Rhai argymhellion ar gyfer colli pwysau yn yr ochrau a'r stumog

Mae anfodlonrwydd gyda'i ffigur ei hun yn nodweddiadol o ddynion a merched yr hanner teg. Mae dileu cilogramau dros ben yn yr abdomen a'r ochr yn broblem wirioneddol, er mwyn ymdopi â dim ond ychydig o ddulliau yn unig y gellir ymdopi â hwy.

Bellygu ar gyfer menywod: sail maeth priodol

Y dull mwyaf effeithiol i wneud eich gwely yn gann ac yn addas yw deiet arbennig. Diolch i faethiad priodol, ynghyd â chwythiadau, regimen yfed ac ymroddiad corfforol, bydd cyfrolau diangen yn mynd yn gyflym. I'r bel a diflannodd "rholeri" ar yr ochr, argymhellir rhoi'r gorau i ddefnyddio cynhyrchion penodol. Mae'r rhain yn cynnwys:

• reis;
• tatws;
• margarîn;
• alcohol, sy'n achosi eplesu yn y llwybr treulio;
• sudd;
• diodydd carbonedig;
• bara;
• macaroni;
• unrhyw gacennau.

I'r nodyn! Mae hefyd yr un mor bwysig i eithrio unrhyw flas melysion gyda chynnwys siwgr o'r fwydlen.

Er mwyn dileu cilogramau ychwanegol yn ardal yr ochrau a'r abdomen, argymhellir cadw at ddiet arbennig. Bydd maethiad priodol yn helpu i normaleiddio metaboledd. I wneud hyn, argymhellir i chi roi cynhyrchion llaeth-sur sych yn y fwydlen. Rhoddir effaith dda gan afalau a bricyll sych, a fydd yn lle rhagorol ar gyfer bisgedi a melysion. Mae'r ffrwythau hyn yn ffynhonnell wych o ffibr. Mae bwyd o'r fath yn effeithiol yn gwthio'r bwyd sydd wedi'i dreulio.

Deiet wythnosol ar gyfer bolg pwysau: argymhellion a bwydlen sampl

Ar gyfer colli pwysau yn yr ochrau a'r stumog, argymhellir cadw at ddiet protein. Bydd y fwydlen, wedi'i gyfoethogi â phroteinau, gyda chynnwys lleiaf o garbohydradau yn cael canlyniad cyflym. Mae dyddodion braster ar ardaloedd problem yn cael eu llosgi. Beth fydd y deiet wythnosol i gyflawni'r canlyniad gorau posibl? Er mwyn gwneud y stumog yn wastad ac yn dynn, yn gyntaf rhaid i chi roi'r gorau i fwydydd brasterog a bwyd cyflym. Gall y ddewislen sampl fod:

• brecwast - cyfuniad o ffrwythau a dogn o rawnfwyd, y dylid ei goginio heb olew a dŵr;
• ail frecwast - darn o gaws braster isel, bara du a chwpan o de gwyrdd heb ei ladd neu de llysieuol;
• cinio - cyfran o salad o wyrdd a llysiau mewn cyfuniad â phlât o gawl llysiau;
• byrbryd - ffrwythau ynghyd â gwydraid o iogwrt sgim, sy'n cael ei argymell i ychwanegu ffibr barod;
• cinio - darn bach o gyw iâr neu bysgod wedi'i goginio mewn boeler dwbl, a reis wedi'i ferwi ychydig (yn ddelfrydol heb halen).

Talu sylw! Gall diet bwydlen ar gyfer colli pwysau mewn ardaloedd problem amrywio. Y prif beth yw na ddylai gwerth dyddiol y diet fod yn uwch na 2000 kcal. Dylai prydau fod yn 5.

Blinen ar gyfer dynion

Os yw menywod am golli pwysau yn ardal y waist yn gwbl addas i ddeiet arbennig, sy'n eithaf hawdd i'w gynnal, yna argymhellir i ddynod ymarferion corfforol arbennig. Mae canlyniad cyflym da yn rhoi llawer ar:

• yn ôl yn ôl;
• gwasgwch;
• cyhyrau abdomen oblique.

Er mwyn bod yn siâp mawr, argymhellir ymarferion yn y cartref ac yn y gampfa. Helpu'n effeithiol i ddynion wrthsefyll, pwyso dumbbell, twist, perfformio ar y bêl ffitrwydd, yn rhedeg yn y gweddill yn gorwedd ar y ddaear. Argymhellir hefyd i berfformio yn y gwaith o godi'r coesau ar y trawstiau ac ar y groes yn y golwg, yn troi ar y wasg a chodi'r gefn mewn sefyllfa supine ar y cefn. Er mwyn sicrhau colli pwysau effeithiol yn y waist, mae'n werth ailadrodd pob ymarferiad o leiaf 10 gwaith. Ar gyfer pob un ohonynt mae angen gwneud 3 ymagwedd. Cyn hyfforddi bob tro mae angen i chi wneud cynhesu.

I'r nodyn! Gall dynion ennill wasg ragorol os ydynt yn cyfuno hyfforddiant rheolaidd gyda beicio, nofio a rhedeg.

Os yw dyn yn berchennog abdomen fawr, yna dylid cychwyn chwaraeon dwysach yn unig ar ôl newid y diet arferol. Argymhellir dechrau colli pwysau gyda theithiau cerdded hir. Bob dydd mae angen i chi basio o leiaf ychydig o gilomedrau.

Maethiad ar gyfer bellygu ac ochr yr ochr ar gyfer dechreuwyr

Mae'n eithaf anodd i ferched ddod yn fenywod gyda gwregys i ferched ac am wasg wych, yn enwedig yn ystod y cam cyntaf o leihau pwysau. Gellir cael canlyniad eithaf cyflym ar ôl methiant carbohydradau cyflym a gynhwysir yn:

• cacennau;
• selsig brasterog;
• lemonau;
• cynhyrchion tun;
• siocled;
• mayonnaise.

Nid y cyfle hawsaf, ond y cyfle mwyaf effeithiol i ddechreuwyr i gywiro meysydd problem yw newid i ddeiet cytbwys. Nid yw colli pwysau yn y waist yn awgrymu bod newyn. Mae'n ddigon i'w fwyta 5 gwaith y dydd, ond mewn darnau bach. Bydd yn cymryd wythnos, a bydd y canlyniad yn amlwg. Hefyd, cynghorir dechreuwyr i adeiladu cyfundrefn yfed briodol. Pa fath o ddiod fydd yn helpu i losgi braster subcutaneous yn y waist? Canlyniad cyflym, cyflym sy'n rhoi te gyda sinsir. Hefyd, mae effaith colli pwysau yn eich galluogi i gael mintys. Er mwyn colli braster o'r ochrau, dylai dechreuwyr yfed cymaint o ddŵr pur â phosib, sy'n cyfrannu at weithrediad metaboledd.

Rhennir y braster a chyda gwregysau, sy'n cael eu hargymell i'w defnyddio ar y cyd â gweithgaredd corfforol a diet.