Bob dydd mae ein corff yn gwario'r egni ar gynhesu'r corff, gan dreulio bwyd, yn ogystal â chynyddu gwallt, ewinedd, anadlu mewn awyr a rhigiau'r galon. Mae'r prosesau biocemegol sy'n digwydd o fewn ni hefyd angen egni. Felly, mae calorïau'n cael eu bwyta'n gyson, hyd yn oed pan fyddwn yn cysgu.
Ond er gwaethaf hyn, ni all rhai pobl sy'n treulio llawer o amser yn y gampfa golli pwysau, ac nid yw rhai erioed wedi bod yn cymryd rhan mewn chwaraeon, ond maent yn dal yn denau. Beth yw'r mater? Mae'r prif metaboledd yn effeithio ar y broses o golli pwysau - y dangosydd o ddwysedd metaboledd ynni. Dyma faint o wres a gynhyrchir mewn cyflwr gorffwys a chysur thermol. Mae prif gyfnewid y menywod yn is na dynion, tua 10-15%. Hefyd, mae metabolaeth sylfaenol yn lleihau gyda chlefydau cyflym a rhai.
Oer am help
Y rhan fwyaf o'r calorïau y mae ein corff yn eu gwario yw cefnogaeth tymheredd y corff cyson. Ac mae hyn ar dymheredd ystafell arferol. Ac os ydych yn gostwng tymheredd yr aer i 10-15 gradd, yna bydd y defnydd o galorïau yn cynyddu o ddau neu hyd yn oed dair gwaith. Mae'n werth nodi a bod y ffaith bod ynni'r corff yn cael ei wresogi yn bennaf o siopau braster i 90% (y gwahaniaeth o lwythi corfforol sy'n galw am gostau carbohydradau). Dyna pam mae'r cwymp a'r gaeaf yn cronni'r braster mwyaf yn ein corff.
Mae arbenigwyr yn argymell eu gosod yn y tymor oer nad yw'r tymheredd yn yr ystafell yn uwch na 25 gradd. Yna, ni fyddwch yn gor-wneud gormod. Bydd taith gerdded yn yr oer yn helpu i gael gwared â 100 o galorïau mewn dim ond 10 munud! Ond ar ôl cerdded o'r fath, fel rheol, yn tynnu i'r oergell yn syth. Felly, mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am yr hyn y mae wedi'i wario. Ond fe allwch chi droi at darn bach - bwyta bwyd poeth, ond heb fod yn flasiog: tatws pysgod, llaeth, cawl coffi ysgafn, ac yn y blaen.
Gweithdrefnau dŵr
Er mwyn gwario calorïau yn yr haf, mae angen ichi fwyta bwydydd a diodydd oer. Bydd y corff yn gwario mwy o egni i'w cynhesu yn y stumog. Y gwir yw ychydig iawn: er mwyn gwresogi un gwydr o 10 gradd, dim ond 0.2 kcal sydd ei angen. Ond ers yr haf rydym yn yfed llawer o ddŵr, hyd at ddwy litr y dydd, bydd yn cymryd tua 200 o galorïau. Gall yr un dŵr wneud y corff yn gwario calorïau nid yn unig y tu mewn, ond hefyd y tu allan. Er enghraifft, y cod rydych chi'n nofio. Gan fod y dŵr yn oerach na'r tymheredd yr aer, wrth nofio byddwch chi'n colli dwywaith cymaint o galorïau wrth i chi gerdded. Hyd yn oed ar ôl hanner awr o ymdrochi'n sydyn byddwch yn colli o leiaf 200kcal.
Symudiadau syml
Yn ychwanegol at y tywydd, mae'r gweithgaredd modur yn effeithio ar y broses o golli pwysau. Mae hyd yn oed y toriadau cyhyrau mwyaf arwyddocaol neu eu gwaith ystadegol i gadw unrhyw sefyllfa yn gwella costau ynni'n dda. Dim ond eistedd i lawr, rydym yn colli tua 30 kcal yr awr. Ac os ydych chi'n gwau neu'n brodio, gallwch golli hyd yn oed 100 o galorïau - oherwydd bod yr ysgwyddau a'r breichiau yn cael eu haenu, mae bysedd yn symud, mae'r apogee yn fwy anodd cynnal cydbwysedd.
Gweithgareddau dyddiol sy'n ein helpu ni i golli pwysau
- Glanhau cartrefi. Mae'n ddefnyddiol glanhau, oherwydd ni fyddwch yn glanhau'r fflat yn unig, ond gallwch gael gwared â nifer o gannoedd o galorïau. Hyd yn oed yr achosion mwyaf cyffredin: bydd gwasgu llwch, rwbio'r llawr, pethau plygu, golchi, golchi llestri neu ffenestri yn helpu i losgi tua thri chant o galorïau.
- Mae siopa yn hoff weithgaredd i lawer o ferched, a all ddod â llawer o fanteision. I losgi mwy o galorïau, mae'n well mynd i siopa mewn archfarchnad enfawr. Am awr byddwch chi'n cael gwared o 250 kcal. Ac ar wahân i hynny, gall brynu rhywbeth newydd ei hun.
- Bydd plant ac anifeiliaid anwes yn cymryd llawer o galorïau oddi wrthych. Os oes gen ti gath neu gi, peidiwch â chwarae gyda nhw, nid yn unig yn y cartref, ond hefyd ar y stryd. Po fwyaf y byddwch chi'n ei flaen, po fwyaf o ynni y mae eich corff yn ei wario. Gall cerdded hamddenol yr awr gyda chi ar y stryd ddisodli'r daith i'r gampfa yn gyfan gwbl a vypotratite hyd at 400 kcal. Os oes gennych blant, yna am un daith gallwch chi losgi hyd yn oed mwy o galorïau. Er enghraifft, os ydych chi'n ceisio addysgu'ch un bach i reidio beic, chwarae pêl neu wneud rhai ymarferion.
- Ardd yr ardal. Rwy'n credu bod pob merch sydd â'i chwarennau bach yn gyfarwydd, nid trwy helynt pa mor galed yw ymdopi ag ef. Mae ffug gyda phlanhigion addurniadol a blodau yn cymryd ychydig o egni (hyd at 350 kcal yr awr). Ac os yw'r ardd yn fawr, yna mae angen gweithio arno bob dydd. Gall y rhai sy'n treulio llawer o amser ar eu gwefan, gan ofalu amdanynt, dim ond ychydig ddiwrnodau eu taflu hyd at 1 kg.
- Gweddill. Nid yw pob un o'r bobl yn llwyddo i gael gwared â gormod o galorïau. Yma bydd popeth yn dibynnu arnoch chi a'ch dymuniad. Mae'n well gan rai ohonom orffwys gweithredol, a rhai fel tawelwch a chwblhau ymlacio. Gall rhai aros am gyfnod hir ar y traeth o dan ymbarél, tra bod eraill yn mynd ati i fynd i'r môr a cherdded ar wahanol deithiau. Ond hyd yn oed os na fyddwch yn teimlo'n ormod o lawer, o ychydig gannoedd o galorïau y gallwch chi gael gwared o hyd. Fodd bynnag, os ydych wir am gael siâp da yn ystod amser gweddill, yn aml mae gennych ddiddordeb yn yr hyn sy'n digwydd o gwmpas chi.
- Swyddfa. Mae ychydig ohonom yn eistedd mewn un lle drwy'r dydd. Hyd yn oed os oes gennych waith swyddfa. Efallai, hyd yn oed heb sylwi, yr ydych yn symud yn fwy nag yn y cartref yn y dyddiau nesaf. Er enghraifft, sawl gwaith yr awr y byddwch chi'n codi o gadair i ymestyn eich coesau, byddwch chi'n cerdded, yn dringo'r grisiau, yn gwneud eich hun, yn bwyta ac yn twyllo. Hyd yn oed yn eistedd wrth y bwrdd, byddwch chi'n gwneud llawer o symudiadau, gan geisio dod o hyd i leoliad cyfleus. Felly, ar gyfer diwrnod o waith swyddfa, gallwch gael gwared o 300kcal, tra'n gwneud dim yn arbennig.
Diffygion pleserus
Gall llosgi calorïau fod o'r pethau syml, ond ychydig iawn hyfryd iawn. Er enghraifft, gyda sgwrs pum munud ar ffôn symudol, byddwch chi'n colli 20 kcal. Ac os yn ystod y sgwrs, byddwch hefyd yn cerdded, yna yn ychwanegu 10 arall i'r rhif. Os ydych chi'n hoffi canu neu chwarae ar offeryn cerdd, yna gwnewch hynny mor aml â phosib. Bydd deugain munud o'r ymarferion hyn yn eich helpu i gael gwared â 100 o galorïau. Bydd creadigrwydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar golli calorïau.
Gyda mochyn a rhyw, gallwch chi losgi o 30 i 150 o galorïau yr awr. Fodd bynnag, dim llai effeithiol yw'r emosiynau treisgar a all godi wrth wylio ffilm, darllen llyfr, gan gydnabod mewn cariad. Mae llifogydd gwaed i'r wyneb, cyflymder y llosg, weithiau'n dagrau yn y llygaid - mae'r rhain i gyd yn arwyddion o fetaboledd cyflym o sylweddau yn ein corff. Gall profiadau emosiynol cryf ei gyflymu o 5-10%. Dyna pam mae llawer yn dechrau colli pwysau yn gyflym, pan fyddant yn syrthio mewn cariad neu'n cael ysgariad, maent yn profi straen.
Rydyn ni'n dymuno i chi, merched annwyl, y gallai fod yn emosiynau mwy positif a fyddai'n effeithio ar eich ffigwr yn eich bywyd ac yn ei gwneud hi'n flinach. Ond os nad yw'r emosiynau hyn yn ddigon i chi, yna gwaredwch y calorïau ychwanegol mewn ffyrdd syml, ond effeithiol eraill. Er enghraifft, cerdded tuag at eich teulu, glanhau yn y fflat yn amlach, treulio amser yn natur, tynnu, dawnsio, mynd i siopa, ac yn y blaen. Gyda chymorth yr holl weithgareddau bob dydd hyn, gallwch chi losgi llawer o galorïau a chael llawer o hwyl ohoni.