Mae bron i hanner ein bywyd ni'n ei wario mewn breuddwyd. Felly, mae'n amhosibl gorbwyso pwysigrwydd cwsg i'r corff dynol. Er mwyn cysgu, mae'n well gan y mwyafrif cyfartalog yn ystod y nos. Wrth gwrs, nawr, os dymunir, gellir trefnu bywyd noson yn union fel golau dydd: gwaith, siop, chwaraeon chwarae neu ddigwyddiadau cartref, chwarae mewn clybiau a ffilmiau. Ond a all rhywun newid dydd a nos mewn mannau (tra'n cynnal yr amod angenrheidiol ar gyfer cylchredeg) heb niweidio iechyd yr un? Arbenigwyr yn dweud: gwbl ddim!
Mae dyn yn anifail o'r dydd. Mae tystiolaeth anhygoel o hyn yn dystiolaeth - ni welwn ni'n weddol yn y tywyllwch. Mae Nyctalopia (y gallu i weld yn y tywyllwch bron yn gyfan gwbl) yn eiddo i un deg mil o bob un o'r holl ddynoliaeth. Yn ogystal, cynhyrchir datblygiad rhai elfennau olrhain angenrheidiol ac anadferadwy (er enghraifft, fitamin D, sy'n gyfrifol am dwf normal a chydbwysedd meddwl) yn y corff yn unig gyda chymorth golau haul. Yn ystod esblygiad, hyfforddwyd y galon, yr ysgyfaint a'r system dreulio i ymateb i ddydd a nos mewn gorchymyn llym diffiniedig. Beth sy'n digwydd i ni yn y nos yn y tywyllwch?
Newid cwmnig.
Mae'r system endocrin yn arbennig o ymatebol i newid amser y dydd. Er enghraifft, mae'r pancreas yn cynhyrchu inswlin yn ystod y dydd, ac yn y nos - hormon sy'n hyrwyddo gorffwys a chysgu - somatostatin. Os byddwch chi'n aros yn effro yn ystod y nos am amser hir, ac yn cysgu yn ystod y dydd, bydd y gwaith o gynhyrchu hormonau yn cael ei hailadeiladu'n rhannol. Ond dim ond yn rhannol. Felly, bydd ansawdd cysgu yn ystod y dydd (yn ogystal ag amsugno maetholion yn ystod y nos) yn waeth nid yn unig o ran paramedrau allanol (golau, sŵn), ond hefyd o ran paramedrau biocemegol.
Darganfuwyd y prif hormonau "cysgu" gan wyddonwyr yn ddiweddar. Yn y 70au, darganfu Americanwyr y sylwedd melatonin, wedi'i ryddhau gan yr ymennydd er mwyn ymyrryd y corff yn ei gysgu. Dim ond yn y 90au hwyr y darganfuwyd antithesis melatonin - orexin, yn gyfrifol am deimlo'n ysgubol ac ymdeimlad iach o newyn, a hyd yn oed yn dysgu ei atal â meddyginiaeth rhag ofn bod diffyg difrifol yn y rhythm o ddychrynllyd cysgu.
Yn achos melatonin, yn y blynyddoedd diwethaf mae'n parhau i ymchwilwyr syndod. Mae'n troi allan bod heblaw gwaddodion hefyd yn meddu ar antioocsid, eiddo gwrth-heneiddio, ac ar ben hynny, mae'n cryfhau'r system imiwnedd a hyd yn oed ymladd yn erbyn celloedd canser! Yn rhyfeddol ers canrifoedd, mae'r fformiwla "cwsg - a phopeth yn mynd heibio", fel y mae'n troi allan, yn seiliedig ar effaith gwella iechyd melatonin. Mae cynnwys yr hormon wyrth hwn yn y gwaed yn amrywio yn dibynnu ar amser y dydd - yn ystod y nos mae ei ganolbwynt yn cynyddu 4-6 gwaith, gan gyrraedd uchafbwynt rhwng hanner nos a thri o'r gloch yn y bore.
Mae'r grŵp o "piliau cysgu mewnol", a gynhyrchwyd gan ein labordy mewnol, yn cael ei gau'r gan y hormon serotonin a tryptophan asid amino, sy'n cymryd rhan mewn llawer o brosesau mewnol hanfodol. Gall eu diffyg effeithio'n ddifrifol ar ansawdd y cwsg.
Bwydlen Sleepy.
Yn ffodus, mae rhestr helaeth o gynhyrchion sy'n cynnwys melatonin a thryptophan ac yn cyfrannu at gynhyrchu serotonin. Mae pawb yn gwybod yr argymhelliad o ddeietegwyr (peidiwch â bwyta ar ôl 18.00, os ydych chi am gadw ffurfiau cann) yn seiliedig ar wybodaeth biorhythmau. Gan ddechrau am chwech o'r gloch gyda'r nos am 4 awr, mae'r broses dreulio'n arafu, felly ar ôl 22.00, bydd yn stopio hyd at saith yn y bore, pan ddaw'r amser ar gyfer gweithgarwch mwyaf y stumog, ac yna'r pancreas. Ond, os na allwch chi gysgu, nid yw'n drosedd i gymryd lle'r hypnotig a argymhellir gan feddyg da gyda chynnyrch naturiol. Mae hyd yn oed yn fwy amlwg i gynnwys rhywbeth o'r rhestr hon yn y pryd bwyd gyda'r nos:
Bananas. Maent yn cael eu galw'n hyd yn oed "pils cysgu yn y croen." Ysgogi cynhyrchu serotonin a melatonin, yn cynnwys potasiwm, yn ogystal â magnesiwm, sy'n helpu i sefydlogi'r hwyliau ac ymlacio'r cyhyrau.
Llaeth. Undeb llwyddiannus o tryptoffan a chalsiwm, sy'n helpu'r tryptophan ymennydd i gydweddu. I lawer o blant, llaeth cynnes gyda mêl yw'r piliau cysgu delfrydol. Felly beth am gymryd enghraifft ohonynt?
Cig twrci, almonau a chnau pinwydd, bara grawn cyflawn. Mae cynhyrchion yn arweinwyr yn y cynnwys tryptoffan, ac mae tatws wedi'u pobi yn amsugno sylweddau sy'n ymyrryd â chymathu a phrosesu'r asid amino hanfodol hwn.
Bydd ychydig o glwcos (ar ffurf mel neu jam) yn helpu i atal gormodedd orexin, gan ein hatal rhag datgysylltu a chwympo'n cysgu. Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd! Mae'r ymennydd yn gweld llawer iawn o felys fel arwydd i gylch newydd o weithgarwch gweithredol!
Gweithio mewn breuddwyd.
Mae arbenigwyr yn argymell rhoi sylw arbennig i ymddygiad y corff yn ystod y nos: gall teithiau nos yn aml i'r toiled ddangos y methiant sy'n datblygu'r arennau, a phoenau nosol rheolaidd mewn unrhyw ran o'r corff (hyd yn oed os nad ydych chi'n eu cofio yn y dydd), cyn i unrhyw ddiagnostegydd, am gyngor i feddyg.
Yn y prynhawn, mae gan yr ymennydd gormod o ddiddymu: sŵn, golau, gweithgarwch corfforol meddyliol neu ddwys. Yn y nos, crëir amodau hollol arbennig. Mae organau canfyddiad yn cael eu cyfieithu i wladwriaeth goddefol er mwyn darparu dwy swyddogaeth bwysig: "adolygiad" yr ymennydd o gyflwr pob organau mewnol a phwriad yr organeb. Mae palpitation yn arafu, mae pwysedd gwaed yn gostwng (os na fydd hyn yn digwydd, am reswm nad yw'n digwydd, mae'r newid i gysgu yn dod yn anodd), mae gweithgaredd treulio'n agosáu at sero. Beth sydd ar hyn o bryd yn gweithio mewn grym llawn?
Yr arennau yw bron y prif organ "nos". Esbonir hyn hyd yn oed gan sefyllfa'r corff yn ystod cysgu: pan fyddwn yn gorwedd, mae'r gwaed yn llifo'n fwy gweithredol i barth y cefn is, ac felly i'r arennau. Ar yr adeg hon, nhw yw'r swyddogaeth bwysicaf: prosesu a chael gwared ar sylweddau diangen oddi wrth y corff. Ond nid yn unig. Mae cysylltiad priodol â'r arennau, pwysedd gwaed a hyd yn oed ffurfio calsiwm (ac, felly, cyflwr y system esgyrn cyfan) yn gysylltiedig: yn y nos mae'r arennau'n ysgogi calcitamin yr hormon, gan gryfhau'r sgerbwd a helpu i oresgyn effeithiau straen yn ystod y dydd. Er mwyn peidio â gwaethygu'r baich ar yr arennau, dylid osgoi bwyta gormod o halen (yn enwedig gyda'r nos), llawer llai o gyfuniad o halen a hylif. Fel arall, mewn ymgais i ymdopi â'r coctel hwn, bydd angen help gan y galon ar y system eithriadol, sy'n anochel yn arwain at fethiant cysgu. Fe fyddwch yn teimlo'n anodd ar ôl cysgu yn syth, yn aml yn codi yn y nos.
Rwyf am gysgu.
Mae tri dangosydd yn gallu nodweddu cysgu ardderchog a gwirioneddol iach:
• y broses o ddisgyn yn cysgu - yn gyflym ac yn hawdd;
• nid oes unrhyw ddeffroadau canol nosol;
• Deffro yn y bore - yn rhad ac am ddim ac yn hawdd gyda'r awydd i symud a meddwl yn weithredol.
Yn anffodus, nid yw bron i 90% o drigolion trefol oedolion "yn dal i fod allan" i'r delfrydol ar gyfer un neu nifer o eitemau ar unwaith. Y prif resymau dros hyn yw: llif gwybodaeth enfawr, mwy o gefndir sŵn, gor-waith a straen, camddefnyddio sylweddau cyffrous. Y ffactorau mwyaf niweidiol yw:
Y defnydd o sylweddau sy'n cynnwys caffein. Mae'n atal y system frecio, ac ni all yr ymennydd newid ei hun.
Sesiynau Hwyr Rhyngrwyd. Mae gwaith tymor hir ar y cyfrifiadur (yn enwedig yn y system chwilio) yn ei gwneud hi'n anodd i'r organeb fynd i gysgu. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yr ymennydd yn derbyn dos ychwanegol o wybodaeth, y mae'n rhaid iddi brosesu. Mae derbynyddion canfyddiad yn cael eu hanafu, ac mae'r person yn parhau yn y cyfnod gweithredol yn hirach.
Alcohol. Mae'n eithriadol i atal gweithrediad nifer o sylweddau sy'n angenrheidiol yn unig ar gyfer eu cyfnewid arferol. Mae hyn yn ysgogi deffro yn amlach. Mae alcohol yn ymyrryd â chwrs arferol ac eiliad pob cyfnod o gysgu, gan atal cylch arferol gweithgarwch yr ymennydd.
Sut i ddod â'r freuddwyd yn nes at y delfrydol?
Mae'n ddefnyddiol iawn creu ac arsylwi ar ddefod blaenorol: taith gerdded fer mewn lle tawel, cawod neu bath o dymheredd cyfforddus, diod cynnes, hun-dylino traed, darllen llyfr dymunol. Gan ailadrodd y camau a ddewiswyd o noson i nos, rydym yn helpu'r corff i ddatblygu adwaith cwympo'n cysgu ac yn haws mynd i gysgu. Yn yr ystafell ar gyfer cysgu, rhaid bod digon o ocsigen - fel arall ni fydd y galon yn gallu mynd i fodd nos arafu. Peidiwch ag anghofio tua 15-30 munud ar yr ystafell wely cyn mynd i'r gwely, hyd yn oed yn y gaeaf oer.
Deffro yn syth "torri"? Os ydych chi'n codi cloc larwm, arbrofwch gyda'r amser deffro o fewn 40 munud ymlaen neu yn ôl. Efallai, mae'r gloch yn cywiro ar uchder y cyfnod "cysgu'n araf", ac mae'r amser gorau ar gyfer deffro yn union ar ôl diwedd y cyfnod breuddwyd.
Gofalu am inswleiddio sŵn: hyd yn oed os ydych chi'n gyfarwydd â sŵn, mae'r ymennydd yn parhau i'w weld fel ffactor llidus a bygythiol ac ni allant ganolbwyntio'n unig ar y prosesau mewnol sy'n digwydd yn y corff, gan y dylai fod yn y norm.
Cysgu yn y fraich.
Beth yw breuddwydion a beth ydyn nhw? Nid oes ateb union o hyd. Dim ond yn y 50-70 mlynedd diwethaf, mae arbenigwyr cysgu (seicotherapyddion, seiciatryddion, niwrooffiolegwyr, somnolegwyr) wedi dod yn agos at ddeall y ffenomen hon. Y ffaith yw mai breuddwydion yw'r rhan fwyaf disglair a byrraf o'r holl broses o gysgu. Nid yw'n para mwy na 40 munud o'r wyth awr arferol. Nid yw breuddwydion yn siarad am anhwylderau mewnol, yn groes i'r gred boblogaidd. Un pwrpas y freuddwyd yw prosesu'r wybodaeth a dderbynnir yn ystod y diwrnod gweithredol, ei gwneud yn hygyrch, yn ddiogel i'r meddwl. Mae'r brosesu hon yn digwydd yn unig yn ystod y cyfnod paradoxiaidd - neu'r cyfnod breuddwydio, ac fe'i sbardunir gan sylwedd arbennig o'r enw acetylcholin, sy'n dod o ran posterior yr ymennydd. Mae mynediad i signalau allanol ar hyn o bryd yn cael ei atal yn ymarferol (nid yw sensitifrwydd i seiniau yn fach iawn, nid yw gwahaniaethau tymheredd a theimlad yn cael eu dirgrynu). Mae holl ymdrechion y corff yn canolbwyntio ar brosesau mewnol. Fodd bynnag, nid yw gwyddonwyr yn gwybod yn union pa wybodaeth "anrhydedd" fydd yn cael ei phrosesu gan yr ymennydd. Yn y maes sylw, efallai mai "digwyddiadau gweddilliol" digwyddiadau diweddar, atgofion o blentyndod neu wybodaeth etifeddol hyd yn oed, sydd, yn ôl un o sylfaenwyr somnology, yr archwilydd Ffrengig M. Jouvet, yn dod atom yn ystod breuddwydion. Ond dim ond ceisio ceisio cael breuddwydion unrhyw wybodaeth am y gorffennol neu'r dyfodol - nid yw'n gyfiawnhau. Nid yw'n gwneud synnwyr. Ni all person gofio pob cysgu (hyd yn oed os yw'n sicr o'r gwrthwyneb), ac mae dehongliad y cyfieithydd yn ddwbl a hyd yn oed wedi ei ystumio'n ddrud.
Diwrnod fel nos.
Peidiwch â esgeuluso gwerth gwych cwsg i'r corff dynol. Mae canlyniadau bywyd yn erbyn y biorhythms yn rhy fach: mae'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, pwysedd gwaed uchel, diabetes mellitus yn cynyddu. Felly, mae meddygon yn cynghori'n gryf: hyd yn oed os yw amgylchiadau amcan bywyd a gwaith yn gofyn am wyliau nos, ni argymhellir cadw at gyfundrefn o'r fath am fwy na thri neu bedair blynedd. Yn ystod yr amser hwn, mae'r corff wedi'i wario'n weddol (hyd yn oed os nad ydych chi'n meddwl felly). Ar y cyfle cyntaf dychwelwch i fywyd dyddiol.