Mae rhedeg yn gamp ardderchog, nid oes ganddi unrhyw wrthrybuddion. Felly, rydym yn gosod ein hunain ar gyfer loncian y bore. Sut i wneud hyn? Rhowch larwm y bore wedyn, po gyntaf, gorau. Wedi'r cyfan, yn y tymor cynnes sydd eisoes yn 8 am, mae'n mynd yn boeth, a gallwch chi gael sâl.
Rheolau loncian y bore
Mae rhedeg yn ffordd wych o golli'r bunnoedd ychwanegol hynny. Er mwyn dechrau rhedeg, does dim rhaid i chi fod yn athletwr, mae'n ddigon i gael sneakers ac awydd. Ffordd o fyw egnïol - tuedd newydd o foderniaeth.
Mae rhedeg yn yr awyr iach yn berffaith yn tynhau'r corff, ac mae'ch corff yn gweithio fel cloc. Ond er mwyn cael yr effaith briodol, rhaid i'r redeg fod yn ôl y rheolau.
- Deffro. Nid oes angen i chi redeg am redeg cyn gynted ag y gofynnwyd. Rhowch o leiaf 20 munud i'ch corff. Ac yn ystod y cyfnod hwn, golchwch, gwisgo a chynhesu.
- Cynhesu. Dyma gam cyntaf y bore yn rhedeg. Cyn unrhyw hyfforddiant, mae angen cynhesu arnoch, dechreuwch eich bore yn rhedeg gyda cherdded, neidio ar y ddaear, sgwatiau. Bydd hyn yn ysgogi'ch corff ac yn paratoi ar gyfer y llwyth.
- Dillad Chwaraeon. Ydych chi erioed wedi meddwl pam fod angen i chi redeg mewn esgidiau chwaraeon a pham nad yw'n cael ei argymell i ymarfer yn yr esgidiau arferol? Mae sneakers yn hyrwyddo'r symudiadau cywir - rydych chi'n rhedeg yn llyfn o bwysau'r sawdl i'r toes.
- Anadlu. Mae'n bwysig iawn anadlu'n iawn wrth redeg. Nodwch sut rydych chi'n anadlu. Anadlu gyda'ch trwyn, ac exhale â'ch ceg. Nid oes unrhyw beth cymhleth yn hyn o beth. Ceisiwch anadlu mewn ffordd fesurol. Os bydd eich anadl yn mynd i ffwrdd, yna eich cyflymder.
- Cwblhau. Gorffen eich rhedeg yn esmwyth, yn ogystal â dechrau. Arafwch y cyflymder yn raddol a mynd ar gerdded, mewn unrhyw ffordd yn stopio yn sydyn. Gall niweidio'ch iechyd.
- Cawod. Ar ôl ei redeg, argymhellir cymryd cawod cyferbyniad. Ond mae'r cyngor gorau gyda meddyg. Oherwydd gall cawod oer a poeth niweidio chi.
Ffigur perffaith
Mae llawer yn rhedeg yn unig i golli pwysau. Mae hon yn ffordd effeithiol o golli pwysau a chynnal siâp ffisegol. Mae rhedeg y bore yn gwella'r metaboledd ac yn helpu i lanhau'r corff a lleihau pwysau dros ben. Yn ystod y ras, bydd yr holl grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan. Os byddwch chi'n gweithio ar y safle (bariau, bar llorweddol, ac ati), mae hwn yn fath ddelfrydol o drafnidiaeth. Dewch yn berffaith! Gadewch iddyn nhw edmygu chi.
Yn rhedeg yn y bore, maent yn hyfforddi eu hewyllys. Dim ond y cryfaf sy'n cynnal yr hyfforddiant hwn. Wedi'r cyfan, mae angen i chi godi yn gynnar yn y bore a mynd am hyfforddiant. Ac mae llawer o esgusodion yn dod i'ch meddwl i beidio â rhedeg, ond rydych chi'n eu grymuso. Rydych chi'n gwybod eich bod yn gwneud y peth iawn.
Dros amser, datblygir hunan ddisgyblaeth, a byddwch yn llwyddo mewn bywyd. Rydym yn gyson yn wynebu'r ffaith bod yn rhaid inni oresgyn ein hunain a'n straen i gyflawni ein nod. Byddwch yn gryf. Nid oes angen i chi wneud popeth trwy bŵer, ond mae'n rhaid i chi wybod y gallwch chi ei wneud, bydd yn rhoi hyder.
Mae'n bwysig iawn bod y bore yn rhedeg i wisgo'r tywydd. Nid yw newid y tymor yn esgus i beidio â rhedeg. Wrth gwrs, y peth mwyaf dymunol yw rhedeg pan fo'n gynnes. Ond yn y gaeaf, ni chafodd neb ganslo'r ras. Yn y tymor cŵl, dylai rhoi pomp ac esgidiau bob amser fod yn athletau. Meddyliwch am eich diwrnod: loncian, cawod, brecwast, ac ati. Datblygu arfer i chi'ch hun. Bydd unrhyw arbenigwr yn dweud mai loncian bore yw'r ffordd orau o ddechrau eich diwrnod.
Cyduniad â natur
Ar ôl redeg bore, cewch hwb egnïol gwych drwy'r dydd. Mae rhedeg yn gwella cylchrediad gwaed, a bydd eich pen yn gweithio'n llawer gwell. Bydd brecwast yn cael ei amsugno'n llawer gwell. Felly, byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy hyderus. Wedi'r cyfan, gwnaethoch rywbeth na all llawer ei wneud. Byddwch yn falch ohonoch chi'ch hun - chi yw'r gorau!
Dylai eich rhedeg ddigwydd mewn natur. Ac yn ddelfrydol yn ddelfrydol. Mewn achosion eithafol, gallwch chi redeg yn y parc. Os oes afon gerllaw, mae hwn yn lle delfrydol ar gyfer eich gweithgareddau chwaraeon. Meddyliwch am ba mor aml yr ydych yn gadael i mewn i natur? Wedi'r cyfan, gyda'n pryderon, rydym yn llwyr anghofio pa mor hyfryd o gwmpas. Mae cerdded mewn natur, nofio yn yr afon ac anadlu mewn awyr iach yn ddymunol.
Ac mae loncian bore yn gyfle delfrydol i chi dreulio ychydig o amser gyda natur. Gallwch arsylwi ar yr haul, clywed canu adar a dim ond mwynhau'r arogl hardd hon. Yr undod hon â natur, yr ydym yn anghofio, oherwydd ein bod ni wedi cloi ein hunain yn y gell ac wedi ymuno â'r monitor cyfrifiaduron.
Bore yw'r amser y gallwn ni aros yn dawel. Y tro hwn i fyfyrio. Yma rydym yn clywed seiniau go iawn o natur a bywyd. Dyma gyfle i fod ar eich pennau'ch hun gyda chi'ch hun. Mae rhedeg yn ein atgoffa y gallwn ni ddod yn well a rhaid inni garu ein hunain a'n corff!