mae'n ddoeth ymgynghori â meddyg mewn pobl sydd mewn perygl (oed ar ôl 45, hanes hir o ysmygu, gordewdra, pwysedd gwaed uchel, diabetes, scoliosis).
5. Cymryd rhan yn rhy ddwys. Mae llawer o'r gwragedd, yn enwedig os ydynt am golli pwysau, yn dechrau gyda grym tripled i chwarae chwaraeon, gan freuddwydio mor gyflym â phosibl i gael gwared â phuntiau ychwanegol. O'r rhain, yna cael gwared, yn fwyaf tebygol, dim ond digwydd, dim ond yma ar gost hyn gall iechyd. Os ydych chi'n gwisgo'ch corff yn gyson â hyfforddiant gormodol, ni fydd tonig yn dda ohono'n gweithio. Gall straen trwm cyson ar y galon a'r ysgyfaint arwain at broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd. Y llwyth safonol ar gyfer person cyffredin nad oes ganddo broblem ddifrifol gydag iechyd, ni ddylai cyfradd y galon yn ystod y dosbarthiadau fod yn uwch na 70-80% o'r lefel gyfradd uchaf y galon.
6. Cymerwch bwysau ychwanegol yn y dwylo â cherdded, aerobeg neu redeg yn gyflym. Yn aml iawn yn ystod perfformiad unrhyw ymarfer corff y tu allan i'r corff, mae'r hyfforddeion yn cymryd pwysau ychwanegol yn eu dwylo i gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau a chynyddu effeithlonrwydd yr ymarferion. Ni allwch chi wneud hyn bob amser. Wrth weithredu ymarferion llyfn, tawel, caniateir pwysau ychwanegol rhag ofn yr angen. Ond os ydych chi'n perfformio ymarferion yn gyflym, ar gyflymder, yna mae'n well peidio â chymryd y pwysau er mwyn osgoi anafiadau posibl ar y cyd-ysgwydd neu hyperextension cyhyrau. Mae pobl sydd heb fod yn barod yn gorfforol nad ydynt yn gyfarwydd â chwaraeon, hefyd yn peidio â chymryd pwysau, fel arall gall arwain at gyflymiad sylweddol yn y pwls ac ymddangosiad cymhlethdodau yng ngwaith y system gardiofasgwlaidd.
7. Monitro eich teimladau o hyfforddiant yn ofalus. Mae rhai pobl mor gaeth i wneud ymarferion eu bod yn rhoi'r gorau i roi sylw i'w teimladau eu hunain. Weithiau bydd hyn yn digwydd hyd yn oed os yw rhywun wedi ymrwymo i ragoriaeth ei fod yn barod i oddef unrhyw anghyfleustra ac yn ceisio peidio â thalu sylw i feintrwydd, gwendid, ac ati. Mae hyn yn anghywir ac ni allwch ei wneud, rhaid i chi gadw cofnod o'ch cyflwr bob amser a rhoi sylw i arwyddion y corff. Os sylwch chi fod cyfradd y galon yn dechrau mynd yn fwy a mwy hyd yn oed yn aml ar ôl hyfforddiant, roedd yna deimlad o bwysau yn y frest, anhunedd, blinder cyson ac ymdeimlad o rwystredigaeth, yn ogystal â phoen parhaol yn y cyhyrau, y dylid ei dorri am gyfnod. Mae hyn yn golygu eich bod wedi goresgyn ac nad oedd y corff yn barod ar gyfer y llwyth yr oeddech wedi'i drefnu iddo. Os na fydd y symptomau hyn yn mynd heibio ac yn parhau i gael eich twyllo, yna dylech ymgynghori â meddyg am gyngor, gan fod iechyd y jôcs yn ddrwg, fel y gwyddoch.
8. Yfed dŵr iâ yn ystod yr hyfforddiant. Ni ellir gwneud hyn. Yn ystod y wers, rydych chi'n boeth, mae tymheredd eich corff yn uchel, mae eich calon yn aml yn guro, felly os byddwch chi'n dechrau yfed iâ yn syth ar unwaith, gall eich gwddf "ddal", a bydd eich rhythm calon yn mynd ymhellach. Y peth gorau yw yfed dŵr mwynol ychydig oer heb nwy, neu ddŵr ar dymheredd yr ystafell, yn ôl yr angen. Wel, yn ystod y gwaith ymarfer, ni allwch yfed te neu goffi oherwydd cynnwys caffein ynddynt, mae'n debyg y gwyddant eisoes faint.
Dyma'r 8 rheolau mwyaf cyffredin, y dylid eu defnyddio nid yn unig mewn dosbarthiadau ffitrwydd, ond hefyd wrth berfformio unrhyw ymarferion chwaraeon eraill. Gwyliwch eich iechyd a mynd ati i weithredu ymarferion yn gyfrifol, yna bydd y ffitrwydd yn sicr o fanteisio ar eich mantais.