Gyda straen tymor byr, er enghraifft, pan geisiwn ddal bws, gall y corff gyflymu mwy o egni i'r cyhyrau. Mae hyn yn bosibl oherwydd bod cronfeydd wrth gefn ocsigen ar gael, yn ogystal â thrwy ymatebion anaerobig (cynhyrchu ynni yn absenoldeb ocsigen). Mae'r angen am egni yn cynyddu'n sylweddol gyda gweithgaredd corfforol hir. Mae cyhyrau angen mwy o ocsigen i ddarparu adweithiau aerobig (cynhyrchu ynni sy'n cynnwys ocsigen). Safonau dyddiol o weithgaredd corfforol: beth ydyn nhw?
Gweithgaredd cardiaidd
Mae calon person yn gorffwys yn cael ei leihau ar amlder o tua 70-80 o frawd y funud. Gyda gweithgaredd corfforol, yr amlder (hyd at 160 o frawdiau bob munud) a pherson y galon yn cynyddu. Ar yr un pryd gall ymgais cardiaidd mewn person iach gynyddu mwy na phedwar gwaith, ac ar gyfer athletwyr hyfforddedig - bron i chwe gwaith.
Gweithgaredd fasgwlaidd
Yng ngweddill, mae'r gwaed yn cael ei bwmpio gan y galon ar gyfradd o tua 5 litr y funud. Gyda gweithgaredd corfforol, mae'r cyflymder yn codi i 25-30 litr y funud. Mae'r cynnydd yn y llif gwaed yn cael ei arsylwi yn bennaf mewn cyhyrau sy'n gweithio, sydd fwyaf eu hangen ynddo. Cyflawnir hyn trwy ostwng cyflenwad gwaed yr ardaloedd hynny sy'n llai gweithredol ar yr adeg honno, a thrwy ehangu'r pibellau gwaed, sy'n darparu llif mwy o waed i'r cyhyrau sy'n gweithio.
Gweithgaredd anadlol
Dylai cylchredu'r gwaed fod yn ddigon ocsigen (ocsigenedig), felly mae'r gyfradd resbiradol hefyd yn cynyddu. Yn yr achos hwn, mae'r ysgyfaint yn cael eu llenwi'n well gydag ocsigen, ac yna'n treiddio i'r gwaed. Gyda gorfodaeth gorfforol, mae cyfradd yr awyren yn yr ysgyfaint yn cynyddu i 100 litr y funud. Mae hyn yn llawer mwy nag ar orffwys (6 litr y funud).
• Gall faint o allbwn cardiaidd mewn rhedwr marathon fod yn 40% yn fwy nag ar gyfer person heb ei draenio. Mae hyfforddiant rheolaidd yn cynyddu maint y galon a chyfaint ei helfeydd. Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae cyfradd y galon (y nifer o strôc y funud) ac allbwn cardiaidd (cynnydd y gwaed yn cael ei chwistrellu gan y galon mewn 1 munud). Mae hyn oherwydd cynnydd yn yr ysgogiad nerfus, sy'n achosi'r galon i weithio'n galed.
Mwy o ddychwelyd gwyllt
Mae cyfaint y gwaed sy'n dychwelyd i'r galon yn cael ei wella gan:
• Lleihad o wrthwynebiad fasgwlaidd yn y trwch cyhyrau oherwydd vasodilau;
• Cynhaliwyd nifer o astudiaethau i astudio newidiadau yn y system cylchrediad yn ystod ymarfer corff. Profwyd eu bod yn gyfrannol uniongyrchol â dwyster gweithgaredd corfforol.
- gwaith y cyhyrau (eu lleihad a'u hamdden);
• symudiadau'r frest gydag anadlu cyflym, sy'n achosi effaith "sugno";
• culhau'r gwythiennau, sy'n cyflymu symudiad gwaed yn ôl i'r galon. Pan fydd fentriglau'r galon yn cael eu llenwi â gwaed, mae ei waliau yn ymestyn a chontract gyda mwy o rym. Felly, mae'r galon yn chwistrellu mwy o waed.
Yn ystod yr hyfforddiant, mae llif y gwaed i'r cyhyrau yn cynyddu. Mae hyn yn sicrhau bod ocsigen a maetholion angenrheidiol eraill yn cael eu cyflwyno'n brydlon iddynt. Hyd yn oed cyn i'r cyhyrau ddechrau contractio, mae'r llif gwaed ynddynt yn cael ei wella gan y signalau sy'n dod o'r ymennydd.
Ymestyn fasgwlaidd
Mae ysgogiadau niwrog y system nerfol gydymdeimladol yn achosi dilatation (ehangu) y llongau yn y cyhyrau, gan ganiatáu i gyfaint mwy o waed lifo i'r celloedd cyhyrau. Fodd bynnag, er mwyn cynnal y llongau yn y cyflwr dilated ar ôl dilatation cynradd, mae newidiadau lleol mewn meinweoedd yn dilyn - gostyngiad yn lefel ocsigen, cynnydd yn lefel y carbon deuocsid a chynhyrchion metabolegol eraill a gronnwyd o ganlyniad i brosesau biocemegol yn y feinwe cyhyrau. Mae cynnydd lleol mewn tymheredd a achosir gan gynhyrchiad gwres ychwanegol gyda thoriad cyhyrau hefyd yn cyfrannu at vasodilau.
Cwympo fasgwlaidd
Yn ogystal â newidiadau yn uniongyrchol yn y cyhyrau, mae llenwi gwaed meinweoedd ac organau eraill yn lleihau, sydd angen llai am fwy o ynni a gymerir yn ystod gweithgarwch corfforol. Yn yr ardaloedd hyn, er enghraifft, yn y coluddyn, gwelir bod y pibellau gwaed yn cael eu culhau. Mae hyn yn arwain at ailddosbarthu gwaed yn yr ardaloedd hynny lle mae ei angen fwyaf, gan ddarparu mwy o gyflenwad gwaed i'r cyhyrau yn y cylch nesaf o gylchrediad gwaed. Gyda gweithgarwch corfforol, mae'r corff yn defnyddio llawer mwy o ocsigen nag ar ôl gorffwys. O ganlyniad, mae'n rhaid i'r system resbiradol ymateb i'r angen cynyddol am ocsigen trwy gynyddu awyru. Mae amlder anadlu yn ystod yr hyfforddiant yn cynyddu'n gyflym, ond nid yw union fecanwaith adwaith o'r fath yn hysbys. Mae cynyddu'r defnydd o ocsigen a chynhyrchu carbon deuocsid yn achosi llid y derbynyddion sy'n canfod newidiadau yng nghyfansoddiad nwy y gwaed, sy'n arwain at ysgogi anadliad yn ei dro. Fodd bynnag, gwelir ymateb y corff i straen corfforol yn llawer cynharach na chofnodir newidiadau yng nghyfansoddiad cemegol y gwaed. Mae hyn yn dangos bod yna fecanweithiau adborth sefydledig sy'n anfon signal i'r ysgyfaint ar ddechrau ymarfer corfforol, gan gynyddu'r gyfradd resbiradol.
Receptors
Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu y bydd cynnydd bach yn y tymheredd, a welir, cyn gynted ag y bydd y cyhyrau yn dechrau gweithio, yn ysgogi anadlu yn amlach ac yn ddwfn. Fodd bynnag, mae mecanweithiau rheoli sy'n ein helpu i gyd-fynd â nodweddion anadlu â faint o ocsigen sy'n angenrheidiol gan ein cyhyrau yn cael eu darparu gan dderbynyddion cemegol sydd wedi'u lleoli yn yr ymennydd a rhydwelïau mawr. Ar gyfer thermoregulation gyda gweithgaredd corfforol, mae'r corff yn defnyddio mecanweithiau tebyg i'r rhai a lansir ar ddiwrnod poeth i'w oeri, sef:
• ehangu llongau croen - i gynyddu trosglwyddo gwres i'r amgylchedd allanol;
• mwy o siwmpio - chwys yn anweddu oddi ar wyneb y croen, sy'n gofyn am gost ynni thermol;
• Mwy o awyru'r ysgyfaint - caiff gwres ei ryddhau trwy ymledu aer cynnes.
Gall yfed o ocsigen gan y corff mewn athletwyr gynyddu 20 gwaith, a bod y gwres a ryddheir bron yn gyfrannol i'r defnydd o ocsigen. Os nad yw chwysu ar ddiwrnod poeth a llaith yn ddigon i oeri y corff, gall argyfwng corfforol arwain at gyflwr sy'n bygwth bywyd o'r enw strôc gwres. Mewn cyfryw amodau, dylai'r cymorth cyntaf fod cyn gynted ag y bo modd yn gostwng tymheredd y corff yn artiffisial. Mae'r corff yn defnyddio gwahanol fecanweithiau hunan-oeri yn ystod gweithgaredd corfforol. Mae mwy o awyru cwysu ac ysgyfaint yn helpu i gynyddu cynnyrch gwres.