Dros y ganrif ddiwethaf, mae ieuenctid biolegol menyw wedi cael ei ymestyn 15 mlynedd: cyn i'r swyddogaeth menstru ddod i ben yn 40, ac yn awr - yn 55. Mae natur yn amlwg yn dangos inni fod y cywilydd yn gysyniad cymharol, gellir ei gwthio i'r neilltu os yw un yn gofyn am y nod hwn. Yn yr erthygl hon, ystyrir cyfnodau oedran menywod, y prif broblemau y mae angen mynd i'r afael â nhw wrth iddynt godi. Ac nid yn hwyrach.
"Na" i'r oed!
Honnodd Andre Maurois: mae heneiddio yn arfer gwael fel gaeth i ysmygu, y mae angen i chi ymladd mewn pryd, peidio â'i alluogi i wreiddio yn y corff. Mae gwyddonwyr yn rhannu'n llawn safbwynt yr awdur Ffrangeg.
Yn eu barn hwy, cyfrifir ymyl diogelwch y corff dynol am o leiaf 150 mlynedd, ac mae'n weithgar iawn. Felly pam ydym ni'n byw llai ac yn tyfu'n hen yn gynt? Ydw, oherwydd ein bod yn trin ein hiechyd ein hunain yn ddidwyll, gan ganiatáu datblygu clefydau, sydd mewn egwyddor yn hawdd eu hatal, os ydym yn gosod tasg o'r fath.
Ganrif oed byw'n iach
Mae'r cangen mwyaf diweddar o feddyginiaeth esthetig yn addo bodlonrwydd hapus o feddyginiaeth gwlyb - gwrth-heneiddio. Ei egwyddor - nid yw harddwch heb iechyd yn digwydd: mae diffygion allanol yn nodi am glefydau sy'n tarddu.
Y prif broblemau - wrinkles yng nghornel y llygaid a'r chwydd o'u cwmpas, pwdin afiach yr wyneb, ail eidyn, mannau pigment a newidiadau eraill sy'n gysylltiedig ag oed, nid yw'r gwyddoniaeth byd yn ystyried nad yw'n broses naturiol ac anadferadwy, ond fel clefyd y mae'n bosibl ac yn angenrheidiol i ymladd!
Bob 5 mlynedd, mae cynhyrchu hormonau harddwch (yn enwedig estrogen) yn disgyn o 5-10%. Canlyniadau'r dirwasgiad endocrin, nid ydym yn teimlo ar unwaith: rhwng 20 a 30 mlynedd, nid yw'r gwahaniaeth mewn golwg a lles mor amlwg, ond yna mae problemau'n dechrau. Mae'r croen yn colli ei elastigedd, mae'r metaboledd yn arafu, mae braster yn disodli'r meinwe'r cyhyrau, mae'r pwysau'n tyfu, mae marciau ymestyn yn ymddangos ar yr abdomen a'r gluniau ... Ac mae'r tueddiad cyffredinol hwn yn cael ei arosod ar broblemau oedran preifat - eu hunain ym mhob oed.
PROBLEMAU AR Y 30TH:
1. Toriadau o'r cylch misol
Ar ôl 30, mae bron pob merch yn wynebu'r broblem hon. Gyda diffygion yr ofarïau, aflonyddir rhythm a lefel cynhyrchu estrogen, ac nid yw hyn bellach yn jôc! Mae'r prif hormonau benywaidd yn rheoli hyd at 400 o brosesau hanfodol y tu mewn i'r cell, gan gynnwys adnewyddu proteinau strwythurol y croen, oherwydd mae'n parhau'n esmwyth ac yn elastig. Eisiau edrych yn iau na'ch blynyddoedd, peidiwch â chaniatáu amharu o'r fath!
Ateb: gorffwys, cysgu yn ôl a cheisio atgyweirio'r cylch sydd wedi'i dorri gyda meddyginiaethau cartref. Os nad yw'n gweithio allan - gofynnwch am gyngor gan gynaecolegydd-endocrinoleg. 10 diwrnod cyn dechrau'r menstru arfaethedig, cymerwch awr ar ôl brecwast 0.4 g o fitamin E, sy'n ysgogi swyddogaeth yr ofarïau ac yn gweithredu effaith gwrthocsidiol (ac, felly, gwrth-heneiddio) ar y corff. Diod ar yr un pryd hanner gwydraid o sudd moron wedi'i wasgu'n ffres (100 ml) gydag hufen (30 ml).
2. Dystonia llysieuol
Mae hi hefyd yn neurocirculatory. Rydyn ni'n aml yn ailadrodd bod yr holl glefydau yn dod o nerfau, ac mae arbenigwyr yn gywir - o vegetoneurosis. Pan fyddwch chi'n dioddef o bryder, mae'r organau mewnol hefyd yn mynd yn nerfus: dros amser mae'r cyflwr hwn wedi'i osod ar lefel ffisegol - tingles y galon, y bwls yn cael ei dorri, ac mae'r anadl yn cael ei ddal ... Yn awyddus i ddeall yr hyn sy'n digwydd, rydych chi'n frys i'r therapydd, ond mae'r arholiad yn dangos - mae popeth mewn trefn. ...
Ateb: ysgrifennwch y diwrnod erbyn yr awr ac, os yn bosibl, peidiwch â rhoi'r gorau i'r amserlen hon. Mae'r system nerfol yn caru sefydlogrwydd a threfnu popeth! Gwneud tylino bys (dull shiatsu), gwasgu, ymestyn ac ymestyn, am sawl munud 2-3 gwaith y dydd. Rhoddir sylw arbennig i'r bawd, gan ysgogi gwaith yr ymennydd, ac i'r canol - mae'r effaith arno'n normaleiddio'r pwysau. Yfed trwyth lliniarol o fawnrian, mintys a horsetail, a gymerir yn gyfartal. Mae llwy fwrdd o'r casgliad yn arllwys gwydraid o ddŵr berw, gwreswch 15 munud mewn baddon dŵr, straen a chymerwch 2 llwy fwrdd 4-6 gwaith y dydd.
3. Anadliadau aml
Mae'r tebygolrwydd o ddal firysau yn codi cyn dyddiau beirniadol ac yn ystod menstru, pan fydd imiwnedd yn cael ei wanhau gan y gwahaniaeth hormonaidd. Yn arbennig o beryglus yn hyn o beth yw'r cyfnod rhwng 32 a 33 oed, mae dirywiad sylweddol yn ymwrthedd y corff i wahanol pathogenau. Mae'r gwyddonwyr yn argyhoeddedig, gan ein bod yn dal mwy o anafiadau, ffliw a herpes yn amlach na heintiau eraill, ar gyfartaledd maent yn cymryd 7 mlynedd o fywyd oddi wrthym ac yn ychwanegu at yr oed pasbort o leiaf 4 blynedd. Nid dyma'r achos!
Yr ateb: peidiwch â cheisio cael yr haint resbiradol ar eich coesau - cymerwch wythnos o leiaf. Gofalwch eich hun yn y 4ydd, 7fed, 8fed a 12 mis o'ch pen-blwydd. Mae hwn yn berygl o risg bersonol! Bydd cryfhau'r system imiwnedd a chynyddu ieuenctid yn helpu rhagnodi presgripsiwn Tibet. Cymysgwch 100 gram (sych) o gogmomile, gwraig St John, immortelle a blagur bedw. Yn y noson ar ôl swper ysgafn, paratowch elixir yn gweini: arllwys llwy fwrdd o'r cymysgedd gyda 2.5 cwpan o ddŵr berw, mynnu 20 munud mewn cynhwysydd wedi'i selio. Diddymwch lwy fwrdd o fêl mewn gwydraid o fri a diod poeth. Nawr, ni allwch fwyta nac yfed tan y bore. Y bore wedyn, gwreswch yr ateb sy'n weddill gyda steam, diddymwch lwy de o fêl a'i ddiod ar stumog wag. Ar ôl 20 munud gallwch gael brecwast. Parhewch yn yr un ysbryd nes bod y cymysgedd sych drosodd. Ailadroddwch y cwrs bob 2-3 blynedd.
Cyflenwad pŵer
Oherwydd gostyngiad yn nwysedd metaboledd, mae costau ynni dyddiol y corff yn cael eu lleihau gan 200 kcal bob degawd. Er mwyn cynnal pwysau sefydlog, defnyddiwch 2000 o galorïau, os bydd angen i chi gael gwared â gormodedd - 1800. Bwydo'r corff gyda chymhlethdodau ac atchwanegiadau mwynau fitaminau. Gyda hyfforddiant systematig mewn ffitrwydd, cynyddu'r nifer y mae fitaminau a mwynau naturiol yn cael eu derbyn gan 10-15%. Am awr neu ddwy cyn y gwaith ymarfer, adnewyddwch eich hun! Os oes llwyth dwys byr (30 munud), pwyso ar fwyd gyda mynegai carbohydradau rhwng 65 a 130, os yw'r cyflymdra parhaus yn is na 65 (gwerthoedd mynegai ar gyfer gwahanol gynhyrchion, gweler y tabl).
Breuddwydio
Mae angen ichi gysgu nifer odrif o oriau - yn ddelfrydol 9, ond gallwch hefyd 7. 1.5 awr cyn amser gwely, bwyta 200 g o gyw iâr jeli, oer neu wyn. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys asidau amino sy'n helpu'r corff i leddfu'r croen.
Ffitrwydd
Ewch i'r pwll! Yn achlysurol, rydych chi'n llwytho'r holl gyhyrau, gan roi gweddill i'r asgwrn cefn, hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd. Mynychu'r pwll o leiaf 3 gwaith yr wythnos a nofio heb ymyrraeth am hanner awr ar gyfradd o'r fath bod y pwls yn 70-80% o'r uchafswm a ganiateir (gellir dysgu'r ffigwr hwn os ydych yn tynnu 220 o'ch oedran).
PROBLEMAU AR 40-KA:
1. Mae Climax yn agosáu ato
Mae'r corff yn ymwneud ag ad-drefnu hormonaidd. Mae yna swing hwyliau, mae'r rhai misol yn cael eu drysu, yn dod yn fyr neu yn hir ac yn llawn. Gyda gwaed o'r corff yn mynd yn haearn, mae anemia'n digwydd, sy'n arwain at anhwylder ocsigen o feinweoedd.
Ateb: i leihau colli gwaed, cymerwch glwcona calsiwm cyn prydau bwyd, ac ar ôl iddo "Ascorutin" (paratoad sy'n cynnwys fitaminau C a R) - 1-2 tabledi 3 gwaith y dydd. Brew fel bag bugeiliog, mochyn neu fochyn, neu gymysgedd o fwyd a dail moch (1: 1). Dechreuwch gymryd sgwnddeithiau 3 diwrnod cyn y mis a gwnewch hynny nes iddynt orffen: diod o berlysiau mewn hanner gwydraid 2-3 gwaith y dydd, a thei wedi'i wneud o fafon a mintys - cymaint ag y dymunwch. Mae stigmas yr ŷd yn meddu ar yr un eiddo. Arllwys llwy fwrdd o wydraid o ddŵr berw, mynnu 30 munud, straen a chymryd llwy fwrdd 6 gwaith y dydd bob 3 awr. Rhoi'r gorau i waedu ac aflonyddu. Ar y noson nos ac yn ystod y cylch menstruol 60 gwaith y dydd 2-3 eiliad, pwyswch â'ch bys mynegai ar y pwynt yng nghanol y gwag sy'n cysylltu sylfaen y trwyn i'r gwefus uchaf.
2. Anemia diffyg haearn
Cudd neu amlwg, gwelir mewn 75% o ferched dros ddeugain, yn enwedig mewn llysieuwyr a'r rheini sy'n dioddef o gyfnodau menstruol profus. Mae ei harwyddion - ymddangosiad golau, llwyd cynnar, blinder cynyddol, cwymp, tynerod yn y dwylo a'r traed, yr awydd i gywiro sialc, anadlu glud, lacr.
Ateb: Cymerwch baratoadau sy'n cynnwys haearn cymhleth ("Ferroplex", "Fenulles", ac ati) ac peidiwch â mynd â chi i mewn i'ch pen chi i gadw at ddeiet llysieuol: mae'n ddiffygiol i chi! Afu cig eidion a sgil-gynhyrchion eraill, melynau wy, madarch, gwenith yr hydd, blawd ceirch, ffa soia, pys, afalau, sbigoglys, letys gwyrdd, bresych, beets, moron, ffigys, bricyll sych, bricyll sych, orennau, mandarinau, cig eidion. Mae'r holl gynhyrchion hyn i raddau helaeth mewn haearn. Y drafferth yw ei fod yn cael ei dreulio'n wael: o gig - dim ond 22%, o bysgod 10%, o lysiau - a hyd yn oed yn llai. Ac mae haearn wedi'i amsugno o'r paratoadau 15-20 gwaith yn fwy: ar y cyd â'r diet maent yn rhoi canlyniad da - a gwrth-heneiddio hefyd!
3. Gwenwynau amrywig
Mae'r uchafswm o achosion yn syrthio'n union ar yr oedran hwn. Mae coesau'n syfrdanu, yn syfrdanu, yn chwyddo, yn brifo, fel pe bai rhywbeth yn torri oddi ar y tu mewn, mae'r shin yn crampio yn y nos. Mae canlyniad anorfod o broblemau gyda'r gwythiennau'n gafael trwm.
Ateb: colli pwysau, gwisgo pantyhose gydag effaith ategol, rhowch esgidiau ar y gwallt, peidiwch â eistedd ac nid ydynt yn sefyll am byth. Ar y gwythiennau, mae cerdded yn fuddiol, pan fydd y cyhyrau coes yn gweithio'n weithredol, gan helpu i bwmpio gwaed. Wrth wneud rhedeg yn dda, peidiwch â rhedeg ar yr asffalt: mae'r llwyth sioc ar y droed yn cynyddu'n fawr, ac mae'r gwythiennau'n ehangu. Gadewch i'ch melin traed redeg ar hyd y glaswellt neu'r tywod.
Cyflenwad pŵer
I aros ar yr un pwysau, mae'n defnyddio 1,800 kcal y dydd, ac os oes angen i chi golli pwysau -1600. Cyfrifwch nid yn unig werth ynni bwydydd, ond hefyd y cynnwys braster o fwyd. Ni ddylai ei swm yn y diet fwy na 40-50 g y dydd.
Breuddwydio
Cael digon o gysgu! Mae gweithgarwch hormonaidd y chwarennau atgenhedlu benywaidd yn cael ei reoleiddio gan biorhythms o gwsg a deffro: pan fo'r amserlen ddyddiol yn cael ei chwympo, mae'r pridd yn cael ei greu ar gyfer clefydau gynaecolegol a dechrau'r menopos.
Ffordd o Fyw
Ydy ioga a dechrau gyda'r anadl iawn. Tadasana (haen y mynydd). Cadwch yn syth, coesau gyda'i gilydd. Ymunodd y palmwydd, mae'r penelinoedd yn cael eu plygu, mae'r bumau o flaen y coelren.
<1> Anadlu, codi eich dwylo i fyny. Ar esmwythiad, pwyso ymlaen, ychydig yn crynhoi eich cefn.
<2> Anadlu. Codwch eich pen, gan edrych o'ch blaen. Tynnwch y asgwrn cefn allan a chyffwrdd â dwylo'r llawr.
<3> Ar esgyrnwch, rhowch eich cefn ac isafwch eich pen. Anadlu, ymladd arfau neu ddwy ochr, eu codi uwchben pen, gan godi cronfa wrth yr un pryd.
<4> Ar esmwythiad, dychwelwch i blannu'r mynydd. Ailadroddwch 4-6 gwaith.
PROBLEMAU AR GAEL 50-TI:
1. Dechrau'r menopos
Mewn menywod modern, mae hyn yn digwydd rhwng 52 a 55 oed, ac ar ôl hynny mae dirywiad hormonaidd yn dechrau, sy'n sbarduno'r prosesau gwyllt ar y lefel gell. Arwyddion o ddiffyg endocrin - anhunedd, iselder ysbryd, absenoldeb meddwl, blinder, pwysau, poen y galon, chwysu a thwymyn y llanw ... I haneru symptomau menopos yn ystod y cyfnod hwn, nad yw eu prif broblemau'n rhoi gweddill i filoedd o ferched, ailgyflenwi'r diffyg hormonau. Ymgynghori â gynaecolegydd-endocrinoleg. Efallai y bydd yn angenrheidiol iddi ragnodi therapi amnewid hormonau i chi ag estrogens - mae'n eich galluogi i oedi ffurfio clefydau sy'n gysylltiedig ag oedran ac i arafu'r gweddill. Cynhwyswch yn y cynhyrchion dietegol o soi a ffrwythau. Mae'r planhigion hyn yn gyfoethog o ffyto-estrogenau - cyfunweddau planhigion o hormonau benywaidd.
2. Gorbwysedd a chwyddo
Yr ysgogiad i'w ddatblygiad yn yr oes hon yw cynyddu hydroffilicity y meinweoedd. Ymddengys edema o dan y llygaid, poen yr wyneb ar ôl cysgu. Yn union fel y croen, mae waliau'r rhydwelïau'n chwyddo, felly mae'r pwysau'n neidio! Yn ffodus, ar hyn o bryd mae'n dal i fod yn bosibl i dorri ar draws datblygiad pwysedd gwaed uchel.
Ateb: arsylwi ar ddiet di-halen, peidiwch â bod yn fwy na'r hylif dyddiol (1.5-2 litr y dydd), ac mae'n ddymunol yfed te gwyrdd neu llysieuol gyda blodau calch, dail currant, horsetail a pherlysiau eraill sydd ag effaith diuretig ysgafn. Bydd hyn yn helpu i sefydlogi'r pwysau a leddfu chwydd yr wyneb.
3. Osteoporosis Ysbrydol
Mae'r corff yn cronni calsiwm yn y meinwe asgwrn nes bod y fenyw yn 30 mlwydd oed. Wedi hynny, mae'r macronutrient gwerthfawr yn dechrau golchi allan o'r esgyrn, ac yn gynt, y ffordd fwy o fywiog fyddwch chi'n ei arwain ac yn amlach byddwch chi'n eistedd ar ddeiet. Ac gyda dechrau colled menopos mae calsiwm yn avalanche-like. Mae'r siawns o gael seibiant difrifol yn cynyddu'n sylweddol.
Ateb: unwaith y flwyddyn, ewch trwy densitometreg - mesur uwchsain o ddwysedd esgyrn. Yn seiliedig ar ei ganlyniadau, siaradwch â'ch meddyg am yr angen i gymryd cyffuriau yn erbyn osteoporosis. Mae arbenigwyr o'r farn eu bod yn angenrheidiol ar gyfer pob merch ar ôl 50 mlynedd, ond mewn dos unigol. Mae'r rheiny sy'n derbyn therapi amnewid angen 1000 mg o galsiwm y dydd, a'r rhai sy'n gwneud hebddynt yn 1500. Er mwyn cael 1000 mg, mae angen i chi fwyta 35 g o bysgod sych gydag esgyrn, neu 260 g o sardîn, neu 160 g o gaws caled, neu 350 g - wedi'i ymgeisio, neu 80 gram o sesame, neu 400 g o almonau, neu 1 kg o hadau blodyn yr haul neu gaws bwthyn, neu 800 ml o iogwrt.
Cyflenwad pŵer
Yn y rhai dros 50 oed, mae cynhyrchu estrogen yn cynyddu'n sydyn yn gyntaf, ac yna'n disgyn yn sydyn. Mae'r corff yn gwneud iawn am y diffyg hormonau, yn ôl yr angen, gan ddefnyddio "gwarchodfa aur" estrogens, sy'n cronni yn ystod bywyd yn y braster isgwrn. Dyna pam yn yr oes hon ni argymhellir colli pwysau - mae'n ddoeth i gadw at bwysau sefydlog.
Dim diet caeth na chyflym! Dim ond unwaith yr wythnos y gallwch chi eistedd ar reis wedi'i ferwi gyda bricyll sych neu gaws bwthyn gyda rhesinau. Bwyta llai, ond yn amlach - 4-6 gwaith y dydd. O dan gyfundrefn o'r fath, mae nifer y triglyseridau, asidau brasterog sy'n mynd i mewn i'r gwaed o'r coluddyn, yn gostwng, sy'n golygu bod llai o gelloedd braster yn cael eu ffurfio.
Breuddwydio
Cael digon o gwsg yn ystod y nos, gan osgoi drowndid yn ystod y dydd. Fodd bynnag, mae'r rhybudd hwn yn berthnasol i achosion o gysgu yn ystod y dydd heb ei ddiddymu, pan nad yw menyw yn mynd heibio yn ystod y dydd a digon o orffwys yn y nos, ond yn dal i fod yn ddarostyngedig i gysgu yn ystod y dydd.