1. Cwblhau prosiectau a pherthnasoedd anorffenedig
Mewn seicoleg, gwyddys bod effaith anghyflawnedd gweithredu, a enwyd ar gyfer enw'r seicolegydd Sofietaidd Blumy Zeigarnik. Profodd yn arbrofol bod rhywun nad oedd, am ryw reswm, wedi llwyddo i orffen yr hyn y mae wedi dechrau arno, yn profi emosiynau negyddol cryf, ac, yn bwysicaf oll, mae "yn mynd yn sownd" ar y camau anorffenedig hwn, yn cadw'n ôl at ei feddyliau drwy'r amser. "15 mlynedd yn ôl roedd gen i berthynas â dyn fy mreuddwydion," yn cofio un o'r newyddiadurwyr ZhZh. "Er ein bod ni mewn cariad heb gof, trefnodd sgandalau, yna golygfeydd o genfigen, am unrhyw reswm amlwg, yna dywedodd nad oeddem ni'n cael eu creu ar gyfer ei gilydd ... Yn olaf, ni allaf ei sefyll ac rwy'n rhannol ag ef, er ei bod yn anodd iawn. Ac yr holl flynyddoedd hyn rwyf yn cofio ein nofel gyda pheryglusrwydd, chwerwder, poenus, anfodlonrwydd. Ond un diwrnod roedd hi'n troi ar y teledu - a gweld ar y sgrin ohono fel gwestai sioe siarad ar bwnc cysylltiadau teuluol. Soniodd am faint yr oedd yn profi gwahaniad ei wraig, a sut nad oedd ganddo berthynas â merched yn erbyn y cefndir hwn. Wrth wrando arno, fel sillafu, sylweddolais mai ychydig oedd y cyfnod pan oeddem ni gyda'n gilydd. Ac yn olaf, roeddwn i'n deall yr hyn a oedd yn digwydd, wedi cael gwared ar yr anfodlonrwydd a'r teimlad o euogrwydd annelwig, "gadael i ni" ein perthynas - ac erbyn hyn rydw i bron ddim yn cofio amdano, ond os wyf yn ei gofio, yna gyda theimlad cynnes. "
Yn yr un modd, yn ystod iselder yr argyfwng yn 40 mlwydd oed, mae'r ferch yn cael ei drafferth gan lawer o gysylltiadau, gweithredoedd a phrosiectau: dechreuodd y cwrs Saesneg a'i daflu hanner ffordd, y gwisg isaf, yn llosgi ar y peiriant gwnïo, prosiect anorffenedig ad-drefnu'r adran. Rhaid iddynt gael eu cwblhau - neu trwy ymdrech cryf i ddiddymu bwriadau. "Yn gyntaf, gwnewch restr o gamau anorffenedig," yn cynghori ein arbenigwr parhaol, seicotherapydd Alexander Bondarenko. - Nawr, ysgrifennwch ar daflen ar wahân yr holl achosion a phrosiectau annymunol, amherthnasol - a'i losgi, a thrwy hynny roi pwynt symbolaidd. "
2. Gwrthod cysylltiadau diangen
Mae ffrind yn galw bob mis ac yn cynnig cyfarfod, sgwrsio am wŷr a gwaith. Ac rydym yn gwrthod, gan esbonio nad oes amser, dim hwyl, rydym yn teimlo'n wael. Mae hyn yn golygu nad ydym am gynnal perthynas, mewn gwirionedd, nid ydym yn awyddus i ddweud am hyn i ffrind, neu efallai ein hunain. Yn y byd modern, mae gan berson lawer o gydnabyddwyr a chysylltiadau, ac rydym hefyd yn cynyddu eu nifer, gan geisio llenwi diffyg cariad a sylw, ond rydym yn cael (a rhoi) hyd yn oed llai o gariad a sylw i bawb yr ydym yn cyfathrebu â hwy. Mae angen gwrthod cysylltiadau diangen. Ailysgrifennwch eich llyfr nodiadau bob blwyddyn a pheidiwch â rhoi enwau newydd i'r bobl hynny nad ydych yn bwriadu parhau â chyfathrebu â nhw. Mewn theori, dylai'r cyfathrebwyr ddyfalu nad ydych chi eisiau cwrdd eto, bob tro y byddwch chi'n clywed yr ateb: "Mae'n ddrwg gen i, nid oes gen i amser." Ond os yw ffrind yn galw'n gyson, mae'n well, wrth gwrs, ddweud wrthi y gwir - yn y ffurf fwyaf cyffrous.
3. Adolygu perthnasoedd pwysig
Gan gyfathrebu â phobl sy'n bwysig i ni, rydym yn aml yn rhoi gwaddod iddynt gydag arwyddocâd hipertroffedig, sy'n ei gwneud hi'n anodd sefydlu cysylltiadau gyda nhw. Dyma enghraifft nodweddiadol. Yn aml, mae menywod, sy'n cwympo mewn cariad â'r clustiau, yn hyderus ac yn ystyfnig yn denu y gwrthrych. Ac er eu bod yn cyflawni eu nod, mae'r dyn yn cwblhau'r nofel yn gyflym, gan adael y partner mewn dagrau a difyr. Os yn hytrach na dyfalbarhad twymyn, roedd hi'n dangos cydymdeimlad wedi'i atal, yna ni wyddys sut y byddai pethau'n troi allan. Ond mae dyfalbarhad angerddol dynion yn syml iawn.
Yn ogystal, rydym yn gwneud pethau dwp, gan geisio cyflawni nod dymunol iawn - rydym hefyd yn ofni mynd i wrthdaro, darganfyddwch y berthynas pan ddaw pobl bwysig iawn i ni. Oherwydd y mae hyn yn crynhoi ofn, incomprehensions ac anfodlonrwydd yn y ddwy ochr. Ffordd dda o "lanhau" y berthynas, sydd wedi'i glymu fel sinc, yw galw person i sgwrs "lles". Neu ysgrifennwch lythyr iddo, hyd yn oed os yw'n byw yn yr un fflat gyda chi. Er ei fod yn darllen y neges, ni fydd yn cael ei theimlo i ddechrau gwrthod yr holl gyhuddiadau ac esgusodi ei hun, bydd amser i feddwl am awgrymiadau a sylwadau ... Mae llythyr yn waith ar gamgymeriadau, sy'n ddefnyddiol i chi a'ch ymatebydd.
4. Cael gwared ar deimladau o euogrwydd
"Os ydych chi'n fy ngharu i, fe fyddech chi'n prynu'r peiriant hwn i mi!"; "Os oeddech chi'n fy ngharu, fe fyddech chi'n deffro'n gynnar ac yn coginio brecwast i mi!"; "Os oeddech chi'n fy ngharu i, fe allech chi fy ngwneud bob dydd!" Mae'r ymadroddion hyn yn un o'r nifer o driniaethau y mae'r rhai o'n hamgylch yn ymdeimlad o euogrwydd. Fe'i defnyddir fel rhwystr dylanwad i gyflawni'r ymddygiad angenrheidiol oddi wrthym. Mae trin teimladau o euogrwydd yn codi fel plentyn: mae rhieni'n ein cywilyddio am ein bod wedi methu â'n cymdogion, ein cymdogion - oherwydd nad ydym yn ceisio'n ddigon caled yn yr ysgol, mae cymdeithas gyfan yn gofyn am ymddygiad penodol gennym ni. Gall gwin fod yn adeiladol pan nad yw'n caniatáu i ni wneud (neu ailadrodd) gweithredoedd gwael iawn, ond yn aml iawn dim ond yn cymryd lle'r weithred, gan gaffael ffurfiau niwrootig o iselder ysbryd yr argyfwng yn 40 oed mewn menyw. Mae menywod yn dioddef hyn yn amlach - dangosodd astudiaeth ddiweddar gan seicolegwyr Sbaen fod y teimlad o euogrwydd yn ddynion yn gyffredinol o gymharu â'r merched. Mae'n arbennig o amlwg mewn menywod 40 i 50 oed: gallant ystyried eu hunain yn euog o bopeth sy'n digwydd iddynt hwy a'u hanwyliaid. Mae gwasanaethu dedfryd ar gyfer euogrwydd dychmygol yn arfer niwrootig y dylech gael gwared ohono os ydych am ennill hunanhyder rywbryd. Ni fydd teimlo'n euog yn eich helpu chi. Bydd ond yn eich gwneud yn garcharor o'r gorffennol ac yn eich amddifadu o'r cyfle i gymryd unrhyw gamau cadarnhaol yn y presennol. Gan adael synnwyr o euogrwydd, rydych chi'n esgor ar eich bywyd heddiw.
Gallwch gael gwared ar euogrwydd niwrotig trwy adolygu eich gwerthoedd bywyd a sylweddoli pa fath o bobl - mae perthnasoedd a gweithredoedd yn bwysig iawn i chi, pa gonsesiynau ac aberthion yr ydych chi'n fodlon eu gwneud ar gyfer pobl eraill, a pha rai rydych chi'n eu cyflawni dim ond oherwydd nad ydych chi'n gallu gwrthsefyll triniaeth. Caniatáu i chi wneud yr hyn yr ydych ei eisiau - nid yw'n dinistrio naill ai eich bywyd neu fywyd eich anwyliaid. Nid yw hyd yn oed yr ymdeimlad o euogrwydd bellach yn ddinistriol os ydych chi'n dysgu ei adnabod. Galwodd y ferch ifanc y stiwdio ac, yn bryderus, dywedodd ei bod yn gorfod gweithio llawer, er bod ganddi fab bach cyn iddi deimlo'n euog. Efallai y byddai therapydd llai deallus arall wedi darllen darlith gyfan am ddinistriwch y teimlad hwn, a dywedodd dreamily: Rydych chi'n gwybod, pan oeddwn i'n ifanc, roedd fy mam yn gweithio hefyd, felly ar ddydd Sul, i wneud i mi newid, fe'i cymerodd at y ffilmiau a Prynais gymaint o hufen iâ ag yr oeddwn i eisiau. Roedd hi mor braf!
5. Tynnwch eich hun rhag gorfywiogrwydd
Peidiwch â bod yn hyfryd, gadewch i'r bachgen fynd ar feic; rhaid inni fyw gyda'n gilydd, rhowch fy nghwaer i mewn. Ers plentyndod rydym wedi bod yn dysgu ystyried buddiannau pobl eraill - mae'n helpu i feithrin perthynas a theimlo parch gan eraill. Mae problemau'n dechrau pan fydd yr arwyddair "Meddyliwch am eraill, nid amdanoch chi'ch hun" yn dod yn un o brif lythrennau ein bywyd.
Wrth wrthod ein dymuniadau, gan roi mwy na phartneriaid a pherthnasau nag a dderbyniwn, rydym yn ymddwyn heb fod o gariad, ond o dan y ŵod o ofn anymwybodol o gael ei wrthod. Yn aml iawn mae'n digwydd bod y cyfnodau o orfywiogrwydd a hyper-ofal yn cael eu dilyn gan gyfnodau o drueni acíwt ar eich pen eich hun a theimlad bod y dioddefwr yn ofer: "Mae fy nhad a minnau wedi treulio cymaint o egni arno, ac ni allech chi fynd i mewn i'r sefydliad hyd yn oed!"; "Fe wnes i ddod â chi at y bobl, gwnaethoch chi ddyn, rhoddais eich gyrfa i ben, a byddwch chi'n dechrau gwneud meistri!"
Ymadrodd niweidiol arall y dywedir wrthym ers ei blentyndod ac sy'n ffurfio gorfywiogrwydd: "Gallwch chi wneud yn well!" Mae person sydd wedi meistroli'r gofyniad hwn o oedolion yn ystod plentyndod, yn gweld bywyd mewn du a gwyn: popeth neu ddim, buddugoliaeth wych neu drechu'n llwyr. Yn yr achos hwn, mae perygl difrifol, heb gyflawni llwyddiant 100%, y bydd yn gwrthod ymdrechion pellach, gan ofni "difetha popeth."
I ddechrau llawenhau eto yn eu cyflawniadau, rhaid i un geisio anghofio am y "gwerthusiad gwrthrychol". Gwiriwch â phobl eraill, ond gyda'ch profiad eich hun. Cofiwch yr eiliadau hynny pan fyddwch chi'n teimlo'n fodlon ("Fe wnes i!"). Cofiwch sut yr ydych wedi dysgu rhywbeth (er enghraifft, gyrru beic neu siarad Saesneg). Drwy ganolbwyntio ar y pwyntiau hyn, gellir gwella un o'r ansicrwydd a gorfywiogrwydd ac iselder argyfwng 40 mlwydd oed mewn menyw.