Mae diet cytbwys ar gyfer menywod beichiog a lactant yn arbennig o bwysig. Gan fod hyn yn effeithio ar iechyd y fam a'r plentyn. Felly, dylai mamau yn y dyfodol fod yn bryderus ynghylch maeth digonol, priodol.
Maethiad ar gyfer iechyd mamau a phlant.
Er mwyn sicrhau bod maethiad menywod yn ystod beichiogrwydd a llaeth yn gytbwys, dylid darparu digon o egni (calorïau) ar fwyd. Dylai bwyd hefyd gynnwys maetholion pwysig (ee, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) yn y swm cywir a'r cyfrannau cywir. Dylid sicrhau bod digon o hylif yn cael ei dderbyn o ansawdd da. Dylid glanhau dŵr o fetelau trwm, clorin, nitradau ac amhureddau niweidiol eraill. Mae hefyd yn werth gofalu am arallgyfeirio diet menywod beichiog a lactatig. Dylai bwyd fod yn amrywiol, hyd yn oed os nad yw bob amser yn apelio at famau ifanc. Mae'n ymddangos bod babi newydd-anedig yn teimlo'r chwaeth blas yn llaeth y fron, yn dibynnu ar ddeiet y fam. Bydd hyn yn ddefnyddiol pan ddaw'r amser i gyfieithu'r babi i ddenu bwyd mwy cadarn. Ni fydd yn ofni chwaeth anarferol newydd, a bydd yn gaethus ar y bwrdd.
Bwyd anghywir - beth mae hyn yn ei olygu?
Mae gwallau ym maeth menywod beichiog a lactatig yn digwydd pan na fydd y fwydlen ddyddiol yn cwmpasu'r galw o organau mamau a phlant sy'n tyfu ar gyfer gwahanol faetholion. Gan gynllunio diet dyddiol, nid yw pob merch yn rheoli'r presenoldeb yn y bwyd sy'n hanfodol yn ystod microdyterau beichiogrwydd, megis haearn, sinc, ïodin. Gall eu diffyg arwain at broblemau amrywiol gydag iechyd - y fam a'r plentyn sy'n datblygu. Fodd bynnag, mae gormod o fwyd i bobl beichiog a lactant hefyd yn niweidiol. Mae angen arsylwi ar y cydbwysedd a thalu mwy o sylw i ansawdd bwyd, yn hytrach na'i faint. Ni ddylai'r cynnydd pwysau cywir yn ystod beichiogrwydd fod yn fwy na 12 i 14 cilogram.
Ychydig o eiriau am galorïau.
Mae cynrychiolwyr y gymuned feddygol yn argymell bod menywod yn yr ail a'r drydedd trimester o feichiogrwydd yn cynyddu'r calorïau - cyfartaledd o 300 kcal y dydd. A chyfanswm o tua 2500 o galorïau y dydd. Wrth gwrs, dylai un ystyried anghenion unigol y corff am ynni. Maent yn gysylltiedig â ffactorau megis oedran, statws maethol cyfredol (gordewdra, diffyg pwysau corff), ffordd o fyw, ymarfer corff, neu'r math o waith a gyflawnir. Awgrymwch ddiet cywir dylai meddygon.
Ar ôl genedigaeth, mae anghenion ynni menywod nyrsio hyd yn oed yn uwch, o'u cymharu â'r cyfnod cyn beichiogrwydd. Dylai diet dyddiol y fam ar ôl genedigaeth fod yn gyfoethocach. Dylai'r swm o galorïau ar gyfartaledd fod yn fwy o 600 kcal y dydd yn ystod y 6 mis cyntaf o fwydo. A 500 kcal y dydd yn ystod y misoedd canlynol - dylai oddeutu 2,500 - 2,700 o galorïau gael eu hongian i'r corff. Yn benodol, mae angen ffynonellau ychwanegol o egni yn y diet ar gyfer menywod sydd â cholli pwysau yn ystod y llawdriniaeth. Yn enwedig os yw colli pwysau yn fwy na'r safonau a dderbynnir yn gyffredinol ar gyfer eu hoed a'u twf. A hefyd, os yw'r fam yn bwydo mwy nag un plentyn. Yn ogystal, mae angen egni ychwanegol (calorïau) yn y diet ar gyfer menywod ar ôl yr adran cesaraidd.
Protein.
Ar gyfer merched beichiog, mae'r angen am broteinau sy'n ysgogi twf celloedd newydd yn cynyddu. Ni ddylai ei swm fod yn is na 95 gram y dydd. Mae'r angen am brotein hyd yn oed yn fwy wrth fwydo'r babi yn y fron - gan 20 gram y dydd yn fwy yn ystod hanner cyntaf y flwyddyn ar ôl genedigaeth. A 15 gram y dydd yn fwy yn ystod y misoedd nesaf o fwydo ar y fron. Dylai 60% o gyfanswm y protein protein dyddiol fod o ganlyniad i anifeiliaid. Mae arbrofion â llysieuedd a diet ar gyfer mam ifanc yn annerbyniol. Cynhwysir protein anifail mewn digon o laeth mewn cynhyrchion llaeth a chynhyrchion llaeth, mewn cig coch, cig dofednod a physgod. Dylai'r 40% sy'n weddill ddod o broteinau planhigion gwerthfawr. Mae hyn, er enghraifft, ffa (ffa, pys, ffa) a ffa soia (heb eu haddasu'n enetig!). Mae derbyn protein, yn anad dim, yn bwysig i'r fenyw ei hun. Oherwydd os yw'r bwydlen yn cynnwys rhy ychydig o brotein (a chydrannau eraill), mae'r corff yn dal i gyflenwi'r ffetws neu laeth y fron gyda'r swm angenrheidiol o macro a microelements. Ond yn barod o stociau ei hun o organeb y fam, imiwnedd gwanhau.
Brasterau da a drwg.
Nid yw'r braster angenrheidiol yn y diet o famau beichiog a lactant yn llawer wahanol i'r gwerthoedd a argymhellir ar gyfer pob merch. Dylai brasterau gyfrif am 30% o werth ynni diet dyddiol. Fodd bynnag, mae rhai newidiadau mewn maeth yn ystod beichiogrwydd a llaeth sy'n gysylltiedig â'r math o fraster a ddefnyddir. Mewn menywod, mae'r angen am asidau brasterog penodol yn cynyddu - mae'n asid linoleic ac asid alfa-lininolenig. Prif ffynonellau yr asidau brasterog hyn yw: olewau llysiau (ffa soia, blodyn yr haul, rêp, olewydd), pysgod brasterog (penwaig, sardinau, macrell, eog) a bwyd môr. Dylid defnyddio olew ffa soia ac blodyn yr haul fel gwisgo saladau. A gellir defnyddio olew olewydd ar gyfer coginio prydau poeth (ar gyfer ffrio, stiwio ac yn y blaen).
Anogir menywod beichiog a mamau llaeth i ddefnyddio brasterau naturiol, naturiol. Felly, ni ddylai un fwyta margarîn a bwydydd o'r fath fel "bwyd cyflym" mewn unrhyw ffurf a ffurflen. Dyma brif ffynhonnell brasterau "drwg", neu isomers o asidau brasterog traws-enwog. Gall yr asidau hyn, pasio drwy'r placenta a llinyn ymbelig, fod yn berygl i'r plentyn heb ei eni. Yn ogystal, maent yn treiddio i laeth y fron, sy'n effeithio'n negyddol ar iechyd y baban. Mae brasterau niweidiol hefyd yn bresennol mewn menyn, ond fe'i caniateir fel ffynhonnell braster yn niet menywod beichiog a lactat. Mae hyn oherwydd, yn wahanol i'r technolegau diwydiannol a ddefnyddir wrth gynhyrchu margarîn, yn yr olew buwch naturiol, caiff isomers o asidau brasterog eu ffurfio yn nhrefn dreulio'r fuwch. Mae ganddynt sail naturiol, ac felly, maent yn cael eu hystyried yn fwy diogel.
Pa garbohydradau sydd yn well?
Mae carbohydradau yn ffynhonnell 55-60% o'r gofynion ynni dyddiol. Dylai cynnwys carbohydradau mewn diet dyddiol menyw feichiog gyfartaledd o 400 gram y dydd, ac ar gyfer menywod nyrsio - cyfartaledd o 500 gram y dydd. Mae cyfyngiadau dietegol yn berthnasol i fwyta swcros neu siwgr, ac ni ddylai ei gyfran yn y derbyniad dyddiol fod yn fwy na 10% o'r defnydd o ynni. Felly, yn ystod beichiogrwydd a llaeth, ni ddylai un fwyta gormod o losin. Argymhellir bod mamau'n bwyta carbohydradau cymhleth yn bennaf wrth fwyta, sy'n cael eu hamsugno'n raddol gan y corff. Ffynonellau da o garbohydradau cymhleth yw grawnfwydydd, bara, tatws.
Er mwyn gweithredu'r coluddyn yn briodol, dylai'r diet gynnwys digon o ffibr dietegol. Bob dydd mae angen 30 gram o ffibr i gorff menyw feichiog. Mae'r safon ar gyfer menywod lactating yn amrywio o 20 i 40 gram o ffibr y dydd. Mae ffibr dietegol yn helaeth mewn prydau grawn cyflawn, gan gynnwys corn, gwenith, reis brown. Hefyd mae'r ffibrau'n gyfoethog mewn llysiau (yn enwedig moron, pys, brocoli) a ffrwythau (yn bennaf, afalau, bananas, rhesinau, gellyg).
Mae popeth yn dda hynny mewn cymedroli.
Yn y fwydlen ddyddiol, dylid cadw menywod mewn digon o fitaminau, elfennau macro ac olrhain, hylifau. Mae'n deillio o ddeiet cytbwys. Mae diffyg a gormod y cydrannau unigol yn effeithio'n andwyol ar iechyd y fam a'r plentyn. Gall canlyniadau diffyg fitaminau ddod yn beryglus iawn ar gyfer iechyd. Mae'r fwydlen gywir yn arbennig o bwysig i ferched yn ystod beichiogrwydd a llaeth, pan fydd angen dosau uwch ar y corff o bron i bob fitamin sy'n hyder â braster (A, D, E) a fitaminau sy'n hydoddi â dŵr (C, asid ffolig). Mae cynrychiolwyr y gymuned feddygol yn credu bod y defnydd bob dydd o hanner cilogram o wahanol ffrwythau a llysiau yn darparu corff menywod beichiog a lactatig gyda'r swm angenrheidiol o fitaminau. Fodd bynnag, dylech ymgynghori â meddyg, efallai y bydd angen mwy o fitaminau arnoch chi. Mae ffynhonnell dda o fitaminau toddadwy braster yn olewau llysiau, llaeth a chynhyrchion llaeth, menyn a melyn wy.
Sylwch, fodd bynnag, bod diffyg nid yn unig, ond mae dosau gormodol o fitaminau yn niweidiol. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta gormod o fitaminau sy'n hyder â braster, gall arwain at tocsicosis - neu wenwyno'r corff. Mae'n hawdd arwain at orddif o ddefnydd anfoddhaol o fferyllol multivitamin. Gall canlyniadau'r sefyllfa hon fod yn drist. Dangosodd astudiaethau a gynhaliwyd yn y DU y twf o wahanol fathau o malffurfiadau cynhenid mewn babanod newydd-anedig, y mae eu mam yn cymryd dosau uchel o fitamin A yn ystod beichiogrwydd - mwy na 10,000 o UI y dydd (safon 4,000 o IU y dydd). Felly, cyn cymryd unrhyw gyffuriau ychwanegol sy'n seiliedig ar fitaminau, ymgynghorwch â'ch meddyg!
Bwyd sy'n gyfoethog mewn elfennau olrhain.
Yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron, mae angen llawer o olrhain elfennau ar y corff. Mae'n amhosib dweud wrth bob un ohonynt, felly byddwn yn canolbwyntio ar yr elfennau pwysicaf - calsiwm, magnesiwm, haearn ac ïodin.
Dylai mamau yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron ddefnyddio oddeutu 1200 mg o galsiwm bob dydd. Prif ffynhonnell yr elfen hon yw cynhyrchion llaeth a chynhyrchion llaeth. Er enghraifft, mewn litr o laeth mae 1200 mg o galsiwm. Hyd yn oed yn fwy mewn caws. Yn ogystal, mae calsiwm yn bresennol (ond mewn symiau llai) mewn cynhyrchion o darddiad planhigyn. O'r fath fel llysiau gwyrdd tywyll (brocoli, bresych Eidalaidd, gwyrdd deiliog), pysgodlys, grawn, cnau, bara. Yn anffodus, nid yw bob amser yn bosibl darparu'r dos angenrheidiol o galsiwm "diet" naturiol i'r corff. Am y rheswm hwn, yn enwedig yn y gaeaf a'r gwanwyn, cymerir calsiwm ychwanegol ar ffurf paratoadau gorffenedig. Fodd bynnag, dylid gwneud hyn o dan oruchwyliaeth meddyg sy'n pennu'r math o gyffur a'i dosau dyddiol. Mae ymchwil feddygol wedi dangos bod bwydo o'r fron yn cael effaith fuddiol ar esgyrn y fam. Yn ystod y cyfnod o fwydo ar y fron, oherwydd y cynnydd yn y galw am y corff benywaidd ar gyfer calsiwm, ymddengys bod mwynau'r sgerbwd ar lefel uwch na chyn beichiogrwydd. Effaith gadarnhaol yr adferiad hwn yw menyw yn teimlo hyd yn oed ar ôl dechrau'r menopos.
Elfen bwysig iawn i iechyd hefyd yw magnesiwm, sy'n ymwneud â gwaith 300 o ensymau'r corff dynol. Y dos dyddiol o magnesiwm a argymhellir ar gyfer menywod beichiog yw 350 mg. Ac ar gyfer mamau nyrsio - 380 mg. Ffynhonnell gyfoethog o magnesiwm yw: blawd ceirch, gwenith yr hydd, bran gwenith, germ gwenith, ffa, pys, ffa soia, coco, siocled, cnau a ffrwythau sych.
Arsylwyd anemia oherwydd diffyg haearn mewn 30% o famau sy'n disgwyl. Mae hyn yn arwain at broblem feddygol ddifrifol sy'n gysylltiedig â hypoxia ffetws a gall achosi geni cynamserol. Y dogn dyddiol o haearn a argymhellir yn ystod beichiogrwydd yw 26 miligram. Ffynonellau haearn da yw cig eidion (arennau, calon), afu, porc, melyn wy, ffrwythau ceirch, cnau, ffa, sbigoglys. Fel rheol, mae'n anodd darparu corff menyw beichiog gyda'r swm priodol o haearn yn unig gyda chymorth bwyd. Yn aml, mae angen cymryd paratoadau haearn arbennig.
Mae ïodin yn sicrhau gweithrediad arferol un o'r chwarennau endocrin pwysicaf - y chwarren thyroid. Mae bod yn elfen anhepgor o hormonau thyroid, mae ïodin yn rheoleiddio prosesau metabolig pwysig yn y corff. Gall diffyg ïodin yn y diet menywod beichiog gynyddu'r perygl o gwyr-gludo, ysgogi troseddau datblygiad y plentyn, a gall hyd yn oed arwain at farwolaeth y ffetws. Dylai menywod beichiog dderbyn dos dyddiol o ïodin yn y swm o 160-180 microgram, a mamau nyrsio - 200 microgram y dydd. Er mwyn bodloni'r galw uchel am ddos dyddiol o ïodin, fe'ch cynghorir i ddefnyddio halen wedi'i ïodio mewn hyd at 4-6 gram y dydd.
Diodydd di-alcohol yn y diet dyddiol.
Dylai menywod, yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd, yfed digon o hylif - tua 1.5 litr y dydd. Mae hyn yn dilyn o'r ffaith bod dŵr yn y meinweoedd ac organau sy'n datblygu'r plentyn heb ei eni oddeutu 80%. Yn ystod tri mis olaf beichiogrwydd, argymhellir cyfyngu ar y nifer o ddiodydd yn y diet i 1 - 1.2 litr y dydd. Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd gall gormod o ddŵr yn y corff effeithio'n andwyol ar doriadau cwterog ac atal llafur. Ond dylai mamau sy'n bwydo ar y fron ddefnyddio oddeutu 1.5 - 2 litr o hylif bob dydd.
Hefyd, mae angen talu sylw nid yn unig i'r nifer, ond hefyd i ansawdd yr hylif sy'n cael ei fwyta. Yn ystod beichiogrwydd a llaeth, peidiwch â chymryd diodydd carbonedig, te, coffi ac alcohol cryf. Yn ystod bwydo ar y fron, yn ychwanegol at ddŵr mwynol o hyd, mae'n ddefnyddiol yfed o leiaf hanner litr o laeth y dydd. Gan ei fod yn cynnwys maetholion pwysig, megis calsiwm, protein a fitamin B2. Ond ni allwch fwydo babanod â llaeth buwch! Yn ogystal, gallwch yfed oddeutu hanner litr y dydd (ond nid mwy) o sudd ffrwythau a llysiau. Mae cynhyrchwyr cynhyrchion bwyd wedi datblygu amrywiaeth o te llysieuol. Enghreifftiau o gyfansoddiad te, cefnogi'r lactiad: te gyda ychwanegu anis, ffenenel, carafadl, lemon balm a gwartheg. Mae'r sylweddau gweithredol a gynhwysir mewn darnau o'r perlysiau hyn yn treiddio i laeth y fron ac yn cynyddu archwaeth y babi.
Diolch i ddeiet cytbwys ar gyfer menywod beichiog a lactating, gellir osgoi llawer o broblemau. Wedi'r cyfan, mae iechyd y plentyn a'r fam yn bennaf yn dibynnu ar ansawdd y bwyd.