Mae rhieni yn y dyfodol yn gwybod, pan fydd babi yn ymddangos yn y tŷ, y gellir anghofio breuddwyd iach a heddychlon. Fodd bynnag, nid yw llawer ohonyn nhw hyd yn oed yn caniatau'r meddwl y bydd breuddwyd tawel yn aros mewn breuddwydion yn unig yn ystod plentyn yn ystod y drydedd trimes.
Mewn gwirionedd, gallwch chi gysgu cymaint ag y dymunwch a hyd yn oed mwy, yn ystod y trydydd cyntaf o ddwyn babi. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig - mae'n arferol, oherwydd bod y corff yn gweithio'n fwy nag arfer, gan ei fod yn cwympo ac yn gwarchod y briwsion.
Pam mae menywod beichiog yn wynebu problemau gyda chysgu?
Y rheswm pwysicaf a mwyaf gwirioneddol am broblemau coeden pinwydd wrth gludo plentyn yw cynnydd yn maint y ffetws, gan ei bod mor anodd dod o hyd i sefyllfa gyfforddus ar gyfer cysgu yn ystod y dydd. Os ydych chi'n gyfarwydd â chysgu ar eich stumog neu'ch cefn, nawr mae'n sicr na allwch ei wneud, oherwydd nawr mae'n rhaid i chi gysgu ar eich ochr, oherwydd mewn swyddi eraill byddwch chi'n teimlo'r anghysur.
Rhesymau eraill sy'n gallu eich atal rhag cysgu'n heddychlon
- Galwadau aml am wriniad. Nawr, pan fyddwch chi'n feichiog, mae eich arennau'n gweithio bolshenormy, hidlwch y cyfaint gwaed cynyddol (bron i 50% yn fwy na chyn dechrau beichiogrwydd), sy'n symud drwy'r corff ac o ganlyniad i hyn mae yna fwy o wrin. Ar ben hynny, mae'n rhaid i chi gofio bod eich babi yn tyfu, mae'r groth yn cynyddu, ac gyda hi mae'r pwysau ar y bledren hefyd yn cynyddu. Mae hyn yn golygu y byddwch yn aml yn rhedeg i'r toiled nid yn unig yn ystod y nos, ond hefyd yn ystod y dydd. Yn y nos, gallwch fynd i'r toiled llawer mwy o amser, os mai dim ond eich plentyn sy'n fwy gweithgar yn y nos.
- Amhariad o ysgogiad. Yn ystod dwyn y plentyn, mae'ch calon yn curo'n fwy aml i bwmpio mwy o waed, felly, po fwyaf yw'r gwaed yn amsugno'r groth, yn amlach mae'r galon yn curo fel nad yw organau eraill yn cael eu hamddifadu o waed.
- Anhawster anadlu. Yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd, gall nifer fawr o hormonau effeithio ar ein hanadl, oherwydd byddwch yn anadlu'n ddwfn. Gallwch hyd yn oed ddweud nad oes digon o aer. Ac yn ystod ail hanner y cyfnod, gall anadlu cyflym ddigwydd oherwydd y ffaith y bydd y gwterws yn pwyso ar y diaffragm.
- Cyhyrau lloi cefn a chrampiau is. Yn aml, mae poenau yn y cefn a'r coesau, ac mae hyn yn rhannol oherwydd pwysau gormodol. Pan gaiff y babi ei eni gyda chyfansoddiad y ferch, cynhyrchir ymlacio hormon a all ein helpu i baratoi ein hunain ar gyfer yr enedigaeth. Oherwydd hyn, gellir dweud mai effaith ochr neu ganlyniad cynhyrchu hormonau yw gwanhau ligamau'r corff cyfan, tra bod y fenyw yn dod yn fwy agored i drawma ac yn llai sefydlog.
- Stopiwch y llosg. Mae llawer o fenywod beichiog yn gwybod am deimlad o galon pan fydd cynnwys y stumog yn ymddangos yn yr oesoffagws. Yn ystod ystum y babi, mae'r system dreulio'n gweithio'n arafach, felly gall bwyd aros yn y coluddyn a'r stumog yn hirach na'r arfer, ac felly rhwymedd a llosg caled. Yn ystod tri mis olaf beichiogrwydd, pan fydd y groth yn tyfu ac yn dechrau pwyso ar y coluddyn neu'r stumog mawr, gall y cyflwr waethygu.
Gall eich problemau cwsg godi nid yn unig o ganlyniad i'r rhesymau hyn. Mae llawer o ferched yn dweud bod nightmares yn poeni nhw yn ystod y nos, tra bod eraill yn dweud eu bod yn fwy lliwgar ac yn llachar na'r arfer.
Hefyd, gall aflonyddu ar gwsg oherwydd straen. Efallai eich bod yn poeni a fydd eich babi yn cael ei eni'n iach ai peidio, a fyddwch chi'n mom da, efallai eich bod chi'n poeni am y ffordd y bydd y gwaith yn cael ei ddarparu? Yn hollol, mae pob profiad o'r mum yn y dyfodol yn normal ac yn gallu achosi anhunedd.
Sut i ddod o hyd i ystum cysgu da?
Ar ddechrau'r tymor, ceisiwch ddysgu cysgu ar eich ochr chi, meddu ar eich hun. Gorweddwch ar eich ochr a chlygu eich pengliniau, efallai yn ddiweddarach fe fydd yn dod yn eich hoff sefyllfa i gysgu.
Ar ben hynny, mae hyn yn berffaith ar gyfer gweithio'r galon yn ystod cysgu, gan nad yw pwysau'r babi yn pwyso ar yr wythienn genital is (gwythiennau mawr), sy'n cario gwaed i'r galon o'r coesau.
Mae meddygon sy'n dweud wrth ferched yn benodol i gysgu ar y bocs chwith. Oherwydd bod yr afu wedi'i leoli ar ochr dde'r abdomen, a phan fyddwn ni'n gorwedd ar yr ochr chwith, rydym yn helpu i'w warchod rhag y pwysau. Ar ben hynny, os yw menyw yn cysgu ar ei ochr chwith, yna mae cylchrediad gwaed yn y galon yn gwella a cheir llif gwaed gwell i'r gwter, yr arennau a'r ffetws.
Fel pob cwsg, byddwch yn newid eich ystum mewn breuddwyd. Fodd bynnag, fodd bynnag, roedd yn swnio'n drist, erbyn trydydd tri mis y tymor, bydd y corff ei hun yn dewis lleoliad mwyaf cyfleus y corff yn ystod cysgu, ac nid oes cymaint o ddarpariaethau o'r fath.
Rhowch gynnig ar arbrofi gyda sbidery i'ch helpu chi'ch hun yn fwyaf cyfleus i orwedd ac i syrthio i gysgu. Mae llawer o ferched yn cael eu cynorthwyo gan y fath bwlch - gobennydd rhwng y coesau neu'r gobennydd dan y bol. Ar ben hynny, os ydych chi'n rhoi blanced neu gobennydd plygu ar eich cwys, gallwch leihau'r pwysau, yn ogystal, mewn siopau ar gyfer merched beichiog, gallwch weld llawer o glytyrau ar gyfer menywod beichiog.
Cynghorion i ferched beichiog am gysgu
- Os na allwch chi ddewis achos cyfforddus ar gyfer cysgu neu am resymau eraill na allwch chi gysgu, yna mae'n werth defnyddio cyffuriau hypnotig, ni waeth faint rydych chi ei eisiau. Cofiwch na ddylai merched beichiog gymryd meddyginiaethau. Mae'n well dod o hyd i awgrymiadau defnyddiol eraill a fydd yn eich helpu i ddod o hyd i le cyfforddus ar y gwely a chwympo'n cysgu'n melys.
- Peidiwch â yfed diodydd sy'n cynnwys caffein, cyn lleied â phosibl yfed te, coffi, dŵr soda melys. Os yn bosibl, cyfyngu'ch hun rhag hyn.
- Am ychydig oriau cyn mynd i'r gwely, ceisiwch beidio â gorchuddio a yfed llawer o hylifau. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod wedi cael y swm cywir o hylifau a maetholion trwy gydol heddiw.
- Os na allwch chi gysgu oherwydd cyfog, yna cyn i chi fynd i'r gwely, bwyta ychydig o gracwyr.
- Deffro a mynd i'r gwely ar yr un pryd, arsylwi ar y gyfundrefn.
- Os cewch eich atal rhag cysgu yn eich coesau, sefyll ar eich traed ac aros ychydig. Meddyliwch am gymryd digon o galsiwm, fel y gallwch ddatrys problem trawiadau yn y coesau.
- Os yw eich cwsg yn anhrefnus am bryder ac ofn, yna cofrestrwch ar gyfer cyrsiau cyn geni. Bydd cwmni'r un menywod beichiog yn eich helpu chi, yn ogystal â'r wybodaeth a geir yn y cyrsiau. Felly gallwch chi leihau eich ofnau a byddwch yn cysgu'n dawel yn y nos.
- Cyn i chi feichiog, sicrhewch eich bod yn ystyried prynu gwely cyfforddus. Gwnewch yn siŵr eich bod yn prynu matres da a fydd yn cefnogi'r corff yn wyrthiol. Gallwch chi anghofio am y gwely dwr, oherwydd ei fod yn niweidiol i fenywod beichiog! Cofiwch y dylai'r gwely fod yn fawr, oherwydd nawr byddwch chi'n meddiannu llawer mwy o le. Y prif beth yw gwneud y blancedi a'r gwelyau gwely yn gynnes i chi, ond peidiwch â chwysu - mae hyn yn bwysig iawn. Mae yr un mor bwysig teimlo'n gysur adeg cysgu, fel bod y corff yn anadlu.
- Byddwch yn siwr o ddewis siwt cysgu, nightgown neu pjamamas, sydd wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer menywod beichiog. Mae'n well pe bai'r dillad hwn wedi'i wneud o gotwm, gan mai dyma'r deunydd hwn sy'n ymdopi â'r tymheredd yn disgyn sy'n digwydd o ganlyniad i weithgarwch hormonaidd menyw.
Os na allwch chi gysgu
Yn naturiol, waeth pa mor galed y ceisiwch, ar gyfer y beichiogrwydd cyfan fe fydd yna adegau pan na allwch chi syrthio'n cysgu. Mae Nestoit yn poeni, yn twyllo ac yn banig, yn hytrach, yn gwneud rhywbeth, gan nad yw amser yn sefyll yn dal. Er enghraifft, gwrandewch ar gerddoriaeth, darllenwch y llyfr, gwyliwch y teledu ac yn y blaen. Gallwch chi flino a'ch hun heb sylwi arnoch chi yn cysgu.
Os cewch amser a swydd, yna cysgu yn y prynhawn, o leiaf hanner awr awr, i ddal i fyny ar yr amser a gollwyd gennych yn ystod y nos. Yn hir, ni fydd yn para, ond mae angen i chi ddysgu sut i gysgu mewn jerks, oherwydd bydd y sgil hon yn anhepgor pan fydd babi yn ymddangos.