Pysgod a chig
Fel yn y diet Môr y Canoldir, mae Norwyaidd yn defnyddio nifer fawr o bysgod môr. Dylid nodi mai anrhegion y moroedd oer gogleddol yw'r rhain sy'n cael eu hystyried fel ffynonellau gorau asidau brasterog omega-3 aml-annirlawn. Nid yw eu corff angen cymaint - dim ond 1-3 gram y dydd, ond os na fyddant yn cael amser hir, gall y canlyniadau fod yn drist. Mae'r ffaith bod brasterau aml-annirlawn yn gyfrifol am waith y systemau rhywiol ac imiwnedd, ar gyfer tôn pibellau gwaed, yn amddiffyn yn erbyn atherosglerosis a chanser. Dylai pysgod neu fwyd môr, yn ôl y deiet Nordig, ymddangos bob dydd ar y bwrdd. Mae pysgod hyd yn oed yn cael ei argymell i gymryd lle'r rhan fwyaf o'r cig. Dylid paratoi prydau cig o gêm - elch neu gwningen: mae'n cynnwys ychydig o fraster a cholesterol gwael.
Ffrwythau ac aeron
Ni fydd amrywiaeth o ffrwythau melys, y diet Norwyaidd, i fod yn onest, yn croesawu pawb: caniateir afalau, yn ogystal ag aeron ogleddol - llusglau, môr, llus, llus, llugaeron. Mae aeron aml-ddol yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion: bioflavonoidau, beta-caroten, fitamin C, ac felly maent yn anhepgor i'r rhai sydd am aros yn ifanc mor hir â phosib.
Llysiau
Cynigir i Wandinaviaid gynnwys yn eu cynhyrchion llysiau bwydlen sydd â chynhyrchion da hyd yn oed mewn amodau'r hinsawdd gogleddol: y prif rai yw brwynau Brwsel a Zucchini. Maent yn cael eu bwyta heb gyfyngiadau. Caniateir melyn, moron, tatws, ciwcymbrau, gwahanol fathau o bresych, pwmpen, beets, winwns, garlleg a lawntiau dail.
Cynhyrchion llaeth
Mae'n ddymunol bod iogwrt, caws a llaeth, sy'n cael ei ychwanegu at grawnfwydydd a phrydau eraill, yn cael ei wneud o laeth defaid sydd â llai o fraster: mae'n cynnwys 1.5 gwaith mwy o faetholion a 2-3 gwaith yn uwch cynnwys fitaminau A, B a B nag ynddynt buwch. Mae'r fwydlen yn cynnwys caws saws, sy'n cael eu nodweddu gan flas sydyn, blasus. Cofiwch fod arogl penodol gan gynhyrchion o laeth defaid.
Cynnyrch grawnfwyd
Mae'r diet Norwyaidd yn ddeiet cyflym ac effeithiol ar gyfer colli pwysau, yn caniatáu defnyddio bron pob grawn, hyd yn oed reis, nad yw yn Llychlynia yn gyffredinol yn tyfu. Ond mae'n well rhoi blaenoriaeth i rawnfwydydd mwy traddodiadol: ceirch, rhyg, barlys (barlys), a geir yn aml mewn prydau coginio cenedlaethol. O'r rhain, mae bara a chynhyrchion pobi eraill yn cael eu pobi, mae uwd yn cael ei baratoi, lle mae aeron ffres neu sych yn cael eu rhoi. Yn aml, gelwir y deiet Norwyaidd, neu Nordig, yn "ymateb gogleddol" i'r system fwyd sydd wedi datblygu yng ngwledydd y rhanbarth Canoldir. Er mwyn dweud wrthych y gwir, nid yw diet sy'n dderbyniol i breswylwyr isdeitropyddol yn addas i bobl sy'n byw mewn rhanbarthau o bell môr cynnes: mae'r cynhyrchion sy'n ffurfio ei sylfaen yn eithaf drud, ac nid yw pawb yn cael y cyfle i wneud eu bwydlen eu hunain yn unig oddi wrthynt. Fel dewis arall, datblygwyd diet, sy'n seiliedig ar brydau pobl ogleddol, yn bennaf Sgandinaiddiaid. O ystyried y cyswllt tiriogaethol, dylai'r diet Norwyaidd fod yn hoff o drigolion ein gwlad. Fel y Môr Canoldir, mae'n addo colled o 4-5 kg y mis. Fodd bynnag, dylid ystyried bod y diet ogleddol wedi mynd i mewn yn gymharol ddiweddar, felly mae'n dal yn rhy gynnar i ddatgan ei heffeithiolrwydd. Ond, fel y dywedant, hyd nes y cewch gynnig arni - ddim yn gwybod, felly gadewch i ni werthuso holl fanteision ac anfanteision datblygu Nordig.
Barn arbennig
Er gwaethaf y ffaith bod cynhyrchion carbohydrad deiet Norwyaidd yn cael ei ganiatáu, yn ei hanfod mae'n cyfeirio at brotein, yn fwy penodol i ddeietau carbohydradau isel, sy'n rhagdybio bod llai o garbohydradau a phriodoleddau ymarferol yn anghyfyngedig. Ar gyfer Rwsiaid mae'r math hwn yn arwydd ar gyfer y diet Kremlevka a'r Atkins, ond yn wahanol i'r rhain, mae'r amrywiad ogleddol yn cael ei hadeiladu gyda llygad nid yn unig yn cynnwys carbohydrad, ond hefyd y braster yn y diet, sy'n ei gwneud yn fwy cyfiawn. Mantais arall ar ddyluniad y Llychlyn yw nad yw llawer o garbohydradau ynddi yn rhy gyfyngedig: yn y diet mae grawnfwydydd, bara, tatws, sydd naill ai wedi'u hallgáu'n llwyr o'r diet clasurol isel-carb neu eu defnyddio mewn symiau bach iawn. Nid yw'r math hwn o ddeiet, er eu bod yn rhoi canlyniadau da o ran colli pwysau, bob amser yn fuddiol i'r corff. Y ffaith yw bod gormod o brotein yn creu llwyth cynyddol ar yr afu a'r arennau, a gall diffyg carbohydradau arwain at anhwylder cyhyrau ysgerbydol a gostyngiad yn nifer y celloedd gwaed coch yn y gwaed.
Felly, mae'r diet Norwyaidd yn well i'w ddefnyddio'n unig ar gyfer lleihau'r pwysau corff yn bennaf, gan gadw at ddiet o'r fath o bythefnos i fis. Mae awduron yr un datblygiad yn argymell ei ddilyn hirach, hyd at sawl mis, ar y cam o gadw'r canlyniad a gyflawnwyd. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, mae angen addasu'r diet: lleihau'r cynnwys protein yn raddol a chynyddu'r gyfran o gynhyrchion carbohydrad. Yn ogystal, gan ystyried yn fanwl y "fwydlen Norwyaidd", gallwn ddweud ei bod yn eithaf anhygoel ac nad yw'n gallu diwallu anghenion yr organeb ym mhob cydran bach o fwyd, yn bennaf mewn nifer o fitaminau a mwynau. Efallai nad yw hyn yn broblem ddifrifol i Scandinaviaid: yn y rhanbarth hwn, mae llawer o gynhyrchion bwyd wedi'u cyfoethogi ymhellach â fitaminau a mwynau. Mae hyd yn oed rhaglenni'r llywodraeth sy'n rheoli ychwanegu seleniwm a sinc. Mae'r mesur hwn, gyda llaw, wedi caniatáu yn ddiweddar i ddangos arwyddion iechyd trigolion y gwledydd Llychlyn. Mae ein cydwladwyr, y mae gan y rhan fwyaf ohonynt ddiffyg meicroglofrith penodol, tra'n arsylwi ar y diet Norwyaidd, argymhellir cymryd cymhlethdodau mwynau fitamin hefyd.
Amnewidiad cyfatebol
Mater dadleuol arall ynglŷn â deiet Nordig yw argaeledd cynhyrchion. Mae'n amlwg bod bara grawn, ceirch, haidd, tatws, brithyll Brwsel a zucchini i'w cael mewn unrhyw siop. Ond gyda danteithion cig nid yw popeth mor syml. Yn y diet Norwyaidd, argymhellir gêm - elch neu gacen. Ar y Rhyngrwyd, fe'ch cynghorir i roi cyw iâr, twrcws neu faglau yn ei le, sy'n cael eu hystyried yn "ddeietegol". Yn waeth, nid yw'r ailosod yn annigonol: mae cig anifeiliaid gwyllt yn sylweddol wahanol i gig unrhyw anifeiliaid ac adar sy'n cael eu tyfu mewn caethiwed, yn bennaf faint o fraster a cholesterol, yn ogystal â'r sylweddau artiffisial y mae anifeiliaid anwes yn eu cael gyda phorthiant cymysg.
Mae'r un peth yn berthnasol i gynhyrchion llaeth. Nid yw disodli llaeth defaid gyda fuwch, hyd yn oed os yw'n rhydd o fraster, yn annhebygol o ddarparu'n union y canlyniad a ddisgwylir gan y crewyr y deiet. Mae anawsterau hefyd gyda physgod a bwyd môr. Yn ardaloedd arfordirol y Gogledd neu Ddwyrain Pell ein gwlad, maent, yn ôl eu gwerth maeth, efallai ddim yn israddol i Sgandinafia. Ond bydd yn rhaid i drigolion rhanbarthau eraill fod yn fodlon â bwyd wedi'i rewi. Yn anffodus, yn dioddef oeri difrifol, maent yn colli rhai o'r eiddo buddiol, ac nid yw gwydredd polyphosphate, y maent yn ei gwmpasu ar gyfer storio gwell, yn ychwanegu gwerth. Gallwch, wrth gwrs, brynu pysgod oer, ond yna bydd y deiet Nordig, fel y Canoldir, yn hedfan i kopeck.
Yn fyr, mae trigolion Diet Norwy Sgandinafiaidd yn agosach na'r Môr Canoldir. Ond i'r rhan fwyaf o Rwsiaid, bydd union ddilyniant yn effeithio ar y waled, sy'n golygu na fydd pawb yn gallu cadw at y diet hwn am amser hir. Fodd bynnag, dylid nodi rhai elfennau o'r diet Norwyaidd: byddant yn eich helpu i wella'ch diet dyddiol. Cynyddu cyfran y pysgod yn y fwydlen, gan ddisodli o leiaf hanner y prydau cig - bydd yn sicr yn ddefnyddiol; lleihau faint o gynhyrchion carbohydrad, gan roi melysion a melysion; cyfyngu ar fwydydd brasterog; cynnwys yn y bwyd sy'n arferol ar gyfer ein rhanbarth, grawn, afalau ac aeron cyfoethocsidiol. Bydd newidiadau bach yn y diet yn helpu i leihau pwysau a chael effaith fuddiol ar iechyd. I grynhoi, nodwn fod dietau sy'n gysylltiedig â'r tir, megis y Norwyaidd neu'r Môr Canoldir, yn fwyaf effeithiol yn y rhanbarthau y maent yn tarddu ohoni. Nid yw ymdrech i'w cymhwyso mewn gwledydd lle mae bwyd cenedlaethol wedi'i adeiladu ar gynhyrchion eraill bob amser yn rhoi'r effaith a ddymunir. O, mae'n drueni na fydd ein caws traddodiadol a physgog wedi'u halltu, cacennau caws, pasteiod a phringog o dan gôt ffwr y "Deiet Rwsiaidd" ddim ond yn gweithio!