Dull a nodweddion y sesiynau hyfforddi
Gyda hyfforddiant cyfwng, cyfunir dau fath o lwythi polaidd. Un fath - y cyfnod gweithgaredd, sy'n defnyddio ynni'r cyhyrau. Yr ail yw'r cam adennill, lle mae'r adnoddau ynni a ddefnyddir gan y corff yn cael eu hadfer trwy drosi braster a charbohydradau. Pan fydd y llwyth yn ail, ymdrinnir â'r person yn ddwys yn gyntaf, ac am ychydig mae ei gyflymder yn arafu, a dim ond wedyn yn codi eto, ac ati. Mae arbenigwyr yn cyfrif nad yw'r hyfforddiant cyfwng yn llawer mwy effeithiol na rhedeg syml, mae ganddo effaith fuddiol ar y system cardiofasgwlaidd ac yn eich galluogi i weithio allan y cyhyrau gweddill mewn modd cymhleth.
Mae'n bosibl llenwi pob cam o'r ymarfer hwn mewn gwahanol ffyrdd - mae popeth yn dibynnu ar yr amcanion rydych chi'n eu dilyn, a dewisiadau personol yn ymwneud â'r gamp. Er enghraifft, gyda'r cyfnod gweithredol, gallwch chi redeg, neidio ar y ffordd, neidio rhaff, ymarfer ar y cam, marchogaeth beic modur, dawnsio egnïol, loncian ar waelod y pwll, ac ati. Ac yn ystod y cyfnod ailadeiladu, pan fydd y lluoedd yn cael eu cwympo, gallwch chi gymryd rhan mewn ymosodiadau, ymosodiadau, eisteddiadau syml neu gyda chorff, ymarferion gyda dumbbells, troi'r pibellau ac ati. Ar ôl dosbarth, dylech ymlacio ychydig a dechrau drosodd eto.
Beth yw manteision hyfforddiant cyfwng?
Mantais y math hwn o hyfforddiant, ac eithrio'r effaith uchel, yn bennaf nad yw'r corff yn arfer ymarferion unigol, sy'n golygu darparu'r llwyth llawn gyda'r corff cyfan. Ymhlith pethau eraill, mae hyn yn arallgyfeirio'r broses hyfforddi, mae person yn dod yn galed, yn gallu fforddio llosgi cryn dipyn o gilocalories.
Yn ystod un cyfnod o hyfforddiant, rhaid i berson cyffredin, y gwahaniaeth gan athletwr proffesiynol sy'n cael ei oruchwylio gan hyfforddwr, berfformio rhwng 5 a 10 o gyfnodau ym mhob math o lwyth. Yn dibynnu ar sut mae person wedi'i baratoi'n gorfforol, gellir galw hyd yr holl gyfnodau, ond y prif beth yw bod cam cychwynnol y cyfnod dwys yn fyrrach na'r adferol, lle gall y cyhyrau gael eu dirlawn â ocsigen, mae'r rhythm cardiaidd yn mynd yn ôl i'r arferol, ac mae'r asid lactig sy'n ffurfio yn y cyhyrau yn torri i lawr. Gall hyd pellach y cyfnod gweithredol gynyddu'n raddol, a lleihau'r cyfnod adfer.
Yn y dyfodol, mae modd trosglwyddo'n raddol i gyfnodau hirach yn y cyfnod gweithgar gyda chyfnodau adennill byr, a fydd yn gyffredinol yn ei gwneud hi'n bosibl gweithio gyda'r dwysedd mwyaf.
Mae hyfforddiant cyflym yn well ar gyfer rhywun sydd am gael yr effaith fwyaf posibl mewn cyfnod byr - i dynhau eu corff neu ddileu pwysau dros ben.
Fodd bynnag, nid yw wedi'i fwriadu ar gyfer astudiaethau parhaol, yr opsiwn gorau yw ailiad - pedair wythnos o sesiynau hyfforddi, a dyma'r un faint o hyfforddiant ag yr arfer.
Hyfforddiant hypoxig gyda chyfnodau
I amrywiol fathau o hyfforddiant corfforol, gallwch ychwanegu atodiad effeithiol. Mae arbenigwyr gwyddonol yn credu mai dyma un o'r datblygiadau modern a elwir yn hyfforddiant hypoxig. Mae'n gallu cynyddu ymwrthedd y corff i ffactorau allanol, gan amharu ar heneiddio, cynyddu tôn. Fe'i defnyddir at ddibenion ataliol a therapiwtig. Yn ogystal, nid yw hyfforddiant yn rhoi sgîl-effeithiau, ni chaiff ei ystyried yn driniaeth feddygol a chyffuriau, gall athletwyr ymarfer cyn dechrau cystadlaethau cyfrifol er mwyn cynyddu dygnwch.
Hanfod yr ymarferion hyn, a elwir hefyd yn driniaeth therapiwtig hypoxig, yw bod yr unigolyn yn cael ei gynnig i anadlu ocsigen yn ail mewn perthynas â'r cynnwys ocsigen, sy'n debyg i'r awyr mynydd, ac yna'r arferol, sy'n arferol iddo.
Mewn pobl, mewn ymateb i newid yn y crynodiad o ocsigen yn yr awyr y mae'n ei anadlu, mae newidiadau i'r cyfeiriad gwell yn y systemau cardiofasgwlaidd, resbiradol, ac nerfus. Pan fydd diffyg ocsigen tymor byr yn cael ei ffurfio, mae'n ysgogi mecanweithiau diogelu, yn ymlacio cyhyrau llyfn, ac yn gwella microcirculation gwaed - mae hyn oll yn cael effaith ymlacio.
Argymhellir y cylch o hyfforddiant ym mhresenoldeb clefydau cronig - gyda asthma, broncitis, pyeloneffritis, cystitis, wlser peptig, diabetes mellitus a llawer o anhwylderau eraill. Mae hyn yn helpu menywod pan fydd cylchred menstruol yn torri i lawr, mae syndrom climacterig yn dangos, ac mewn dynion, mae'n adfer swyddogaeth erectile. Yn ein hamser, ffenomen gyffredin iawn yw anhunedd, gordewdra, iselder - gellir normalio'r cyfan trwy hyfforddiant hypoxig rhyngweithiol. Mewn llawfeddygaeth plastig, defnyddir y dull hwn i leihau pwysau emosiynol a phoenus, cyflymu iachâd a lleihau'r tebygolrwydd o gymhlethdodau ar ôl llawdriniaeth. Yn ychwanegol at hyn, mae'r cwrs yn helpu i leihau'r adwaith alergaidd, ecsema gwella, psoriasis ac acne mewn pobl o unrhyw oed.
Gall un cwrs ar gyfer atal, ar gyfartaledd, fod â 10, a 20 o weithdrefnau, a gall y driniaeth fod yn hir iawn, ond dim ond arbenigwyr cymwys y dylid ei oruchwylio.
Hyd yn ddiweddar, roedd offer proffesiynol yn ddrud iawn, felly dim ond canolfannau meddygol arbennig y cynhaliwyd triniaeth o'r math hwn. Fodd bynnag, hyd yn hyn, datblygodd hypoxicators o'r math diweddaraf, y gellir ei ddefnyddio gartref. Mae'r pris ohonynt tua mil o ddoleri - nid oes angen y rheini arnynt. gwasanaeth ac yn eithaf hawdd i'w ddefnyddio.