Pam mae angen i mi redeg?
Y cwestiwn cyntaf sy'n codi yw - pam redeg o gwbl? Mae cymaint o weithgareddau dymunol - darllen llyfrau, gwylio teledu, cwrdd â ffrindiau am goffi neu gwrw, yn mynd i'r ffilmiau ... Ond ni fydd unrhyw un o'r dosbarthiadau hyn yn rhoi cymaint o fanteision iechyd i chi â'r rhedeg hanner awr cyfan. Felly, y ddadl gyntaf o blaid rhedeg yw iechyd. Cryfhau cyhyr y galon, cynyddu'r tôn cyffredinol, cryfhau imiwnedd - dyna beth all roi rhedeg i chi.
Yr ail ddadl yw ymdeimlad o rym dros gorff, teimlad o ryddid mewnol. Dim ond y rhedwr sy'n gallu deall hyn. Llwybr am ddim - dyma'r teimlad sy'n dod yn ystod y ras.
Un rheswm arall: rhedeg yw'r foment gorau i feddwl. Nid oes amser mwy addas a chyfleus ar gyfer gwaith meddyliol nag ar adeg hyfforddi. Wrth redeg, gallwch chi feddwl ar yr un pryd â materion cyfredol, cofio, cynllunio, breuddwydio. Byddwch chi'n synnu, ond yn ystod ymarfer corff mae ein hymennydd mor ffocys â phosib. Gallwn ddatrys rhywbeth a oedd o'r blaen yn ymddangos yn anobeithiol. Mae rhedeg felly hefyd yn ffordd ddefnyddiol a fforddiadwy o gasglu'ch meddyliau a datrys problemau yn y wasg.
Ac mae'r olaf - ar ôl ei redeg, mae'n hynod o braf ymlacio ac ymlacio gydag ymdeimlad o gyflawniad. Mae hyn yn bwydo ar gyfer eich hunan-barch. Mae gorffwys anrhydeddus bob amser yn ddymunol.
Pryd mae'n well rhedeg?
Mae llawer o "rhedwyr" dechreuwyr yn gofyn, pryd mae'n well rhedeg? Mae arbenigwyr yn ymateb - bob amser pan fyddwch chi'n cael yr awydd a'r cyfle. Mae rhedeg yn ddefnyddiol ar unrhyw adeg, mae hwn yn gamp all-dymor. Mae rhai yn rhedeg o gwmpas yn y bore, eraill yn y nos. Mae'n anodd dweud pa amser o'r dydd sy'n well.
Wrth gwrs, mae gan y bore ei fanteision. Dechrau'r diwrnod yn weithredol yw'r gorau y gallwch chi feddwl amdano. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n well rhedeg yn y bore hefyd. Ond i rai pobl godi yn gynnar yn y bore a dechrau rhedeg - gor-waith a thrais drostynt eu hunain. Yna peidiwch â mynd yn y bore! Dylai dosbarthiadau ddod â phleser yn gyntaf oll. Os yw'n fwy cyfleus i redeg gyda'r nos - felly gwnewch hynny.
Mae gan loncian noson y fantais bod eich corff yn barod ar gyfer ymarfer corff. Yr anhawster mwyaf gyda'r nos yw dewis y llwybr. Mae hyn yn arbennig o wir i ferched ifanc, gan nad yw'n syniad da yn rhedeg o gwmpas mewn parciau tywyll neu sgwariau yn ein hamser. Problem ychwanegol yw'r pwysau annymunol ar ôl cinio. Wrth gwrs, mae'n well rhedeg i brydau bwyd, ond nid yw bob amser yn gweithio.
Mae'r cwestiwn yn parhau am y tymor a'r tymheredd. Yn wir, gallwch chi redeg yn ystod y gaeaf ac yn yr haf. Yr ystod tymheredd gorau posibl ar gyfer dosbarthiadau o -5 i 25 gradd. Mae rhai rhedwyr arbennig o wenwynig yn parhau â'u hastudiaethau ar 10 gradd islaw sero ac yn ystod y gwres 30 gradd. Mae hyn yn wael, oherwydd bod y corff yn cael ei bwysleisio. Ac ni fydd pleser o'r fath loncian. Ond nid yw glaw yn rhwystr o gwbl. Gwisgwch siaced a het da dwr - ac ni fyddwch hyd yn oed yn teimlo'r glaw. Ac mae'r aer ar hyn o bryd yn ffres ac yn fwy dirlawn â ocsigen.
Faint a pha mor aml y mae angen i chi ei redeg?
Mae amlder yr hyfforddiant yn beth unigol iawn. Mae'n dibynnu ar gyflwr eich iechyd, ac ar ba nod rydych chi am ei gyflawni. Mae'n well dechrau bach - hanner awr ddwywaith yr wythnos. Yna cynyddwch nifer y rhedeg i dri, pedwar, bum gwaith. Gwneir yr effaith orau gyda loncian bob dydd. Gall pellteroedd hefyd fod yn wahanol. Yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol cychwynnol. Mae yna bobl sy'n hawdd eu rhedeg heb seibiant am 10-15 cilomedr, ac mae'r rheiny y mae 2 gilometr yn dasg amhosib iddynt. Dewiswch lwyth gennych chi'ch hun. Mae'n syml - rhedeg nes i chi flino. Yna cyfrifwch faint yr ydych yn rhedeg. Ac yn cadw at y pellter hwn. Yna, cynyddwch y llwyth yn raddol. Peidiwch â rhuthro y tu hwnt i fesur. Peidiwch â galw gormod oddi wrthoch chi, fel arall, dim ond niwed y gallwch chi ei wneud.
Beth i'w redeg?
Y cwestiwn olaf yw, beth ddylech chi ei redeg? Yn amlwg, yn amlwg mai mantais bwysig o redeg yw'r math o chwaraeon sy'n hygyrch. Mewn gwirionedd, gallwch fenthyca mewn unrhyw beth - unrhyw esgidiau chwaraeon, crys-T, byrddau byr neu racynnau addas. Wrth gwrs, os gallwch chi ei fforddio, mae'n well cael esgidiau rhedeg o ansawdd uchel, dillad isaf thermol, siwt chwaraeon da - bydd hyn i gyd yn hwyluso hyfforddiant, ond yn sylfaenol ni fydd y canlyniad yn cael ei effeithio.
Rhedeg yw'r gamp rhatach mewn gwirionedd. Nid yn unig mae'n rhaid i chi dreulio arian ar offer chwaraeon drud (fel mewn tennis neu hoci), ond ni fydd yn rhaid i chi dalu am docynnau i'r gampfa neu'r pwll hefyd. Yn gyffredinol ni allwch chi wario dim - dim ond gadael y tŷ a - rhedeg, i iechyd.