Mae pawb yn adnabod yr egwyddor gyntaf, mae'n aml yn cael ei argymell i'r rhai sy'n paratoi i fod yn fam. Mae angen bwyta'n aml, ond mewn darnau bach, mae'n well bwyta 5 neu 6 gwaith y dydd, dylai fod yna gyfnodau bychan rhwng prydau bwyd.
Bwyta pan fyddwch yn newynog, ac nid pan fyddwch i fod i fwyta. Mae angen ichi wrando ar eich corff, peidiwch â gorfywio, ac peidiwch â diflasu eich hun.
Yn ystod y pryd, peidiwch â rhuthro, mae angen ichi fwynhau'r pryd, teimlo ei flas, bwydo'n drylwyr. Ceisiwch beidio â bwyta wrth ddarllen llyfr, neu o flaen set deledu, ond mewn amgylchedd tawel, dymunol. Os penderfynwch gadw at faeth priodol yn ystod beichiogrwydd, bydd yn rhaid i chi wahardd prydau wedi'u ffrio, tun, hoff fwydydd mwg o'ch diet. Mae'n well bwyta bwyd wedi'i goginio ar gyfer cwpl, wedi'i bobi a'i ferwi, bydd yn ddefnyddiol i'ch babi a chi. Peidiwch â bwyta gyda'r nos, y tro diwethaf y bydd angen i chi fwyta dim hwyrach na 19.00. Os yn ddiweddarach, rydych chi'n teimlo'n newynog, yna mae'n well eich cyfyngu i ffrwythau neu iogwrt.
Yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi wahanol fathau gwahanol o fwydydd.
Gellir argymell menywod beichiog:
- cig dofednod, pysgod heb ei halenu, cig bras;
- wyau wedi'u berwi neu ar ffurf omelet;
- wyrdd, ffrwythau wedi'u sychu, llysiau, ffrwythau, aeron;
- grawnfwydydd - dewis rhoi gwenith wedi'i germino, grawnfwydydd heb eu coginio, grawn cyflawn;
- cnau, yn ddelfrydol cedar neu gnau cnau;
- hadau pwmpen neu blodyn yr haul;
- ffa - ffa a chorbys, a chyda soi a pys, rhaid i un fod yn fwy gofalus yn ystod beichiogrwydd;
- cynhyrchion llaeth - llaeth, iogwrt heb ychwanegion cemegol. Prostokvasha, caws bwthyn, llaeth pobi wedi'i ferwi, iogwrt;
- olew llysiau: pwmpen, blodyn yr haul, corn, olewydd, menyn, peidiwch â cham-drin;
- Te llysieuol neu de gwyrdd.
Heb ei argymell yn ystod beichiogrwydd:
- selsig, bwyd tun, cynhyrchion mwg;
- yn hallt iawn, yn sydyn iawn, iawn iawn;
- madarch, pys;
- pysgod, dofednod, cig brasterog;
- pobi gydag ychwanegu hufen olewog, bara gwyn, melysion, bwniau;
- coffi, coco, siwgr siocled, siocled;
- Peidiwch â defnyddio alcohol;
- Mefus, mefus, mafon, mathau sitrws.
Dylid cynnwys cymhlethdodau fitamin ar gyfer menywod beichiog, bwydydd sy'n llawn fitaminau mewn maeth priodol. Po fwyaf amrywiol y deiet, bydd gan y babi risg is o adweithiau alergaidd i fwyd yn y dyfodol.
Yn ystod cyfnod cyfan beichiogrwydd, gyda maethiad priodol, crëir amodau ffafriol ar gyfer datblygiad y plentyn, twf arferol ac am gynnal iechyd y fam. Os nad yw maeth y fenyw feichiog yn ddigonol, bydd y plentyn yn dal i dderbyn yr holl sylweddau angenrheidiol iddo. Ond bydd hyn yn effeithio'n andwyol ar gorff y fam. Oherwydd diffyg calsiwm yn y corff, mae dannedd menywod yn cael eu nam, mae mor angenrheidiol i ddatblygu meinwe esgyrn y ffetws. Yn ystod beichiogrwydd, mae'n bosibl y bydd anhwylderau eraill yn ymddangos yn y corff menywod - gollediad cyffredinol, hypovitaminosis, anemia. Mae beichiogrwydd a bwydo'r plentyn yn weithred ffisiolegol naturiol ac o dan y drefn gywir, ni ddylai corff y fam ddioddef.
Rhaid i fwyd y fam beichiog a lactator gynnwys y swm angenrheidiol o brotein a bod yn uchel mewn calorïau. Mewn diet dyddiol i fenyw oedolyn am 1 cilogram o bwysau, dylai bwyd gynnwys o 1 i 1.5 gram o brotein. Yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod y cyfnod bwydo, dylai'r gyfradd hon fod â 2 gram o brotein fesul cilogram o bwysau.
Yn ystod y misoedd diwethaf o feichiogrwydd, mae'n rhaid i laeth y fenyw gael ei reoli gan fwyd llaeth a llysiau, a rhaid iddo gynnwys y swm iawn o broteinau, gall cig fynd i'r ddeiet, ond mewn swm cyfyngedig, dylid ei fwyta 2 neu 3 gwaith yr wythnos, wedi'i goginio, stêm, ond heb ei ffrio ffurflen. Dylid amrywio bwyd i gynnwys llysiau ffres, ac yn yr haf neu'r hydref, mae llawer o fwyta gwyrdd, aeron a ffrwythau. Yn ychwanegol at brotein, mae angen llawer o fwynau ar y corff - ffosfforws, calsiwm, fitaminau A, D, C ac eraill.
Mae norm dyddiol calsiwm ar gyfer oedolyn yn 0.7 gram, dylai'r gyfradd ffosfforws fod yn 1.5 gram, yna mae angen ffosfforws 2 neu 2.5 gram ar fenyw beichiog y dydd, a chalsiwm tua 1.5 gram. Yn ystod y cyfnodau hyn, llaeth a llaeth yw'r brif ffynhonnell o galsiwm ar gyfer y fenyw ac organeb y babi sy'n tyfu. Darperir cynhyrchion o anifeiliaid a llysiau i ffosfforws.
Dylid cynyddu swm y fitamin C, o'i gymharu â norm arferol oedolyn. Mae angen i fam feichiog a nyrsio ddefnyddio 100 mg o asid ascorbig. Yn yr haf, i gynyddu fitamin A a D, mae angen i chi ddefnyddio topiau betys ifanc, sbigoglys, letys, gwyrdd. Yn ystod hydref y gaeaf, mae angen i chi fwyta moron, ar unrhyw ffurf.
Ffynonellau fitamin D yw - olew pysgod, afu, melyn wy, llaeth. Dylai maeth mamau ifanc fod 4 gwaith y dydd. Peidiwch â bwyta gormod o fwyd, mae'n well ei rannu'n dogn bach. Yn ystod y dydd mae angen i chi osod amser pryd o fwyd: y brecwast cyntaf rhwng 7.00 a 9.00, dylai'r ail frecwast fod rhwng 11.00 a 13.00 awr, cinio rhwng 17.00 a 19.00 a chinio ysgafn gyda'r nos 22.00-23.00. Gellir newid amser prydau bwyd, ac ni ddylai fod unrhyw egwyliau mawr mewn bwyta. Ceisiwch gymhwyso'r ddewislen hon yn ystod y cyfnod beichiogrwydd, rhoddodd y fwydlen hon ganlyniadau da, yn ystod beichiogrwydd, roedd menywod yn teimlo'n dda, roedd beichiogrwydd yn normal, roedd yr enedigaeth yn amserol. Ganwyd plant yn iach, gyda phwysau uchel ac uchder, cryf ac iach. Yn dibynnu ar amodau lleol a'r tymor, gellir newid y fwydlen.
Bwydlen enghreifftiol
Y diwrnod cyntaf
Crempog gyda reis, caws, criben llysiau, cawl bresych, llysieuol
Llaeth, llaeth, toriadau cig, tatws wedi'u maethu â llaeth
Te, ffrwythau neu moron crai, compote neu ffrwythau
Yr ail ddiwrnod
Vinaigrette, cawl llaeth reis, caws bwthyn gydag hufen sur, uwd â llaeth
Stroganoff cig eidion gyda thatws wedi'u ffrio, te, kissel
Y trydydd dydd
Uwd reis, borsch llysieuol, bresych wedi'i ferwi, wedi'i frïo mewn briwsion bara, te
Caerolau Tatws, Llaeth, Mysel
Y pedwerydd diwrnod
Salad llysiau ffres, cawl haidd perlog, tatws wedi'u berwi
Pasta wedi'i ferwi gyda menyn, brechdan caws, llaeth
Pysgod wedi'i ffrio gydag uwd, te neu gompomp
Y pumed diwrnod
Omelette, rassolnik, reis pwdin, llaeth
Vinaigrette, cig wedi'i ferwi â datws mân, te, kissel
Y Chweched Ddydd
Cacennau caws gydag hufen sur, cawl bresych glas, tatws o bresych ffres, iogwrt
Zrazy gyda uwd, bara a menyn, compote
Y seithfed dydd
Salad llysiau ffres, salad tatws, caserwl bresych, crempogau gyda siwgr
Rhyngosod gyda chaws, pasta caserol, iogwrt
Ffrwythau a jeli
Nawr rydym yn gwybod beth ddylai fod maeth priodol mam yn ystod ryseitiau beichiogrwydd. Dilynwch y ryseitiau syml hyn, mae angen i chi ddysgu bwyta'n iawn, fel bod y baban yn cael ei eni'n iach.