Os nad yw prynu yn bosib agor y pecyn a "cheisio" i'r offer chwaraeon, edrychwch ar y ffigurau canlynol: gyda chynnydd o 167 cm, dylai hyd y rhaff fod yn 250 cm, gyda 180 - 280 cm. Llosgi calorïau, neidio rhaff - ffordd uniongyrchol i gyrraedd eich nod.
Yn syth yn ôl
Rydym yn gwella ystum, yn cryfhau cyhyrau'r cefn. Eisteddwch yn unionsyth, coesau yn ehangach nag ysgwyddau, plygu'r rhaff ddwywaith a, gan ddal y pennau, arwain y tu ôl iddi hi'n ôl. Ailadroddwch yn araf, daliwch y swydd hon am 5 eiliad. Cadwch eich cefn yn syth. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Mae sgipio (neidio â rhaff sgipio) yn caniatáu llosgi hyd at 1000 kcal yr awr. Gyda hyfforddiant o'r fath, mae'r gyfradd bwls yn cynyddu, ac os yw'r techneg yn cael ei arsylwi, mae'r llwyth ar y cymalau yn eithaf bach. Mae neidio yn datblygu hyblygrwydd, ystum, ymdeimlad o gydbwysedd a chydlyniad symudiadau. Mae'r gwaith yn cynnwys nid yn unig cyhyrau'r mwgwd a'r coesau, ond hefyd cyhyrau'r dwylo, yr ysgwyddau a'r wasg. Peidiwch ag anghofio am y gwaharddiadau: mae'n well rhoi'r gorau i sgipio os ydych chi'n dioddef o bwysedd gwaed uchel, os oes yna broblemau gyda'r system cardiofasgwlaidd. Gwnewch ein cymhleth o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Dechreuwch neidio gydag amlder bach, gan gynyddu'r tempo yn raddol. Tir ddim ar y traed llawn, ond ar y padiau y bysedd. Yn ystod y symudiad, mae penelinoedd yn cael eu pwyso i'r ochrau, mae'r rhagflaenau a'r berw yn gweithio.
«Rhwyfo»
Rydym yn cryfhau cyhyrau'r cyllell ysgwydd, yn datblygu hyblygrwydd y cymalau ysgwydd. Plygwch y rhaff ddwywaith a chadwch y pennau. Os yw'r rhaff yn rhy hir, ei lapio o gwmpas yr arddwrn. Yna, dechreuwch symud eich dwylo, fel petai rhwyfo un paddle yn ail o bob ochr. Symudwch y dde ar y dde i'r dde ac i fyny, i'r chwith - ar hyd yr un arc i'r dde i lawr. Gwnewch 1 munud.
Llethrau o'r neilltu
Rydym yn cryfhau cyhyrau latissimus cefn a chyhyrau'r wasg. Ewch yn syth, plygu'r rhaff sgipio ddwywaith a chymryd dwy law, mae'r afael yn ehangach na'r ysgwyddau. Codwch eich dwylo yn syth uwchben eich pen. Cadwch eich cefn yn syth, tiltwch i'r chwith, cadwch y swydd hon am 5 eiliad. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch y llethr i'r ochr arall. Peidiwch ag anghofio cadw'r statig ar y pwynt olaf. Ceisiwch wneud y llethrau mor ddwfn â phosib. Gwnewch 10-15 llethrau yn ail ym mhob cyfeiriad.
Neidio ar y safle
Datblygu hyblygrwydd, cydlynu, ymdeimlad o gydbwysedd. Neidio'r rhaff ymlaen, neidiwch yn uchel. Yna neidio yn ei le, neidio a choesau newidiol.
Neidio o'r neilltu
Datblygu hyblygrwydd, cydlynu, ymdeimlad o gydbwysedd. Neidio fel bod pob tro i dir ar y dde, yna i'r chwith o'r llinell ddychmygol ar y llawr. Gydag amser, cynyddwch ehangder symudiadau.
Croesi'r goes yn neidio
Datblygu hyblygrwydd, cydlynu, ymdeimlad o gydbwysedd. Ewch yn syth, rhowch un goes o flaen y llall - croesffordd. Neidio i fyny ac i lawr, gan newid eich coesau.
Codi'r corff gorwedd
Cryfhau'r wasg, ymestyn cyhyrau cefn y glun a choes is. Gosodwch y llawr i lawr ar y llawr, plygu coesau, traed ar y llawr. Codwch eich troed dde a rhowch y rhaff ar eich traed, dwylo'n syth. Yna codi a dal y corff gyda chefn syth ar bellter o 40 cm o'r llawr wrth sythu'r goes dde ar yr un pryd. Cynnal y swydd hon am o leiaf 5 eiliad. Os yn bosibl, dringo hyd yn oed yn uwch ac aros yn y man uchaf am yr un 5 eiliad. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 10-15 ailadrodd. Os yw'r ymarfer yn ymddangos yn anodd, peidiwch â chynnwys codiadau rhy uchel.
Yn syth yn ôl
Rydym yn datblygu ystum, yn cryfhau cyhyrau'r wasg. Gorweddwch ar eich cefn, coesau ar y pengliniau, traed ar y llawr. Neidio'r rhaff y tu ôl i'ch cefn, i linell y llafnau ysgwydd. Codwch y corff gyda chefn syth. Daliwch y swydd am 5 eiliad, dychwelwch i'r safle cychwyn. Gwnewch 15 ailadroddiadau.
Codi'r pengliniau
Ymestyn cefn y glun. Gorweddwch ar eich cefn, rhowch y rhaff ar eich shin dde. Tynnwch y pen-glin i'r frest, gan dynnu'r rhaff ar eich pen eich hun, lledaenu'r penelinoedd i'r ochr. Cynnal y swydd hon am 15 eiliad. Dychwelwch i'r man cychwyn, ailadroddwch gyda'r goes arall.