Mae pob merch yn breuddwydio o goesau hardd a hir. Wedi'r cyfan, mae dynion yn hoffi edmygu coesau caeth merch sy'n pasio. Ond nid yw'n gyfrinach na chafodd natur ei gydnabod â choesau hir a chad. Dyma un o broblemau mwyaf byd-eang y benywaidd.
Sut, yna, a allai'r dynion ymladd eu dynion â'u coesau bach, tannog "o'r clustiau"? Rhaid inni edrych am ffordd i'w hymestyn. Nid yw llawer o fenywod yn meddwl eu bod yn gorwedd o dan y sgalpel i ddod yn berchen ar goesau hir. Ar ôl y llawdriniaeth, bydd yn rhaid i chi fynd trwy adsefydlu am gyfnod hir. Mae'n weithdrefn hynod annymunol. Nid yw pawb yn barod i fynd amdano, po fwyaf y mae ffordd haws o ymestyn eich coesau. Er enghraifft, gallwch chi wneud cyfres o ymarferion a all ymdopi â'r broblem. Awgrymiadau defnyddiol i ferched
Mae'n werth talu sylw i'ch ystum. Mae hyn yn bwysig iawn. Os bydd rhywun yn cerdded ar droed, yna bydd yr holl ymarferion estyniad coes yn hawdd i'w gweld. Mae scoliosis yn datblygu oherwydd ystum anghywir. Felly, mae'n werth ystyried ymarfer ar gyfer y gefn a'r ystum priodol. Ac mae angen i chi fwyta fitaminau. Mae angen fitamin D i berson ar gyfer twf arferol a datblygiad esgyrn. Felly, mae angen cerdded mwy yn y prynhawn a bod o dan haul cynnes.
Nawr ar y Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i lawer o lyfrau "diddorol". Maent yn hysbysebu y gallant helpu i ymestyn y coesau â dull arbennig neu hyd yn oed hypnosis. Felly gallwch chi gael eich twyllo a thalu swm sylweddol ar gyfer twyllo. Bydd ymarferion corfforol yn helpu i wneud y coesau'n hyfryd.
Sut i ddechrau popeth?
Cyn dechrau set o ymarferion, mae'n werth ymgynghori â'ch meddyg. Wedi'r cyfan, mae'n bosibl nad yw iechyd yn caniatáu ichi berfformio'r holl lwythi corfforol amrywiol. Y peth cyntaf a fydd yn helpu dyn i ymestyn ei goesau yn redeg arferol. Felly, loncian rheolaidd yw'r ffordd i ffigur hardd a choesau hir cann.
Argymhellir rhedeg o gwmpas y parc lle mae llwybrau. Po fwyaf yw'r llwyth, gorau yw'r canlyniad. Rhaid gwneud rhedeg o leiaf 30-40 munud bob dydd. Dylai rhedeg fod yn gyflym, gallwch newid i jog. Mae'n bwysig iawn dewis esgidiau cyfforddus, dylai hyn fod yn sneakers neu sneakers. Yn fwy nag unwaith roedd hi'n bosibl gweld sut roedd rhai pobl unigryw yn rhedeg mewn ballet neu slap. Felly gallwch chi wneud heb y traed o gwbl.
Mae'n ymddangos, ar ôl rhedeg da yn y meinwe a strwythur esgyrn y coesau, ffurflenni microsgrisiau. Yn fuan iawn bydd y craciau hyn yn cael eu hadfer. Mae angen y craciau hyn arnom ar gyfer ein harferion. Felly mae'n waith caled!
Ymarferion ar gyfer y pen hir
Yn union ar ôl rhedeg, mae angen i chi wneud ymarferion coesau. Pan fyddwch chi'n dod adref, rhaid i chi ddechrau eu perfformio ar unwaith. Mae'r ymarferion hyn yn ymestyn y cyhyrau.
Yr ymarfer cyntaf
Mae angen i mi eistedd ar gadair. Rhaid iddo fod yn uchel fel nad yw'r coesau'n cyffwrdd â'r llawr. Mae angen pwysau ar bwysau. Bydd 1 kg yn ddigon am y tro cyntaf. Yn y dyfodol, gallwch gynyddu'r pwysau. Gellir eu prynu mewn siop chwaraeon neu ar orchymyn trwy'r Rhyngrwyd. Nid yw hongian rhy fawr. Po fwyaf pwerus y shin, y mwyaf yw'r pwysau. Dylai eu màs uchaf fod yn 4 kg. Dylai eistedd yn y sefyllfa hon fod tua hanner awr, os yw'r heddlu, yna awr.
Ni ddylai asiantau pwyso tynhau'r goes is, gall dorri cylchrediad gwaed. Os yw'r asiantau pwysoli yn rhy drwm, bydd yn achosi anghysur a phoen yn y coesau. I gael cysur, mae angen ichi symud ffrynt ddiog ychydig neu roi gobennydd meddal. Mae angen i chi ymlacio'ch cyhyrau ac eistedd yn dal yn y sefyllfa hon. Meddyliwch am ba mor fuan bydd eich coesau'n dod yn hirach.
Yr ail ymarfer
Mae ymestyn coesau yn ffordd i berffeithrwydd. Mae ail ran yr ymarferion yn ymestyn. Hebddo, dimman. Mae yna nifer o ymarferion effeithiol. Gelwir yr ymarfer yn "glöyn byw". Mae angen i chi eistedd ar y llawr a chysylltu'ch traed. Nawr, gan ymgynnull y coesau gyda'ch dwylo, gan eu troi fel adenydd pêl. Yna stopiwch a cheisio gorwedd yn esmwyth ar eich traed. Gallwch chi deimlo poen y cyhyrau.
Rydym yn ceisio ymestyn ein coesau yn ehangach. Mae dwylo ar yr adeg hon yn magu yn erbyn y llawr ac yn ceisio suddo'n esmwyth. I ddechrau, rydym yn parhau am tua 30 eiliad. Bob tro mae angen i ni gynyddu'r amser hwn.
Ymarfer syml iawn. Rydym yn cael coesau'n syth gyda'n gilydd. Wrth gadw'r coesau hyd yn oed, mae angen i chi ymestyn eich dwylo i'r llawr. Ar ôl i chi gyffwrdd â'r llawr, dylech sefyll am 30 eiliad yn y sefyllfa hon. Mae'n ddefnyddiol iawn i eistedd yn y "Lotus" yn peri. Mae angen ceisio sefyll yn hwy yn yr achos hwn. Gallwch chi ei wneud hyd yn oed pan fyddwch chi'n unig ymlacio o flaen y teledu.
Ymosodiadau dwfn â dumbbells - ymarfer ardderchog, nid yn unig ar gyfer ymestyn, ond ar gyfer y mwgwd. Felly, mae angen ichi wneud 10 ymosodiad ar bob coes. Y dyfnach yr ymosodiad, gorau yw'r canlyniad.
Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae angen ichi orwedd ar eich stumog. Nawr, gyda'ch dwylo, tynnwch y traed a chlygu'ch cefn, a chodi'ch pen i fyny. Rhaid codi tâl am y swydd hon am 30 eiliad.
Mewn gwirionedd, nid dyma'r holl ymarferion ymestyn y gellir eu defnyddio. Mae cymaint o ymarferion gwahanol yr hoffech eu hoffi. Dim ond angen dewis cyfres o ymarferion ar gyfer eich ymestyn.
Y trydydd ymarfer corff
Bron cyn mynd i'r gwely, mae angen i chi gynhesu'ch cyhyrau. Er enghraifft, neidio ar y rhaff. Nawr rhowch bwysau ar 1-2kg. Rydym yn dechrau troi ein coesau ar gyflymder cyflym. Ymarfer gwych ar gyfer llosgi estyniadau braster coesau.
Swing ymlaen, yn ôl, i'r dde ac ar ôl am 8 ailadrodd. Mae'n well gwneud sawl ymagwedd. Nawr rydych chi'n barod ar gyfer y cam olaf. Ar ôl yr ymarferion, tua awr i ffwrdd. Ar hyn o bryd, mae'n werth darllen neu wylio ffilm ddiddorol.
Ar ddiwedd awr, mae'n amser mynd i'r gwely. Amser cysgu. Ac yna ymestyn y coesau mewn pryd ar gyfer breuddwydion. Mae angen pwyso coesau oddi ar y gwely, ac o dan y pengliniau, dylid gosod gobennydd meddal. Efallai na all pawb syrthio i gysgu yn y sefyllfa hon, ond mae'r harddwch yn gofyn am aberth.
Y pedwerydd ymarfer
Cerdded ar sanau. Dyma un o'r ymarferion hawsaf a mwyaf effeithiol ar gyfer ymestyn y coesau. Rydyn ni'n sefyll ar y toes ac yn cerdded felly ar y fflat. Yn hyn o beth, mae angen ceisio ymestyn eich coesau i fyny a'r adferydd i gadw'n union ac yn sicr. Gallwch roi llyfr arall ar eich pen i gael swydd uwch.
Pumed ymarfer
Mae cicio'r coesau'n cyfrannu at ymestyn yr esgyrn shin. Mae hwn yn ymarfer corff eithaf cymhleth a diddorol. Os sylwi ar unrhyw un, yna mae gan bobl sy'n cymryd rhan yn y bocsio Thai coesau rhy hir. Dylai'r cystadlaethau i berfformio fod yn y gampfa gyda'ch hyfforddwr, ond os oes gennych chi gêr bocsio gartref, yna mae hyn yn gyffredinol yn opsiwn delfrydol.
Cyn i chi ddechrau hyfforddi, mae angen i chi ymestyn eich cyhyrau. Dechreuwch gyda choesau ysgafn a fflamio golau. Ar ôl cynhesu'n hawdd, gallwch chi berfformio set o ymarferion. Rydym yn gwneud 200 o strôc gydag un droed, yna un arall. Rydym yn gorffwys am ychydig funudau ac rydym yn perfformio un dull mwy. Yn y swm, dylai fod 1,000 o ergydion. Ar y dechrau bydd yn anodd iawn a bydd eich coesau yn sâl iawn. Ond mae'n.
Gyda chymorth cymhleth o ymarferion gallwch chi ddod yn berchen ar goesau hardd a hir. Wrth gwrs, ni fyddant yn tyfu 10 centimedr, ond 3-4 gwaith. Bydd gwaith o'r fath yn cael ei wobrwyo. Ac mae angen i chi wneud nid yn unig coesau hardd, ond y corff cyfan. Felly, mae'n werth ymweld â'r gampfa neu apwyntiad ar gyfer ffitrwydd.