Gyda dyfodiad tywydd oer, mae'r rhan fwyaf o ferched yn newid y stadiwm chwaraeon ar y melin draed. Ond os yw'n well gennych chi ymarfer ar y stryd, peidiwch â rhoi'r gorau i hyfforddiant am y rheswm pam fod y ffenestr yn mynd yn oerach, ac mae'r gorchudd asffalt wedi'i orchuddio ag eira. Mae arbenigwyr yn dweud bod gan y gaeaf lawer o fanteision ac mae'n ffordd effeithiol o golli pwysau. Ond wrth geisio cytgord, ni ddylai un anghofio am synnwyr cyffredin. Beth yw'r rheolau y mae'n rhaid eu dilyn i sicrhau bod y gaeaf yn dod â phleser ac yn hyrwyddo llosgi braster cyflymach?
Ni ellir rhoi'r gorau i redeg, na 5 fantais o redeg y gaeaf
Felly, ble allwch chi roi coma pan ddaw i hyfforddi yn yr awyr iach yn y tymor oer? Rydyn ni'n eich cynnig i ddod yn gyfarwydd â barn yr hyfforddwyr.Manteision y gaeaf sy'n rhedeg ar gyfer iechyd a cholli pwysau:
- Yn ystod y cyfnod rhedeg, bydd eich corff yn trawsnewid yr adneuon braster cronedig i'r ynni sydd ei angen ar gyfer hyfforddiant llawn. Mae hyn yn cyfrannu at weithrediad metaboledd a cholli pwysau. P'un a yw jôc, am 1 awr o redeg ar awyr iach, yn bosibl llosgi o 900 hyd at 1000 o galorïau. Mae gwyddonwyr wedi profi bod effeithiolrwydd y gaeaf sy'n rhedeg ar gyfer colli pwysau yn 30% yn uwch na'r haf.
- Dim croes gaeaf llai defnyddiol ac ar gyfer menywod sydd am gael rhyddhad rhywiol. Y ffaith yw bod arwyneb llithrig yn ei gwneud hi'n bosibl gweithio allan holl gyhyrau'r corff yn llawer mwy effeithlon na asffalt sych. Oherwydd natur arbennig y tywydd, bydd eich ankle, y cyhyrau coes a'r buttocks yn gweithio mewn modd cryfach. Bydd hyn yn eich arbed rhag yr angen i ymweld â'r gampfa. Wedi'r cyfan, ni fydd y cyhyrau'n cryfhau dim yn waeth na phan fyddant yn gweithio gyda haearn a'r efelychwyr diweddaraf. Yn arbennig o dda yn ystod y rhedeg drwy'r eira mae wyneb blaen y glun yn cael ei bwmpio (oherwydd y ffaith bod angen codi'r glun yn uchel). Mae cyflawni'r un canlyniadau yn ystod croes yr haf yn amhosibl.
- Mae rhedeg y gaeaf yn cyfrannu nid yn unig at golli pwysau, ond mae hefyd yn gwella hwyliau ac yn eich galluogi i ymladd ag anhwylderau nerfus.
- Bob blwyddyn, mae nifer fawr o ddynion a menywod yn dioddef o glefydau tymhorol. Yn rhedeg yn yr eira yn yr oer, rydych yn cryfhau system imiwnedd y corff ac yn gallu gwrthsefyll micro-organebau pathogenig.
- Mae'r rhedeg yn y tymor oer yn haws. Mae llawer o athletwyr amatur yn dechrau ymgyfarwyddo ag athroniaeth rhedeg yn y gaeaf. Yn yr haf, mae'r corff yn goryffwrdd yn gyflym, ac yn yr oerfel mae pellteroedd difrifol yn cael eu rhoi yn haws.
- Dylid dweud bod loncian y gaeaf yn fwy ffafriol i gynyddu dygnwch na rhedeg yr haf. Mae gwyddonwyr o'r Sefydliad Iechyd Ewropeaidd wedi profi bod y tywydd eira yn gwneud y galon yn gweithio'n fwy gweithredol. Mae hyn yn cyfrannu at atal clefyd cardiofasgwlaidd ac yn gwella cylchrediad gwaed.
- Mae longi yn y gaeaf yn helpu nid yn unig i golli pwysau dros ben, ond hefyd i gael y dos angenrheidiol o fitamin D. Er bod y pelydrau uwchfioled yn llai gweithgar yn y tymor oer, mae'r haul yn parhau i gynhyrchu sylweddau sy'n ddefnyddiol i'r corff dynol.
Pa gamgymeriadau y mae menywod yn eu gwneud yn ystod y gaeaf?
- Hyfforddiant ansystematig I gael yr effaith fwyaf, dylai loncian fod yn rheolaidd - dyma'r gwir y mae pob athletwr yn ei wybod. Ond peidiwch ag anghofio bod y corff yn y gaeaf, bydd yn cymryd mwy o amser i adfer. Felly, os gallwch chi redeg bob dydd yn y tymor cynnes, yna yn y tymor oer argymhellir lleihau nifer y "croes-marathonau" hyd at 3 gwaith yr wythnos.
- Anwybyddu'r cynhesu Yn ystod y gaeaf, mae'r rhyw deg yn ceisio lleihau'r amser a gymerir am redeg ar draul gwrthod cynhesu. Ond mewn gwirionedd, ni all tywydd eira wneud hynny hebddo. Bydd symudiadau monotonous, cyfarwydd o wersi addysg gorfforol, yn helpu i osgoi anafiadau. Nid yw'n gyfrinach fod athletwyr hyfforddedig yn parhau i brofi bod y gyfundrefn dymheredd yn llawer haws. Yn ogystal, gall absenoldeb cynnar gynharach achosi trawiadau a sbermau yn ystod y ras. Os bydd diwrnodau heulog yn cynhesu ar y stryd, yna gyda dyfodiad tywydd oer, dylid symud ymarferion cynhesu i'r ystafell.
Sylwch: cyn ei redeg mae'n bwysig iawn peidio â thynnu cyhyrau oer. Nid ydynt yn ymateb yn dda i ymestyn, felly mae'r tebygolrwydd o gael ymestyn yn uchel.
- Anghofiwch am anadlu Os ydych chi'n awyddus i redeg yn y gaeaf, peidiwch ag anghofio sylwi ar y dechneg anadlu gywir. Anadlwch bob tro trwy'ch trwyn ac ewch allan trwy'ch ceg. Bydd hyn yn helpu i osgoi afiechydon y llwybr anadlol uchaf, ac felly - peidiwch â mynd oddi ar y pellter a dal i ffarwelio â rhai cilogramau ychwanegol a gesglir yn ystod hydref yr hydref a bwyta congidiau.
Beth ddylai fod hyd cyfnod y gaeaf?
Mae cynrychiolwyr y rhyw deg sy'n dymuno colli pwysau, yn credu mai'r hiraf yw'r croes, gorau. Efallai yn yr haf a gallwch chi redeg am 40-50 munud, ond yn y tymor oer mae angen cadw'r cyfyngiadau ar unwaith. Yr opsiwn gorau yw 20-30 munud. A chofiwch mai'r isaf yw'r thermomedr, y fyrrach ddylai eich hil fod. I osod cofnodion personol, aros am y dyddiau gwanwyn. Yn sylfaenol wahanol ac yn ymdrin â loncian yn yr eira. Nid yw cymryd seibiannau rhwng cylchoedd na stopio i sgwrsio dros y ffôn yn benderfyniad doethach. Peidiwch â rhoi'r gorau i symud o gwbl. Os byddwch chi'n colli'ch anadl, gallwch fynd yn loncian, ac yna dychwelyd i'r tempo cyfartalog eto. Os dymunir, gallwch losgi 100-200 o galorïau ychwanegol, yn ail gyda sbrint gyda sbrint.Gwyliwch y tymheredd aer
Er bod y gaeaf ar gyfer colli pwysau yn arbennig o ddefnyddiol, ni ddylech chi anghofio nad yw ugain gradd o rew yw'r amser gorau i golli pwysau a gwella'r corff. Gallwch chi redeg yn ddiogel i -15. Gwnewch yn siŵr nad oes gwynt cryf. Ar ddiwrnodau oer yn arbennig, mae arbenigwyr yn argymell ailosod jogs gyda chyfarpar hyfforddi cardio ar gyfer colli pwysau neu groes-phytomix.Tip: bob amser yn dechrau rhedeg i gwrdd â'r gwynt, a gorffen hyfforddiant yn erbyn y gwynt. Bydd hyn yn helpu i osgoi hypothermia ar ôl ysbrydoliaeth ddwys.