Sut i gael gwared ar yr ochrau mewn pythefnos?

Mae pob menyw yn ymdrechu am berffeithrwydd ac, hyd yn oed os oes ganddo gyfrannau lleiaf, yn anhapus yn aml â gormod o fraster ar yr ochrau. Mae'r broblem hon yn anodd ei datrys, a hyd yn oed ni all chwarae chwaraeon bob amser helpu i ymdopi ag ef. Y rheswm yw bod y rhan fwyaf o ymarferion chwaraeon wedi'u hanelu at weithio gyda'r coesau, y crest, y frest, y bol a'r waist (mae'r rhan ddynion o'r boblogaeth hefyd yn rhoi sylw i gyhyrau'r gwddf, y corsen uchaf a'r gwregys), ac nid yw'r mannau o sylw ochrol yn eu cael. Problem arall yw nad yw'r cyhyrau hyn bron yn cael llawer o fywyd bob dydd, oherwydd mae colledion annymunol yn ymddangos yn gyflym dros y cluniau. Tynnwch fraster o'r ochrau ymhen bythefnos yn unig ar ôl i chi drosglwyddo'r llwyth cyhyrau i'r rhannau hyn o'r corff. Ymarferion a all helpu yn y sefyllfa hon, llawer. Yn berffaith i'r pwrpas hwn, aerobeg, sy'n cynnwys symudiadau ar gyfer bron pob rhan o'r corff, ond mae angen amser rhydd ar y dosbarthiadau hyn, nid pawb.

I ddechrau, mae'r rhai nad ydynt yn gwybod sut i gael gwared ar yr ochr, mae'n well dewis yr ymarferion symlach a astudiwyd gennym yn yr ysgol: mae angen i chi sefyll yn syth gyda'ch cefn a gosod eich dwylo ar eich cwys. Yna, rydym yn dechrau'n ail i blygu un, yna'r llall.

Mae gwedduster yn cael ei adael yn well yn y gorffennol, gan wneud yr ymarferion hyn yn hanner-galonogol yn gwneud dim synnwyr. Yn ddelfrydol, gyda phob inclination, dylai'r penelin fod mor agos at y clun â phosib. Ymddengys bod yr ymarferion hyn yn syml, nid yw eu perfformio yn hawdd, yn enwedig ar gyfer y person heb ei baratoi. Gallwch fforddio gorffwys bach ar ôl 15-20 llethrau ym mhob cyfeiriad.

Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae angen i chi ddychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol eto: mae'r cefn yn syth, mae'r breichiau ar y belt. Eich tasg yw troi y corff i'r chwith a'r dde, gan orfodi'r cyhyrau i dorri cymaint â phosib.

Rhaid i'r ddau ymarfer a ddisgrifir gael ei berfformio'n esmwyth ac yn raddol, heb symudiadau sydyn a all achosi anaf.

Yna gallwch chi symud ymlaen i weithgareddau mwy heriol.

Yn yr achos hwn, mae angen cynnal safle blaen y coesau ac yn ôl, dylai'r nape fod ar yr un lefel â'r asgwrn cefn. Gallwch wneud yr ymarfer hwn ychydig yn fwy anodd, ar gyfer hyn, ynghyd â sut rydych chi'n tynnu'r corff o'r llawr, mae angen i chi godi eich coesau a'ch traed, gan eu plygu yn eich pengliniau, gan wneud symud tuag at y corff.

Gallwch hefyd gynyddu'r llwyth trwy beidio â gadael i'r coesau a'r corff syrthio'n llwyr ar y llawr, fel y bydd y cyhyrau yn yr abdomen yn cael eu pwysleisio'n gyson. Wrth gwrs, yn y lle cyntaf, bydd yn anodd i chi gadw'ch cydbwysedd, ond ar ôl ychydig ddyddiau o hyfforddiant bydd yn dod yn haws.

Bydd y rhai sy'n meddwl am sut i gael gwared ar yr ochrau mewn pythefnos yn elwa o'r ymarfer canlynol a anelir at gryfhau'r cyhyrau ochrol: mae angen ichi orwedd ar eich ochr chwith, gan roi eich llaw chwith tu ôl i'ch pen, a dechrau gwneud pryfed gyda'ch coesau. Ar ôl symudiadau 30-40, gallwch newid sefyllfa: gorwedd ar eich ochr dde ac ailadrodd pob gweithred. Gall yr ymarfer hwn ddod yn fwy defnyddiol hyd yn oed os na fyddwch yn caniatáu i'ch coesau ostwng yn llawn ar ôl maho, gan achosi i'r cyhyrau barhau i fod yn ddi-dor drwy'r amser.

Yn gyflym, bydd gwared ar yr ochr yn helpu ymarferion o'r fath fel ymarferion ar y bar. Mae angen i chi hongian ar y daflen, ar ôl cau eich coesau a'u codi mor uchel â phosibl i mewn i un, yna i'r ochr arall, gan geisio peidio â chwyddo'r gefn.

Er mwyn tynnu braster o'r ochrau gartref yn gyflym, argymhellir defnyddio offer chwaraeon ategol fel pêl ffitrwydd. Bydd yn eich helpu i wneud ymarfer corff syml a defnyddiol iawn. Mae angen i chi eistedd ar y bêl a'i droi i'r chwith a'r dde.

Hefyd, er mwyn cael gwared ar yr ochr, gallwch ddefnyddio taflun fel cylchdro. Dylech dreulio o leiaf 40 munud y dydd yn ymarfer gydag ef i gael canlyniad amlwg.

Yn ychwanegol at ymarfer corff ac ymarfer corff, bydd y rhai nad ydynt yn gwybod sut i lanhau'r ochrau yn cael eu helpu'n effeithiol trwy ddeiet arbennig, tylino a dillad isaf yn gywir, sy'n lleihau'r cyfrolau braster.