Mae egwyddor sylfaenol ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau cyflym yn gwario mwy o egni nag a gewch. Mae llawer o ferched ar yr un pryd yn casglu mai'r mwy o egni y maent yn ei wario, po fwyaf y mae eu corff yn dechrau colli pwysau. Ond, yn anffodus, nid yw hyn yn wir, gan fod gan y corff dynol ddyfais gymhleth iawn, gan gynnwys amddiffyniad ardderchog yn erbyn colled ynni'n sydyn: os yw ein is-gynghorwr yn dechrau deall bod y corff wedi colli gormod o ynni, yna mae swyddogaethau amddiffynnol y corff yn troi ar unwaith.
Mae'r swyddogaeth ddiogelu hon yn cael ei fynegi ar ffurf archwaeth beryglus cyson. Hefyd, gyda dietiau eithafol, mae mecanwaith amddiffyn yn cael ei weithredu, sy'n golygu bod ein corff yn fwy craff, yn ymlacio ac felly'n dechrau gwario llai o egni a hyd yn oed yn dechrau cronni cronfeydd wrth gefn. Felly, gallwn ddod i'r casgliad: er mwyn colli pwysau yn gyflym, mae angen i chi gyfuno maeth rhesymegol ac ymarfer cymedrol.
Os yw person yn cynnal ffordd o fyw eisteddog yn gyson, yna cynhelir ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau cyflym yn well mewn 2 gam: yn gyntaf, mae angen i chi baratoi eich corff i gynyddu dwysedd, a dim ond wedyn y gallwch chi ddechrau set lawn o ymarferion.
Yn ogystal â'r set hon o ymarferion, mae angen i chi hefyd wneud cerdded, nofio, sglefrio, ac ati. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r ymarferion hyn fod yn fwy na awr y dydd a dylai'r llwythi fod yn gymedrol ar yr un pryd.
Mae'r rhaglen o ymarferion effeithiol ar gyfer tyfu'n gyflym tenau:
- Yn gyntaf, ewch yn syth, gyda'r coesau wedi'u gosod ar led yr ysgwyddau, yna codi dwy law ymlaen, i fyny ac i lawr. Rydym yn dechrau gyda 5 gwaith ac yn dod â hyd at 20 gwaith y dydd yn raddol;
- Rydyn ni'n codi'n syth, rydyn ni'n rhoi ein traed ar led yr ysgwyddau, yna byddwn yn gwneud llethr yn ei flaen, tra byddwn yn ceisio cyrraedd y pen-glin gyda'n pen. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn dechrau am 5 ac yn raddol yn cynyddu i 20 gwaith y dydd;
- Rydym yn derbyn y sefyllfa sefyll, rydym yn gosod ein traed ar led yr ysgwyddau, yn troi y llethrau i'r dde ac i'r chwith yn ail. Rydym yn dechrau gyda 5 ymarfer ac yn dod â 15 gwaith y dydd yn raddol;
- Rydym yn derbyn y sefyllfa sefyll, gwnewch eisteddiadau, tra dylai'r gefn fod yn syth. Yn gyntaf, mae 5 sgwat yn ddigon, ac yna'n dod â hyd at 30 o weithiau;
- Mae'r sefyllfa gychwyn yn sefyll, yn ail, rydym yn dechrau fflamiau miniog gyda'r troed dde a chwith yn gyntaf, ac yna'n groeslin. Rydym yn dechrau ar 5 ac yn gwneud hyd at 20 mahovas y dydd;
- Yna, rydym yn cymryd ryg neu lolfa arbennig, rydym yn gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen ac yn dechrau codi'r gefn mewn sefyllfa eistedd, tra bod y coesau yn ddymunol i rywun ddal, neu ddod o hyd i orffwys traed fel na fyddant yn mynd i fyny. Rydym yn dechrau o 5 gwaith ac yn dod â hyd at 20 gwaith;
- Mae'r safle sy'n dechrau yn gorwedd ar y cefn, rydym yn dechrau codi'r coesau ar y pryd gyda thocynnau hir. Rydym yn dechrau o 5 gwaith ac yn dod â hyd at 20 gwaith;
- Rydym yn tybio bod y sefyllfa o orwedd yn y cefn gyda choesau plygu ac yn dechrau symud y pelvis mewn gwahanol gyfeiriadau. Rydym yn dechrau o 3 gwaith ac yn dod â hyd at 10 gwaith;
- Rydyn ni'n dychwelyd i'r sefyllfa sefydlog, rydym yn cymryd dumbbell bach o 0.5 i 1 kg i mewn, yna codi ein dwylo, i fyny drwy'r ochrau ac yn araf yn is. Rydym yn dechrau gyda 2-3 gwaith ac yn dod i fyny i 5-10 gwaith;
- Rydym yn derbyn y sefyllfa sefyll, mae gennym ddwylo y tu ôl i'n cefnau, yna byddwn yn tynnu'r goes dde fel bod ei sock yn cyffwrdd â'r ddaear, yna byddwn yn tiltu'r corff yn ei flaen, i lefel y llawr cyfochrog, codi'r goes dde cyn belled ag y gallwch chi a dechrau plygu a phlygu'r goes yn y pen-glin ar y cyd. Yna ailadrodd yr ymarfer gyda'r goes arall. Rydym yn dechrau 3-5 gwaith ac yn dod â hyd at 15 gwaith.
Gan edrych ar yr holl ymarferion hyn, byddwch yn cyrraedd lefel ddymunol eich ffigur, tra'n cadw eich ymddangosiad iach allanol!