Felly beth, dywedwch. Mae hyn - anochel, i beidio â newid y gwaith arferol am rywbeth newydd ac anhysbys oherwydd y ffaith bod rhaid i chi eistedd mewn un sefyllfa drwy'r dydd. Ac rydych chi'n gwbl anghywir! Yn ddiau, mewn unrhyw swyddfa gallwch weld darlun caled: mae gweithwyr yn eistedd wrth y bwrdd yn cael eu hongian drosodd, mae eu llygaid yn cael eu gosod ar y monitor, mae'r clust yn cael ei wasgu i'r glust. Ond i'r rhai sydd am gadw'n iach tra'n eistedd, mae ffordd allan - ffitrwydd swyddfa. Nid oes angen beiciau a dumbbells!
Beth yw ffitrwydd swyddfa?
Mae'r lle cyntaf wrth ddatblygu rhaglenni "ffitrwydd i'r swyddfa" yn perthyn i'r Siapan, ac mae Americanwyr a Tsieineaidd hefyd yn rhagfarnu tuag at y mater hwn. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, dangoswyd cryn ddiddordeb mewn codi tâl yn ein gwlad. Sut i weithredu mewn sefyllfa, os nad oes posibilrwydd y bydd llwythi chwaraeon o safon uchel, a bod y rhai mwyaf prydferth yn y swyddfa yn fawr, byddai'n ddymunol?
Yn ddiau, y cyflwr mwyaf sylfaenol ar gyfer codi tâl swyddfa yw ei anweledigrwydd i eraill. Ydw, y rhwystr seicolegol a'r ansicrwydd y bydd cydweithwyr yn ei ddeall chi yw'r rhwystrau mwyaf difrifol ar y ffordd i berffeithio lles! Ond gellir eu goresgyn. Yn ogystal, mae yna lawer o dechnegau sy'n addas i bawb ac nid oes angen ymdrechion ychwanegol arnynt.
Opsiwn un: "Anadlu - peidiwch ag anadlu"
Bydd ymarferion anadlu arbennig yn eich galluogi i ddychwelyd bywiogrwydd y corff a'r ysbryd mewn 15-20 munud. Yn arbennig o boblogaidd nawr mae ymarferion anadlu Tsieineaidd (chi-chun), sydd â hanes canrifoedd oed ac effaith therapiwtig wedi'i brofi; anadlu diaffragmatig, yn seiliedig ar dechneg ioga; yn ogystal ag ymarferion anadlu clasurol, sy'n gymysgedd o wahanol arddulliau, ond nid yw'n colli ei heffeithiolrwydd o hyn. Dysgwch ychydig o dechnegau o unrhyw gymnasteg anadlol, cymhwyswch nhw bob dydd, a byddwch yn gweld sut y bydd eich bywyd swyddfa'n dod yn fwy cyfforddus.
Yr ail opsiwn: "Fy nheistres fy hun"
Os oes gennych ystafell ar wahân, yna mae gennych ddigon o gyfleoedd i "wasgaru gwaed". Os ydych chi'n dal i fod yn "athletwr swyddfa", a dyma'r tro diwethaf i mi fynd i'r gampfa ... yn gyffredinol, amser maith yn ôl, ceisiwch dechneg hyfforddiant cyhyrau isometrig. Mae'n dechneg o dorri cyhyrau heb eu symud. Y pwynt codi tâl cyfan yw cryfhau nid yn unig y ffrâm cyhyrol, ond hefyd y tendonau a'r ligamentau, a chynyddu'r dygnwch. Os ydych chi'n gwybod yn union beth yw dumbbells, pa mor aml y mae tricebs yn wahanol i ddamweiniau, ac rydych chi'n ymweld â'r ganolfan ffitrwydd o leiaf yn aml, ond yn rheolaidd, gallwch geisio meistroli bodyflex - cyfuniad sy'n cyfuno ioga, pilates, gymnasteg Siapan a Tsieineaidd. Mae'r dechneg hon wedi'i anelu at gryfhau'r cyhyrau a lleihau pwysau'r corff. Mae yna lawer o ymarferion corfforol, sy'n addas ar gyfer perfformiad mewn amodau swyddfa "llym".
Opsiwn tri: byddwch yn ddiog ac unwaith eto'n ddiog
I fenywod sy'n gwadu unrhyw ymroddiad corfforol, mae techneg hefyd ar gyfer dychwelyd gwaith ac egni. Mae'r rhain yn wahanol fathau o aciwres, y rhai mwyaf enwog ohonynt yw'r Shiatsu Siapan. O ran effeithiolrwydd yr effaith ar y corff, nid yw'r math hwn o dylino yn israddol i'r mathau uchod o waith swyddfa. Mae'n arbennig o nodedig y bydd, yn gyflym, o fewn ychydig funudau, yn adnewyddu'r cymhleth ac yn rhoi disgleirio i'r llygaid. Mewn sefyllfa lle mae angen i chi edrych yn wych yn hwyr yn ystod gwaith dydd caled, mae'r shiatsu yn syml na ellir ei ailosod.
Gymnasteg anweledig
1. Anadwch yn ddyfnach! Cymerwch anadl, gan geisio sicrhau bod y frest a'r asennau'n parhau yn eu lle, ond mae'r stumog "yn syfrdanol." Cadwch eich anadl am 1-2 eiliad, ac ewch allan trwy'ch trwyn. Perfformiwch 10 gwaith.
Ymlacio'ch gwddf! Croeswch eich breichiau ar gefn eich pen, codi eich pen ac edrychwch i fyny. Dylai dwylo a gwddf ymyrryd â'i gilydd. Ailadroddwch 10 gwaith. Bydd yr ymarfer hwn yn gwella eich cylchrediad gwaed yn y gwddf a rhannau uchaf y asgwrn cefn.
3. Cymerwch y stondinau am ychydig! Tynnwch y esgidiau, eisteddwch ar gadair, rhowch y traed ar y llawr am bellter o 20 cm oddi wrth ei gilydd. Yn gyntaf, tynnwch y sock i fyny, ceisiwch gadw'r sodlau ar y llawr yn ystod yr ymarfer. Gwnewch yr ymarfer 20 gwaith. Yna mae'n yr un peth ar gyfer y sodlau. Tynnwch y sodlau i fyny, a phwyswch eich bysedd i'r llawr. Ailadroddwch 20 gwaith a gwisgo'r gwallt yn syth eto!
4. Cau eich llygaid! Colli dwylo yn erbyn ei gilydd ar gyfer cynhesu, yna tylino'ch wyneb â symudiadau araf 20 gwaith - i fyny ac i lawr. Mae ymarfer corff yn ymlacio'r cyhyrau llygad ac yn gwella cymhlethdod .
5. Ymlacio eich cefn is! Cuddiwch y waist gyda'ch dwylo, rhowch eich bawd yn ardal y fertebra lumbar. Nadavi ar yr un pryd â dau frawd ar y cyhyrau, gan gamu yn ôl o'r asgwrn cefn o 1-2 centimedr. Symud i fyny yn nes at yr ardal thoracig, yna i lawr, tra bo ychydig yn plygu ymlaen.
Dylai cyfrinachau bodyflex, shiatsu neu ymarferion anadlu gael eu cynnwys gyda'r hyfforddwr. Ond gallwch wneud gymnasteg anweledig heb hyfforddiant arbennig. Mae ymarferion yn syml iawn, ond yn effeithiol.
Olga ZORINA
shpilka.ru