Mae ffitrwydd heddiw yn rhan o'n bywyd fel person modern. Bob dydd mae llawer o glybiau ffitrwydd newydd yn cael eu hagor, ac mae llawer o bobl eisiau mynd atynt, sydd am gael ffurfiau tybiedig a gwneud eu cyfraniad at ddatblygiad ffitrwydd ledled y byd.
Heddiw, byddwn yn dweud wrthych chi am sut i redeg yn iawn i golli pwysau.
Ffitrwydd yw'r un gamp, ond i chi'ch hun. I ffitrwydd mae'n bosib cynnal amryw o ymarferion corfforol. Ond gadewch inni gychwyn gyda'r rhai symlaf a mwyaf hygyrch i bawb, heblaw nad oes angen clwb ffitrwydd nac ystafell gyfarpar arbennig arnoch.
Mae gwyddonwyr wedi dod i'r casgliad bod iechyd yn fwyaf defnyddiol ers amser maith - mae'n hyfforddiant yn yr awyr iach, ac nid mewn ystafelloedd gwlyb a awyru'n wael. Wrth gwrs, yn ystod tymor y gaeaf, nid oes gennym lawer o ddewis ac mae'n well gennym ein bod yn well gan safleoedd caeedig, ond gyda dechrau dyddiau cynnes, mae popeth yn newid. Mae hyfforddiant cryfder yn naturiol wedi'i adael yn well i'r adeilad, ond mae'n well gwneud llwyth cardio da ar gyfer y corff ar y stryd.
Felly, gan ddechrau gyda rhedeg syml. Dyma'r ffordd fwyaf effeithiol yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, mewn unrhyw achos, nid yw'r gorau wedi dod i ben eto. Nid oes angen rhedeg "gwisgo" wrth gwrs, nid ydym yn gosod nod i fod yn sbwriel, rydym am roi ein corff yn drefnus. I'r bobl hynny sydd â gormod o bwys, gellir rhoi gwybod iddynt i ddechrau gyda cherdded neu'n rhedeg yn hawdd, yn araf, dyma beth bynnag yw llwyth eich pengliniau.
Bydd rhedeg yn eich helpu nid yn unig i gael gwared â gormod o bwysau, bydd yn eich helpu i hyfforddi eich calon, yn helpu i gael gwared ar straen, yn gwneud i fenyw fod yn fwy hunanhyderus. Fodd bynnag, er mwyn peidio â niweidio eich hun, cyn i chi ddechrau rhedeg, mae angen ichi roi sylw i rai pwyntiau:
1. Cyn i chi ddechrau rhedeg, clymwch eich gweithleoedd ar y pryd, peidiwch â rhoi sylw i'r pellter. Fel rheol, mae pob newydd-ddyfodiaid yn ceisio rhedeg ar unwaith o fewn cilomedr 5 - 6, ac ar unwaith ac ym mhob ffordd. Yn naturiol, mae llawer ar ôl y fath "marathon" bellach ddim am barhau i hyfforddi. Felly i ddechrau, pennu'r hyd.
2. Penderfynwch yn gywir yr hyd. Dewiswch eich cyflymder eich hun. Dylai'r cyflymder fod fel y gallwch chi gynnal y sgwrs yn hawdd. Os yw'r tempo'n uchel, a'ch bod chi'n teimlo eich bod yn dechrau cwympo, yna mae'n well stopio hyfforddiant. Felly, y prif reol yw gwrando'n ofalus ar eich corff. Wrth gwrs, mae'n dda iawn os ydych chi'n barod i dreulio un awr y dydd yn rhedeg, ond beth yw eich corff yn meddwl am hynny?
3. Dewiswch esgidiau. Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd bydd sneakers da yn eich helpu i osgoi rhedeg anghyfforddus ac atal poen nid yn unig yn y traed. Nid oes angen i chi arbed, bydd esgidiau da yn cyfiawnhau ei hun, a'i werth, a bydd yn para ichi amser eithaf hir. Ac rydym yn eich cynghori i beidio â phrynu sneakers gyda sanau hir, a dylent hefyd fod yn eithaf rhad ac am ddim.
4. Peidiwch â chwythu'ch corff wrth redeg, nid oes angen i chi godi eich ysgwyddau neu rwystro'ch gelynion, ac yn enwedig clench eich pist nes bod eich cnau bach yn gwisgo. O redeg mae'n angenrheidiol cael hwyl, felly pan fyddwch chi'n ymlacio, ymlacio a pheidiwch â rhoi cyn i chi wneud tasgau amhosib.
5. Dewiswch yr amser sy'n gweddu orau i chi. Wedi'r cyfan, rydym i gyd yn wahanol, mae rhai yn llusgyr, mae rhai yn dylluanod, mae rhai yn effro gyda rhedeg y bore, ac mae'n well gan rai ohonynt ginio nos. Peidiwch â rhoi eich hun mewn ffrâm ystrydebol, dewiswch yr amser sy'n dderbyniol i chi yn unig.
6. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu cyn y loncian, bydd hyn yn eich helpu i osgoi anafiadau, a hyd yn oed yn rhedeg ar ôl i'r cynhesu fod yn haws.
7. Peidiwch ag anghofio yfed. Wrth gwrs, mae llawer yn ceisio colli pwysau trwy ddileu lleithder oddi wrth y corff, dyna faint mae'n iawn?
8. Gosodwch nod, nod. Pam mae angen i chi redeg? Ydych chi am fod yn ddal, neu'n gwella'n dda, neu'n dymuno dod yn fwy hunanhyderus, neu mewn gwirionedd, dim ond am redeg 5 cilomedr yn y pen draw? Trwy osod nod, gallwch chi ysgogi eich hun ac, ar y diwedd, gyflawni'r canlyniad terfynol, ac yna bydd yr hyfforddiant yn haws ac yn fwy dymunol.
9. Dewiswch chi'ch hun y cyflymder gorau posibl ac yn ei dro yn ail-ddewis â mwy hamddenol a thro.
10. Newid y ffordd o redeg, weithiau. Wedi'r cyfan, gallwch chi redeg mewn gwahanol ffyrdd. Gallwch chi redeg, codi'ch pengliniau'n uchel neu geisio cyffwrdd â sodlau eich mwgwd, gan nad yw rhedeg yn gyflym.
Ar ôl loncian, cymerwch gawod cyferbyniad, mae'n debyg i'r un hyfforddiant ar gyfer eich corff.
Mewn unrhyw achos, y prif beth yw'r cychwyn. Felly mewn ffitrwydd. Pan fyddwch chi'n dechrau, ni fyddwch yn stopio. Mae ffitrwydd yn mynd i mewn i'ch bywyd ac yn eich cynorthwyo nid yn unig i drefnu'ch corff, ond hefyd.