Cwymp ryddhad o gorff tynn, hwyl anarferol hwyliog, egni, gan guro dros yr ymyl. Breuddwydion? Na, mae hyn yn realiti, os dewiswch y fformiwla gywir ar gyfer ffordd iach o fyw: "ffitrwydd + maeth priodol". Gadewch i ni siarad heddiw am ail baragraff y fformiwla hon, neu yn hytrach am fyrbrydau iach, sy'n rhan annatod o faeth priodol.
Pam mae angen byrbrydau?
Mae prydau y gellir eu hailddefnyddio yn gyflwr anhepgor ar gyfer ffordd o fyw chwaraeon. Mae'r rhifeg yn syml: mae'r gyfradd calorïau dyddiol, wedi'i rannu'n chwe ran sylweddol, yn llawer haws i'w dreulio gan y corff. Gyda diet ffracsiynol, gallwch:
- rheoli'r teimlad o dirlawnder. Bydd byrbryd bach yn bodloni'r newyn ac ar yr un pryd yn osgoi gorbwysleisio.
- addaswch y fwydlen yn ôl eich anghenion. Mae hyfforddiant yn ysgogi rhyddhau egni, felly, yn aros am ginio neu ginio, mae'n anodd gwrthod eich hun y pleser o fwyd agos. Bydd cinio ysgafn yn y cyfnodau rhwng brecwast, ciniawau a chiniawau yn gallu cefnogi'r corff gyda'r tâl angenrheidiol o broteinau.
Dewiswch y gorau: cyfrinachau byrbryd priodol
Nid yw hyfforddiant hwyl yn gydymaith. Am ychydig oriau cyn dechrau'r dosbarthiadau mae angen i chi yfed dŵr, "paratoi" y corff ar gyfer bwyd. Ar ôl hanner awr, daw'r amser am bris ysgafn "tâl" - ffynhonnell ynni ar gyfer y corff a chadw màs cyhyrau. Mae angen byrbryd o'r fath ac awr neu ddwy ar ôl y gwaith ymarfer - i gynnal y tôn a llosgi calorïau. Ceir protein yn hawdd i'w dreulio mewn tofu, mathau o gaws caled a physgod. Gallant gael eu paratoi cyn y tro a'u cymryd gyda nhw - fodd bynnag, mae'r dull hwn yn anghyfleus ac yn cymryd llawer o amser. Mae diwrnod prysur yn y swyddfa neu yrru yn aml yn gadael dim ystafell ar gyfer byrbryd gyda chinio cartref. Coctelau protein a bariau protein? Mae'r farchnad ar gyfer bwyd iach yn cynnig llawer o fathau o gynhyrchion o'r fath. Mae ei gyfansoddiad yn wahanol iawn, ac eithrio'r protein sy'n ddefnyddiol ar gyfer yr organeb, mae hefyd yn cynnwys llawer o sgil-gynhyrchion eraill. Os ydych yn cymryd i ystyriaeth bod bywyd silff protein ysgwyd a bariau yn aml yn eithaf hir, yna mae'n debyg y byddant yn cynnwys cadwolion.
Byrbrydau o gig jerky - dewis arall gwych i giniawau o'r cartref, yn ogystal â choctel a bariau ar gyfer diet chwaraeon. Yn gyntaf oll, mae'n gynnyrch cwbl naturiol sy'n cadw 55% o brotein ysgafn. Mae sleisenau dannedd o dwrci tendr, cyw iâr, cigydd, cig eidion mewn halen a sbeisys yn sych ar dymheredd isel - dim cadwolion a phrosesau technolegol cymhleth. Yn ogystal, mae pob byrbryd yn storfa o ganolbwyntio ar brotein: mae gwerth ynni 50 gram o gig sych yn gyfartal â 150 gram o gig amrwd. Felly, mae pecyn bach yn ddigon ar gyfer byrbryd llawn. Gellir paratoi byrbrydau o'r fath hefyd yn y cartref, ond cofiwch, er mwyn cynnal cynnwys protein uchel, bydd triniaeth wres yn cymryd mwy na 24 awr ar dymheredd isel.