O dan straen corfforol, mae llawer yn deall yr ymarferion, y mae angen i chi ond perfformio gyda'r nos. Mae eraill yn unig yn siŵr bod angen iddynt ymarfer dim ond yn y bore, a galw ffi mor llwyth. Gall y ddwy ochr gysoni a dawelu ar unwaith, gan nad oes neb yn pennu'r amser union a gorau posibl pan mae'n well mynd i mewn i chwaraeon: bore, nos. At y diben hwn, mae bore a gyda'r nos yr un mor dda, ac mae effeithiolrwydd ymarfer corfforol yn dibynnu'n llwyr ar nodweddion y corff dynol, y maent yn ymgymryd â hwy yn ychwanegol at y nodau a ddilynir ganddynt.
Os na allwch benderfynu a gwneud dewis o hyd, pa amser o'r diwrnod sydd orau i chwaraeon, yna byddwch yn gwybod ei fod i gyd yn dibynnu ar eich disgwyliadau o'r ymarferion. Bydd nifer y calorïau a losgi yn union yr un fath, waeth pa bryd i'w wneud: mae'n fore neu'n nos. Gwneir gwahaniaeth mawr i'r system nerfol. Er enghraifft, mae pobl yn dueddol o anweddus, mwy o gyffro, emosiynolrwydd, straen, mae'n well dewis chwaraeon ar gyfer y noson (ychydig oriau cyn amser gwely). Felly, mae gan y system nerfol, sy'n gyffrous gan ymroddiad corfforol, amser i dawelu. Fel arall, efallai y bydd pobl o'r fath yn dioddef o anhunedd.
Ymarfer bore
Os nad oes unrhyw broblemau gyda chysgu, yna bydd bore a nos yn dylanwadu'n dda ar eich hyfforddiant. Gall ymarfer bore gael ei berfformio er mwyn mynd i ffwrdd o gwsg, ysbrydoli a chael gwared ar sowndod, gan addasu'ch corff i hwyliau gweithio. Bydd perfformio ychydig o symudiadau egnïol o dan gerddoriaeth hyfryd yn eich helpu chi i gyflymu'ch hun i'r diwrnod gwaith sydd i ddod. Yn y bore yn yr ymarfer, mae'n rhaid i chi gynnwys llwyth cardio, hynny yw, neidio neu redeg (yn yr awyr iach neu felin chred). Cofiwch gynnwys ymestyn. Ni ddylai cyhyrau barhau ar ôl yr ymarfer, felly mae angen eu tynnu allan, bydd hyn yn helpu nid yn unig i'w ffurfio'n gywir, ond hefyd i roi siâp prydferth. Diolch i chwaraeon y bore, byddwch chi'n cynnal eich hwyliau hwyliog a ffurf chwaraeon hardd.
Ymarfer corff gyda'r nos
Nid bore yw'r unig amser addas ar gyfer chwaraeon. Os ydych chi'n fwy cyfforddus gyda gweithleoedd gyda'r nos, yna gallwch gael gwared â phuntiau ychwanegol a llosgi mwy o galorïau. Ar gyfer hyfforddiant gyda'r nos, mae rhedeg yn addas, a ddylai barhau o leiaf deugain munud. Os bydd yr amser rhedeg yn cymryd llai o amser, yna prin y bydd yr adferiad a'r golled pwysau ar gael. Nid yw rhedeg bob dydd yn werth chweil, ac i'r corff fydd y llwyth cryfaf na fydd yn gallu ei adfer - bydd tair wythnos yn ddigon eithaf. Os ydych chi'n rhedeg llai na thair gwaith yr wythnos, ni fydd y llwyth hwn yn ddigon i losgi calorïau a chynnal ffurf athletau.
Wrth hyfforddi gyda'r nos, gallwch gynnwys yr ymarferion cryfder mwyaf dwys. Mae pobl sy'n hyderus na all hyd yn oed godi'r bar o'r barbell neu'r dumbbells ar ôl diwrnod gwaith, gallwch chi gynghori: y prif beth yw, ewch i'r gampfa a mynd gyda'r gerddoriaeth, gwnewch yr ymarferiad cyntaf. Yna bydd yr ail wynt yn agor ac ar ddiwedd y ymarfer corff gallwch deimlo'n gorffwys ac yn barod am ddiwrnod gwaith newydd.
Os yw'n well gennych chi ymarfer chwaraeon yn y nos, cofiwch y dylai'r asgwrn cefn roi sylw arbennig bob tro. Gall fertebrau greisio a chreu anghysur, gan gyfuno ar ei gilydd, am y rheswm hwn mae gan lawer ohonynt boen cefn. Mae'n bosibl y bydd cromiad o derfyniadau nerf a llinyn y cefn yn digwydd. O ganlyniad i binsio o'r nerfau o'r fath, ac eithrio'r synhwyrau yn y cefn, gall organau arferol golli eu gweithrediad arferol hefyd. Felly, yn yr hwyr, mae hyfforddiant o reidrwydd yn ymestyn y asgwrn cefn, yn ymestyn y cyhyrau, ac ar ôl sawl ymarfer yn ymestyn eto.
Trefnwch eich gwersi gyda'r nos, os ydych chi am allu cysgu ychydig yn hirach yn y bore. Heb ymarfer corff, mae'n amhosib teimlo'n iach a hwyliog. Mae lwythi a chwarae chwaraeon yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y system nerfol.
Os yw'n well gennych nofio neu gymnasteg, yna'r amser gorau i ymarfer chwaraeon o'r fath yw'r bore. Ydych chi wedi penderfynu cofrestru mewn grŵp dawns neu ffitrwydd? - yna'r opsiwn gorau yw amser gyda'r nos. Rhowch sylw i'ch iechyd, oherwydd dim ond y gall ddangos pa amser i hyfforddi sy'n iawn i chi.
Peidiwch â datrys eich hun nad oes gennych ddigon o amser ar gyfer dosbarthiadau naill ai yn y bore nac yn y nos. Dyma'r person annwyl, plant, teulu, hoff waith a ddylai fod yn gymhelliant i fonitro hunan-gyson. Ac i welliant cyson a chamau newydd, un ffordd neu'r llall, dylech gael eich ysgogi gan eich myfyrdod yn y drych. Addaswch eich hun i wneud ymarferion bore, gallwch chi yn araf, deffro. Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos bod y deffro yn y bore yn anodd. Fodd bynnag, gan roi'r larwm am ychydig funudau yn gynnar, gallwch gael y cyfle i ymestyn a pharatoi ar gyfer y diwrnod llwyth a gwaith. Yn y bore, ni ddylai un neilltuo llawer o amser i ymdrechion corfforol. Mae pymtheg i ugain munud yn ddigon. Dim ond y bobl hynny sydd â'r cyfle i fynychu'r gampfa yn y bore yn unig y gall eithriad. Ar eu cyfer, gall yr hyfforddwr awgrymu'r amser hyfforddi neu ei ddewis yn annibynnol.
Am gwblhau'r hyfforddiant yn rhesymegol, p'un a yw'n fore neu yn y nos, ar ôl y sesiwn mae angen i chi fynd â chawod neu baddon. Ni ddylai, wrth gwrs, fod ar frys i guro darn o gacen, cacen neu unrhyw losin arall fel diolch. Os oes angen brecwast i chi, yna ceisiwch ei ddefnyddio heb fod yn gynharach na pymtheg munud ar ôl chwarae chwaraeon. Wel, os mai pwrpas eich hyfforddiant gyda'r nos yw gollwng bunnoedd gormodol a chywiro'r ffigwr, yna mae'n well gwrthod cinio o gwbl.