Yn y bore rydym yn brysur, cinio rydym yn ei wario yn y gwaith. A dim ond gyda'r nos y gallwn fwyta'n ddiogel. Ar yr un pryd rwyf am roi cinio llawn i mi a'm teulu, - yn amrywiol ac yn flasus.
Ac yna mae'r cwestiwn yn codi: sut i gadw'r ffigur mewn amgylchiadau o'r fath? A oes unrhyw ryseitiau ar gyfer seddi llawn-ffug am golli pwysau? Mae'n ymddangos bod yna. Hyd yn oed am golli pwysau, gallwch godi prydau blasus, maethlon, ond heb fod yn calorïau.
Mae'r ryseitiau arfaethedig yn cynnwys tua 600 o galorïau ar gyfartaledd, 24% o brotein (37-38 g), 25% o fraster (21 g) a tharddiad anifeiliaid a llysiau, 51% o garbohydradau (79-80 g), ffibr 12 g, calsiwm, ffolig asid, haearn a maetholion hanfodol eraill.
Amrywiaeth yw sail diet iach. Felly, mae'r rysáit ar gyfer cinio llawn-ffrwythau ar gyfer colli pwysau yn cynnwys sawl pryd o wahanol fwydydd. Bydd hyn yn colli pwysau ac yn cadw hwyliau da.
Rhif Swper 1. Eog gyda reis a llysiau.
- 90 g o eog neu stwff pysgod coch arall mewn sudd lemon gyda persli ffres;
- 100 g o asparagws wedi'i stiwio â moron a winwns neu gymysgedd llysiau â ffa asparagws;
- 40 g o reis wedi'i ferwi, yn ddelfrydol brown.
- Salad gyda sbigoglys a chiwcymbr a tomatos.
Ydych chi eisiau exotics? Paratowch salad anarferol o sbigoglys ifanc:
- 200 g o sbigoglys;
- 50 g tangerinau ffres neu tun (orennau);
- 1 pen bach o winwnsyn coch;
- 2 llwy de o ail-lenwi Eidalaidd (calorïau isel).
Cinio № 2. Cyw iâr gyda llysiau.
- Mae 120 g o dorri coch coch mewn gwyngodod wy wedi'u chwipio a'u coginio am 20 munud ar dymheredd 180-200 ° C;
- 100 g o brocoli wedi'i stemio;
- Mae 1 tatws cyfartalog yn pobi gyda 1 llwy de o olew a 2 llwy de hufen sur â chynnwys braster isel;
- chwistrellu llysiau gyda winwnsyn ffres ffres.
Ar gyfer pwdin - afal pobi. Cymerwch 1 afal canolig, tynnwch y craidd. Yn y canol, rydym yn rhoi 2 llwy de o fêl, 1 llwy de o cnau Ffrengig a 1 llwy de o resins. Bacenwch am 45 munud ar 180 ° C.
Cinio # 3. Cyw iâr Mecsicanaidd gyda garnish llysiau.
- 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i wresogi mewn gwisgo o 2 llwy de o saws soi a 1 llwy de o olew olewydd, pobi yn y ffwrn neu ar y gril;
- 40 g o letys;
- 30 gram o saws salsa;
- 50 g o reis brown neu wenith yr hydd;
- 100 g o moron wedi'u stewi gyda 1 llwy de o sudd oren ac 1 llwy de o wreiddyn sinsir ffres (ychwanegwch halen a phupur i flasu).
Cinio № 4. Stew o tofu.
- Stew 120 g tofu gyda 1 moron, 30 g o winwnsyn wedi'i dorri, 30 g o bersli mewn 1 llwy de o olew olewydd. Ychwanegwch 4 darnau mawr o harddinau, hanner y pupur coch poeth ac 1 llwy de o saws soi. Tymor i flasu garlleg, finegr, chili;
- addurn - 100 g o reis brown wedi'i ferwi;
- salad trofannol: 1 kiwi, 2 llwy de o fwydion cnau coco, ½ oren, 1 darn llwy de rw.
Cinio № 5. Cig.
- 90 g o gig braster isel, wedi'i goginio ar y gril neu yn y ffwrn;
- 1 tatws canolig yn pobi gyda 1 llwy de o fenyn;
- 100 g o moronau cuddio a phys gwyrdd.
Ychwanegiad da i'r cinio hwn yw'r salad "gwyrdd":
- 200 g o dill, salad, persli, nionyn;
- ciwcymbr;
- 1 llwy de o olew olewydd ar gyfer ail-lenwi.
Cinio № 6. Halibut gyda llysiau.
- 120 g o halibut wedi'i goginio ar gril neu wedi'i stemio (bydd pysgodyn gwyn arall yn ei wneud);
- 100 g o ffa ffrwythau wedi'u stwffio mewn broth cyw iâr gydag ychwanegu 1 llwy de o almonau daear;
- 50 g o reis wedi'i ferwi neu datws wedi'u hau yn y croen;
- 200 gram o salad llysiau (ciwcymbr, tomato, pupur melys) gyda pherlysiau.
Rhoddir cyfrifo cynhyrchion mewn ryseitiau mewn un rhan. Ond bydd eich teulu cyfan yn gwerthfawrogi cinio o'r fath. Yn y dyfodol - peidiwch ag ofni arbrofi. Cysylltwch â'ch dychymyg, troi paratoi cinio yn witchcraft a bwyta ar gyfer iechyd!