Mae cerdded yn ddefnyddiol i bawb heb eithriad, oherwydd dyma'r math ffitrwydd mwyaf ffisiolegol. Cynyddu tôn cyhyrau'r coesau a threnau'r system gardiofasgwlaidd. Mae push-ups - mae hon yn ffordd hawdd heb fyrfyfyr yn golygu gweithio'r cyhyrau uwchlaw'r waist. Mae ioga yn gwella cydlynu symudiadau, hyblygrwydd, canolbwyntio, ac yn eich dysgu chi i ymlacio hefyd.
Nid yw cellulitis yn dragwyddol
Datgan yn awdurdodol: gallwch ymdopi â cellulite, os ydych chi'n bwyta'n iawn a gwneud ffitrwydd. Am 8 wythnos, hyfforddwyd 62 o ferched rhwng 20 a 80 oed dair gwaith yr wythnos, gan gyfuno llwythi cardio a chryfder. Nid oedd hanner ohonynt yn glynu wrth unrhyw ddeiet, tra bod y hanner arall yn lleihau eu braster yn eu cymeriadau. Roedd y rhai nad oeddent yn dilyn y diet, wedi cael gwared â 2 kg o bwysau dros ben a 2.5 cm yng nghylchedd y cluniau. Mae canlyniadau cynrychiolwyr yr ail grŵp yn fwy trawiadol - dim ond 5 kg o bwysau a 5 cm yn y cluniau. Ar yr un pryd, mewn 10% o gyfranogwyr yr arbrawf, daeth yr amlygiad o cellulite yn llai amlwg.
Nofio mewn pleser
Os ydych chi'n hoffi nofio, yna mae'ch corff yn ffodus iawn, gan ei bod hi'n anodd dod o hyd i ddull ffitrwydd mwy defnyddiol. Fodd bynnag, o ystyried teils ar waelod y pwll am awr, gallwch chi farw gyda diflastod. Dyma rai ffyrdd o ddiddanu eich hun yn y dŵr. Rhowch ar eich nain. Bydd hyn, wrth gwrs, yn eich arbed rhag gorfod nofio ar hyd yr un llwybr - o'r ochr i'r ochr, ond bydd yn rhoi llwyth da i'ch coesau ac yn cynyddu hyblygrwydd y pengliniau. Yn gyflym, yn araf. Chwaraewch ar gyflymder - newidwch bob ychydig o strôc. Newid yr arddulliau yn amlach. Fel hyn, rydych chi'n gwneud grwpiau cyhyrau gwahanol yn gweithio. Ac nid yw'r pennaeth yn parhau heb fusnes, mewn gwirionedd mae'n rhaid meddwl bob tro, pa symudiadau i'w cyflawni. Defnyddiwch y bwrdd llaw. Yna gallwch chi fynd yn effeithiol iawn i gasglu coesau coesau a dysgu'r dechneg gywir yn gyflym. Fantasize. Dyluniwch eich arddulliau nofio eich hun, er enghraifft, wrth nofio ar eich cefn, defnyddiwch symudiadau sylfaenol yr arfau â'ch traed a dwylo'r glöyn byw. Bydd dosbarthiadau ffitrwydd ar ddyddiau cyn menywod yn eich arbed rhag difaterwch a synhwyrau poenus. Felly, yn hytrach na gorwedd yn y gwely gyda photel dŵr poeth, crafwch eich sneakers - a rhedeg i'r neuadd!
Yn gryfach ac yn iau
Ar ôl gorffen y ymarfer, peidiwch byth â chymryd egwyl. Yn well ar unwaith, heb golli ail, ewch i'r prif ymarferion. Os ydych chi'n ymdrechu, yna bydd yr effaith gyfan ohoni mewn ychydig funudau yn dod i ben a bydd y risg o anaf eto yn wych. Gellir atal yr arwyddion hyn o heneiddio, fel ailosod màs cyhyrau gyda dyddodion braster, yn effeithiol os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd. Dangosodd prawf gwaed o 30 o ferched rhwng 19 a 69 oed fod ymarfer beicio 10 munud a chryfder yn cynyddu lefel yr hormon anabolig yn y gwaed, sy'n gostwng gydag oedran. Mae'n ddiffyg sy'n arwain at golli meinwe cyhyrau, cynyddu pwysau oherwydd braster a chynyddrwydd esgyrn.