Ar gyfer y diet hydref mae'r rysáit hon yn addas:
Yn ystod yr wythnos
Brecwast: gweini o muesli gyda llaeth sgim, 1 llwy fwrdd o flaxseed, cyfran o aeron a ffrwythau wedi'u sleisio.
Naill ai
darn mawr o fara grawn gyda margarîn braster isel, o'r uchod rydym yn rhoi 150 gram o ffa pobi mewn saws tomato, hanner grawnffrwyth.
Naill ai
slice o fara grawn gyda margarîn braster isel, hanner grawnffrwyth, 1 wy wedi'i ferwi neu 150 gram o iogwrt.
Naill ai
150 ml o iogwrt braster isel gydag oren bach, banana, 1 llwy fwrdd o flaenseed a 1 llwy de o fêl.
Cinio: cymerwch 400 ml o gawl madarch, ar gyfer hyn rydym yn coginio madarch tân ysgafn, yn ychwanegu blasau i flasu, winwnsyn, garlleg, llysiau, yn cael ei falu mewn cymysgydd a 50 gram o fara grawn.
Neu
Rice gyda chnau a ffrwythau
Am 2 ddogn, cymerwch 100 gram o reis brown a'i goginio, yna ei oeri. Cymysgwch reis â 25 gram o gnau wedi'u malu, gyda 50 gram o ffa gwyrdd ffres, 1 llwy fwrdd o hadau blodyn yr haul, 1 banana wedi'i dorri, 4 haen o fricyll wedi'i dorri, tymor gyda chymysgedd o 1 llwy fwrdd o biwri pys, blasu i flasu, sudd lemon a 2 llwy fwrdd iogwrt braster isel. Ar gyfer pwdin, gweini o ffrwythau, yn ôl eich blas.
Neu
Pizza llysiau
Ar gyfer 2 wasanaeth: chwistrellwch y cacen pizza paratowch, past tomato, rhowch y llysiau wedi'u sleisio i flasu, ychwanegu perlysiau wedi'u malu, madarch ac olewydd. Ar ben gyda gostyngiad o 50 gram o gaws caled wedi'i gratio a rhowch sleisen o gaws bwthyn soi. Pobwch yn y ffwrn am 20 munud ar dymheredd o 200 gradd Celsius. Gweini gyda rhan fawr o salad gwyrdd.
Neu
Tatws wedi'u pobi gyda menyn cnau daear
am 1 gwasanaeth: cogwch 225 gram o datws, cymysgu gydag un llwy fwrdd o fenyn cnau daear. Gadewch i ni ei gynhesu mewn padell ffrio ac ychwanegu 1 llwy fwrdd o iogwrt sgipio gyda thymheru. Rydyn ni'n gwasanaethu gyda briwiau o ffa wedi'u tywynnu a gyda salad (gwyrdd, ciwcymbrau, moron, bresych, letys, llysiau).
Cinio
Eggplant Byw
Ar gyfer 2 gyfarpar: torri eggplant mawr, chwistrellwch hanner llwy fwrdd o olew olewydd, tymhorau gyda blas a choginio yn y ffwrn, ar dymheredd o 190 gradd am 20 munud, mewn padell ffrio, nes i'r eggplant ddod yn olwg euraidd. Trosglwyddwch yr eggplant i'r mowld, chwistrellu 75 gram o gaws, yfed 250 ml o saws tomato, chwistrellu briwsion o fara grawn a chwistrellu â chnau wedi'i gratio a llwy fwrdd o gaws wedi'i gratio. Gwisgwch am hanner awr a gweini gyda bara crispy (25 gram) a gyda salad gwyrdd.
Ffa gyda chili coch
Ar gyfer 2 wasanaeth: byddwn yn cynhesu hanner llwy fwrdd o olew corn mewn sosban ffrio, pasiwch y winwnsyn wedi'i dorri i liw euraidd arno. Ychwanegu pod pupur, ewin garlleg wedi'i dorri, 1 pupur chili coch, llwy de o gwn, llwy fwdin o paprika daear, troi a ffrio. Cymerwch 400 gram o ffa tun, halenwch yr hylif oddi wrthynt, ychwanegwch 400 gram o domatos melys tun, tymor i'w blasu. Gludwch y cynnwys mewn padell ffrio am 30 munud dros wres isel, trowch drwy'r amser. Yna, chwistrellu 25 gram o gaws a lle dan y gril neu yn y ffwrn. Gweini ar ddalen fawr o salad gwyrdd.
Yn y penwythnos gallwch chi fwyta fel hyn:
Brecwast: plât bach o muesli gyda llaeth, aeron, ffrwythau, llwy fwrdd o flaxseed.
Cinio 400 gram o gawl llysiau cartref neu barod, 1 dafyn o ryg neu fara grawn, oren.
Cinio
Macaroni gyda garnish
Boilwch mewn pasta dŵr wedi'i halltu, ychwanegu olew olewydd, llysiau gwyrdd neu sbigoglys, 10 gram o gaws wedi'i gratio.
Neu
Llysiau wedi'u stwffio â madarch
Ar gyfer 2 wasanaeth: byddwn yn cynhesu mewn sosban â llwy fwrdd o olew olewydd, ffrio nionyn wedi'i dorri'n denau nes ei fod yn euraid. Yn ystod yr amser hwn, rydym yn torri 200 gram o datws yn giwbiau. Rydym yn ychwanegu ewin o garlleg, 1 llwy de o goriander, paprika, cwmin, a phinsiad o saffron. Rhowch 5 llwy fwrdd o fwth, 200 gram o tomato tun wedi'i falu, 75 gram o wyrdd, 175 gram o fadarch a thatws, blasu i flasu. Cymysgwch a choginiwch naill ai yn y ffwrn neu ar y stôf, nes bod y llysiau'n feddal, yn chwistrellu 25 gram o gaws ac eto'n cael eu rhoi dan y gril neu yn y ffwrn.
Rydym yn gwasanaethu gyda bara crispy.
Nawr, rydym yn gwybod sut i ddod â'r ffigur yn gyflym mewn trefn. Gyda diet o'r fath mewn tua bythefnos, byddwch yn cael cysur a rhwyddineb. A byddwch yn colli pwysau os ydych chi'n ychwanegu chwaraeon at eich diet hydref.