Datblygodd y gymnasteg Tsieineaidd hon yn benodol er mwyn cael gwared â gormod o bwysau. Mae'r gymnasteg jianfei yn seiliedig ar dri phrif ymarfer: "ton", "broga", "lotws". Mae ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau wedi'i gynllunio i leihau'r teimlad o newyn, gan ei fod yn rhwystr i leihau'r calorïau dyddiol a ddefnyddir. Mae gymnasteg hefyd yn gymhelliad gwych ar gyfer trefnu diwrnodau dadlwytho ar reis, gwenith yr hydd a kefir.
Jianfei - ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau, sy'n cael effaith gadarnhaol iawn ar iechyd cyffredinol. Diolch i'r gymnasteg hwn yn mynd yn syrthio, maenus, gwendid - yr hyn sy'n aml yn mynd gyda menyw yn ystod colli pwysau a diet. Yn y cartref, dylai ymarferion yn y gampfa colli pwysau jianfei gael eu perfformio mewn dillad cyfforddus a rhad ac am ddim, fel na fydd unrhyw beth yn ymyrryd â symudiadau hamddenol a rhydd.
Byddai'n dda prynu casét neu lyfr gyda disgrifiadau o ymarferion, diolch y gallwch chi gael gwared ar y bol a chael gwared ar bunnoedd ychwanegol. Gyda chymorth gweledol, bydd yn haws i chi ddysgu ymarferion o'r fath.
Gadewch i ni siarad am y rheolau ar gyfer perfformio ymarferion anadlu.
Ymarfer rhif 1 - "ton."
Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud yn yr eiliadau hynny pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n newynog. Gyda ef, a bydd angen i chi ddechrau cyfres o ymarferion. Dylech gorwedd wyneb ar y llawr, fel bod eich traed yn gorwedd yn fflat ar yr wyneb. Yna blygu'ch coesau ar onglau sgwâr. Rhowch un o'r palmwydd ar eich brest a'r llall ar eich stumog. O ran anadlu, mae angen i chi dynnu'ch stumog, ac ar exhalation ceisiwch ei ymlacio a'i chwyddo cymaint â phosibl. Peidiwch ag anghofio rheoli'ch corff, gan wneud hyn gyda gofal. Dylid gwneud un dull o ddeugain gwaith.
Ymarfer rhif 2 - "broga".
Ar gyfer y canlyniad a ddymunir yn y cartref, rhaid i ymarferion campfa colli pwysau gael eu perfformio'n rheolaidd. Rhowch lled ysgwydd eich traed ar wahân. Dylent sefyll mewn modd fel bod y glun a'r goes isaf yn ongl syth neu ychydig yn sydyn. Cymerwch y brwsh cywir, wedi'i gywasgu i mewn i ddwrn, y llaw chwith. Ar gyfer dynion, dylid gwneud gymnasteg i'r union gyferbyn: mae'r llaw dde wedi'i lapio o gwmpas y chwith. Ymhellach, yn pwyso yn erbyn y ddwrn gyda'i flaen, gwasgwn ein penelinoedd i'n pengliniau. Mae'n parhau i gau eich llygaid ac ymlacio.
Dylai gymnasteg Tsieineaidd ar gyfer colli pwysau gael ei seilio'n bennaf ar dawelwch. Ar adeg y dosbarthiadau, meddyliwch am yr hyn yr hoffech chi. Dylai cytgord fewnol dawelu a normaleiddio'r system nerfol. Gan gymryd anadl ddwfn, gallwch chi leddfu tensiwn a sicrhau cydbwysedd. Ar ôl hyn, ewch ymlaen yn uniongyrchol at yr ymarfer ei hun.
Yn y broses o gymnasteg anadlol ar gyfer colli pwysau, mae angen ymlacio cyflawn ar eich corff a rheoli anadlu cyson. Yn anadl â'ch trwyn yn ddwfn, fel pe bai'n cyfeirio aer i'r stumog. Exhale yn araf iawn â'ch ceg. Ymlacio'n gyfan gwbl gyhyrau'r wasg, fel bod y stumog yn dod yn feddal. Cofiwch na ddylech anadlu yn unig drwy'r trwyn.
Peidiwch ag anghofio bod y gymnasteg hon wedi'i seilio, yn gyntaf oll, ar gytgord a chydbwysedd mewnol. Yn hollol, dylai pob anadlu a phob symudiad fod yn dawel, ymlaciol ac yn araf iawn. Ar hyn o bryd, bydd cod y ceudod yr abdomen yn cael ei llenwi'n llwyr, mae angen i chi ddal eich anadl am ychydig eiliad, yna anadlu'r aer yn gyflym eto ac yna ei ryddhau'n araf.
Ymarfer rhif 3 - "lotws".
Mae'r gymnasteg hwn ar gyfer colli pwysau hefyd yn golygu gwaith mewnol ar eich pen eich hun. Y diben hwn yw bod yr ymarfer "lotus", a berfformir tra'n eistedd yn y "pwd i'r Bwdha", yn gwbl addas. Chwith, troi i fyny, rhowch y palmwydd ar y dde. Yna, rydym yn eu gostwng i'r coesau o flaen y stumog. I'r dynion, mae'r gwrthwyneb yn wir: yn lle'r llaw dde, yr un chwith. Dylai'r gefn fod yn syth, dylai ysgwyddau a changen gael eu gostwng ychydig, mae'n ddymunol bod y llygaid yn cael eu cau. Mae angen tynnu allan y dafod a'i gyffwrdd yn ysgafn â'r darn i'r palet. Rhoi'r gorau i'ch corff fel y gallwch chi eistedd yn gyfforddus. Cymerwch anadl ddwfn ac anfonwch eich ymwybyddiaeth i rywle fwy hardd a dymunol. Y prif beth mewn gymnasteg yw heddwch a chytgord, yn ogystal â rheolaeth gyson o anadlu.
Dylai'r pum munud cyntaf fod yn ddwfn ac yn rhydd i anadlu. Ceisiwch gyrraedd y anadlu heb swn. Yn y pum munud nesaf mae angen i chi ymlacio a gwneud anadlu mor rhad ac am ddim â phosib. Nid oes angen rheoli anadlu.
Yn y deng munud diwethaf, ceisiwch anghofio am anadlu. Gwnewch bob anadl a chynhesu fel y byddwch. Peidiwch ag anadlu fel arall nag anadlu bob dydd. Ceisiwch daflu unrhyw syniadau allan o'ch pen a chlirio'ch meddwl.
Ni ddylai gymnasteg Tsieineaidd "jianfei" achosi unrhyw syniadau annymunol neu fod yn rhy feichus. Cymerwch ofal i beidio â llenwi'r stumog gormod.
Contraindications: gwaedu mewnol, llawdriniaeth ôl-weithredol, PMS.
Gyda'r gymnasteg resbiradol hon gallwch chi gyflawni canlyniadau anhygoel, ond peidiwch ag anghofio bod rheoleidd-dra yn bwysig ar gyfer hyn.