Sgwatiau yw'r ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer y mwgwd. Mae symudiadau corff syml yn pwmpio'r asyn yn berffaith ac yn rhoi tôn da iddo yn gyflym.
Ond yn aml, daw asgwrn saeth mewn set gyda chyhyrau gwan y cluniau a'r coesau. Os ydych chi'n arwain ffordd o fyw anweithgar eisteddog, diagnosis o'r fath yn hwyrach neu'n hwyrach byddwch yn mynd i ben. Felly, mae'n well cymryd eich corff dan reolaeth, cyn iddo fod yn rhy hwyr, ac yn arfer defnyddio ymarferion rheolaidd ar gyfer y cluniau, y coesau a'r morgrug.
I gyflawni'r effaith fwyaf cyflym, defnyddiwch set o ymarferion ar gyfer y mwgwd, sy'n cynnwys y tair techneg ganlynol. Gwneud pob ymarfer corff 12 gwaith dair gwaith y dydd. Nid yw straen dyddiol hefyd yn werth chweil, a bydd yn anodd, yn enwedig heb fod yn arferol. Cofiwch eich hun, ond gyda chyfran o ddoethineb - treuliwch mewn diwrnod neu ddau ddiwrnod.
Mathau o ymarferion
Bydd yr argymhellion hyn yn eich helpu i gyflymu'r asyn yn gyflym ac yn hawdd. Peidiwch â bod yn ddiog a gwneud popeth yn iawn, fel arall gellir gwastraffu amser ac ymdrech. Mae'r cynghorau hyn wedi cael eu profi'n ymarferol ers mwy na degawd, ac nid yw ffyrdd mwy effeithiol yn bodoli!
Sgwatio sylfaenol
Mae badau bach yn cymryd ychydig yn ôl, ychydig yn plygu'r cefn is. Dychmygwch os ydych chi'n mynd i eistedd ar gadair. Dylai'r cluniau fod yn gyfochrog â'r wyneb llawr, a dylai'r pengliniau fod yn amlwg uwchben y sanau. Rhowch y traed ar led yr ysgwyddau ac ychydig yn ymestyn y sanau allan. I drosglwyddo pwysau corff gymaint ag y bo modd ar sodlau (i wirio i fyny, ceisiwch dynnu oddi ar yr asainnau o'r llawr, ar ôl plygu ar sodlau). Rhowch olion y clo ar gefn y pen, a gwanwch y penelinoedd mor eang â phosibl. Ac yn bwysicaf oll - cadwch eich cefn yn syth, fel ballerina, i sicrhau tensiwn da i gyhyrau'r cefn a'r abdomen. Mae sgwatio sylfaenol yn helpu i gadw mewn siâp nid yn unig y bwlch a'r coesau, ond hefyd y wasg a'r ochr.
Sock-sawdl
Ymarfer perffaith ar gyfer y mannau mân, llethrau a cheiriar. Bydd yn gwneud eich ffigwr, fel chwaraewr tennis a'ch galluogi i wisgo sgertiau byr a byrddau byr!
Lledaenwch eich coesau ar draws lled eich ysgwyddau ac ychydig yn datguddio eich sanau allan, dwylo wedi'u plygu ar eich cluniau. Eisteddwch ychydig yn isel fel bod y cluniau'n gyfochrog â'r wyneb llawr. Codi a gostwng y sodlau yn y sefyllfa hon y nifer gofynnol o weithiau.
Siafft cnau
Ffordd wych o dynnu'r asyn, cluniau a chyhyrau oblique y wasg. Os oes gennych stumog gwastad, ond diffyg rhyddhad, bydd y dull hwn yn gwneud ei waith yn gyflym ac yn rhoi amlinelliad rhywiol i'ch ffigwr.
I ledaenu'r coesau i led yr ysgwyddau, plygu'r palmwydd ar gefn y gwddf a gwnewch sgwat sylfaenol. Dychrynwch eich coesau, gan godi'ch pen-glin chwith yn groeslinol i fyny, tra'n pwyntio'ch penelin dde arno. Dychwelwch i'r sgwatio sylfaenol a gwnewch yr un driniaeth, dim ond gyda'r pen-glin cywir a gadael y penelin. Ailadroddwch gymaint o weithiau yn ôl yr angen.
Nid yw ffigur hardd yn anrheg o'r uchod ac yn sicr nid rhodd o dynged. Dyma ganlyniad gwaith dyddiol a hunanreolaeth, sydd, fodd bynnag, yn hygyrch i bawb yn hollol!