Mae gan bob person eiliadau o'r fath yn ei fywyd pan ddaw meddyliau am harddwch ei gorff. Mae pawb yn dechrau tybed sut i gael gwared ar y stumog, sut i gryfhau'r wasg, sut i gael gwared â gormod o bunnoedd o'r mân, ac ati. Bydd gweithgareddau chwaraeon yn helpu i gywiro'r holl ddiffygion. Ond mae llawer ohonynt ddim ond yn cael amser i fynychu clybiau chwaraeon, mae rhai yn teimlo'n embaras, felly gallwch chi fanteisio ar y fath amrywiad wrth chwarae chwaraeon gartref.
Sut i ddechrau chwarae chwaraeon gartref
Yn y bore, heb fynd allan o'r gwely, ceisiwch wneud yr ymarferion canlynol. Rhowch eich breichiau allan i'r ochr, yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau. Codi eich cefn, yn pwyso ar yr ysgwyddau a'r pen, wrth ymlacio cyhyrau'r gwddf a'r dwylo. Daliwch yn y sefyllfa hon am oddeutu pum eiliad. Yna, gostwng eich cefn ac ymlacio am yr un pryd. Gwnewch yr ymarfer hwn sawl gwaith.
Yn gorwedd ar eich cefn, tynnwch eich stumog atoch chi'ch hun. Daliwch yn y swydd hon am tua 15 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith. Yna codwch y coesau hir sydd rhwng 30-45 gradd a chloi yn y sefyllfa hon am ychydig, yn is. Ailadroddwch y cam hwn sawl gwaith. Bydd yr ymarferion bore hyn yn helpu'ch corff i gynhesu ar ôl gorffwys dros nos.
Er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir gydag ymarferion cartref, rhaid i chi arsylwi amodau penodol.
- Dylai dosbarthiadau fod yn rheolaidd.
- Mae angen datblygu set o ymarferion yn unigol ar eich cyfer chi, fel bod y llwyth yn fwy tebygol o fod ar y rhannau problem. Er enghraifft, os oes angen i chi gael gwared ar y stumog, yna mae angen ymarferion arnoch i gael effaith ar y cyhyrau yn yr abdomen, cryfhau'ch cefn, ac felly ymarferion gyda llwyth ar gyhyrau'r cefn, ac ati,
- Dylai'r llwyth gynyddu'n raddol.
- Hefyd, mae angen cadw at natur systematig yr ymarferion. Er enghraifft, ymarferion cynhesu, cryfder, ymarferion cardio.
Y cymhleth o ymarferion ar gyfer gwneud chwaraeon gartref gallwch chi ddatblygu eich hun neu gyda chymorth arbenigwr.
Beth i ddewis am gampfa gartref
Mae peth anorfodadwy yn fat chwaraeon arbennig. Nid yn unig yn gyfleus, ond bydd hefyd yn rhoi diogelwch i chi wrth wneud yr ymarferion. Mae mat arbennig yn eich gwarchod rhag cwympiadau, cleisiau, ysgythriadau ac anafiadau eraill.
Y ffordd symlaf sy'n helpu i gynnal cymalau a chyhyrau mewn cyflwr gweithredol, yn ogystal â lleihau calorïau yw cerdded. Os oes gennych chi'r cyfle, yna prynwch ffordd gerdded. Nid yw'r efelychydd hwn yn cymryd llawer o le, gall addasu'r llwyth. Yn ystod cerdded, caiff ei golli fesul cilogram o bwysau tua 12 kcal / h.
Hefyd yn dda yw'r melin traed. Ar efelychydd o'r fath, mae llethr yr wyneb, cyflymder rhedeg, a'r pellter yn cael eu rheoleiddio.
Gellir gwneud llwyth ardderchog ar y cyhyrau trwy wneud ar feic ymarfer corff. Hyd yn oed gyda chyflymder bach, mae cyhyrau'r corff yn cael eu llwytho'n barhaus. Wrth ymarfer ar efelychwyr, trên cylchrediad clir, golau a gwaed ar yr un pryd.
Y cyfarpar mwyaf hygyrch ar gyfer chwarae chwaraeon yn y cartref yw'r rhaff sgipio. Gyda'i chymorth, gallwch chi gryfhau cyhyrau'r cefn a'r coesau.
Mae angen yn y ty i gael dumbbells, ac o wahanol bwysau, am lwyth graddol. Gyda chymorth braich, gwddf, ysgwyddau a'r frest dumbbell wedi'u cryfhau'n dda.
Ar gyfer y menywod hynny sydd am brynu gwennol hardd, mae'r bwlch yn anhepgor. Mae'n ddymunol y dylai fod yn metelaidd. Gyda gwers rheolaidd gyda chylch am 20 munud y dydd, fe gewch ganlyniadau cadarnhaol ar ôl ychydig fisoedd.
Gall ymarferion yn y cartref gael eu perfformio i gerddoriaeth, gwylio hoff sioeau, siarad ag anwyliaid. Mae hyn yn gyfleus iawn, oherwydd gallwch chi chwarae chwaraeon ar amser sy'n gyfleus i chi, gan reoli popeth sy'n digwydd gartref. Ond peidiwch ag anghofio y dylai popeth gael ei gymedroli, dylai cynyddu'r llwyth fod yn raddol ar y corff, er mwyn peidio â niweidio. Os oes gennych broblemau iechyd, yna mae'n werth ymgynghori â meddyg. Efallai y bydd yn rhaid gwahardd rhan o'r ymarferion y bwriadwch eu gwneud o'r cymhleth.