Yn anad dim, mae gan y tri dull hyfforddi hyn fanteision hyfforddiant clasurol: diolch i fwy o waith cyhyrau, mae mwy o egni yn cael ei wario, a chymerir y galon a'r ysgyfaint i'w gynhyrchu'n fwy gweithredol. Mae'r corff yn derbyn mwy o ocsigen, mae'n dda i'r croen, ar gyfer y meinweoedd yn gyffredinol, yn gollwng ac yn metaboledd.
Mantais ychwanegol: pob un o'r tair ffordd o hyfforddiant y gallwch chi ei wneud gartref, fel bod ffordd weddill weithgar wrth law pan fyddwch chi'n mynd yn rhywle nad oes nerth.
Pwyseddrwydd: neidio ar y trampolîn
Ewch i mewn i'r awyr ac mae'r gostyngiad dilynol ar grid y gwanwyn yn newid cymhareb pwysau a straenau yn y corff. Mae hyn yn gweithredu ar y celloedd fel tylino ac yn cryfhau eu gwrthiant a'u perfformiad. Mae effaith gadarnhaol ar lymff yn lleihau'r haenen fraster ac yn gwneud y croen yn fwy elastig. Mae gwaith y coluddyn wrth reoleiddio trampolinio yn cael ei reoleiddio yn y ffordd fwyaf naturiol.
Os byddwch chi'n neidio bob dydd am 5-10 munud, daw'r canlyniadau ar ôl pythefnos. Bydd eich cyflwr yn gwella, a bydd gwisg heb unrhyw ddeiet yn eistedd yn llawer mwy rhydd.
Hyfforddwch esgidiau caled a chwistrellu tynn.
Neidio Rope: Nid Gêm Plant
Mae athletwyr proffesiynol yn gwerthfawrogi'r rhaff am y ffaith ei bod yn gyflym ac yn effeithiol yn helpu i dynnu i mewn i gael hyfforddiant. Yn cynyddu'r gyfradd bwls ac yn cynhesu'r cyhyrau orau. Mae sgipio sgil yn lleddfu straen, yn gwella gwaith y coesau, yn gwella'r cyflwr gyda chostau lleiaf posibl.
Mae'r dechreuwyr yn neidio tair gwaith y dydd am ddau funud. Os ydych chi'n gallu neidio'n barhaus am chwe munud, rydych mewn cyflwr ardderchog. Os oes gennych broblemau gyda chartilau neu ymuniadau rhyng-wifren, dylech ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.
Mae neidio drwy'r rhaff yn fwyaf cyfleus mewn dillad tynn a sneakers elastig gydag uchder ffêr.
Cylchdroi pelvig: hula-cylchdro
Ymddangosodd Hula-Hup yn America ym 1957 ac fe gafodd boblogrwydd yn gyflym. Os ydych chi'n ei droi'n gyfartal ar y waist ac ar y cluniau, mae'n twyllo'r parthau menywod "problem" hyn mor ddwys â dawnsio bol. Mae'r cylchdro hon yn gwella'r ystum yn cryfhau'r cyhyrau.
Os ydych gartref i'ch troi am 5 munud y dydd, ymhen bythefnos bydd y waist a'r cylchedd clun yn colli un centimedr.
Dillad: gosod yn well, esgidiau ysgafn.