Mae hyfforddwr ffitrwydd yn dadlau bod ymarferion ar system Tabata yn symbylu meinwe'r cyhyrau yn berffaith ac yn ei alluogi i sefydlogi'r eithaf. Yn wahanol i'r dietau niferus sy'n llythrennol "bwyta" ein cyhyrau, mae'r ymarferion hyn yn rhoi i'r corff ddeall bod angen mwy o feinwe cyhyrau arnom. Mewn ymateb, mae'n dechrau ei adeiladu'n union lle mae arnom ei angen.
Nodweddion y system Tabata
Maent yn fanteision iddynt. Yn gyntaf oll, mae'r ymarferion hyn yn cynyddu effaith ymarferion eraill trwy gynyddu faint o ocsigen yn y corff. Maent yn cynyddu dygnwch ac yn helpu'r corff i gynhyrchu'r uchafswm ynni. Felly, mae llosgi braster yn dod yn fwy gweithgar, ac rydych chi'n colli pwysau'n ddwys.
Nid yw'r cymhleth o ymarferion ar system Tabata o reidrwydd yn golygu defnyddio efelychwyr ychwanegol. Gallwch chi hyfforddi eich hun gartref.
Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, o leiaf bum gwaith yr wythnos, gallwch chi gynyddu eich dygnwch mewn dim ond un a hanner mis. Mae hyn yn berthnasol i alluoedd aerobig a phŵer. Hynny yw, mae dygnwch yr organeb gyfan yn y cymhleth yn cynyddu.
Dylid ystyried bod hwn yn set o ymarferion eithaf cymhleth ac mae'n well ei wneud o dan oruchwyliaeth hyfforddwr. Yn ogystal, bydd angen rhywfaint o warchodfa o gryfder a dygnwch, fel y bydd y dechreuwr absoliwt ym maes chwaraeon yn eithaf anodd. Os ydych chi'n dal i eisiau ceisio, dechreuwch fach. Gwnewch hynny ar y dechrau unwaith yr wythnos, ond yn rheolaidd, cynyddwch y dwysedd a'r llwyth yn raddol.
Ymarferion yn y system Tabata
Diffyg eu gweithrediad yw natur arbennig yr ymarferion hyn. Mae'r cynllun yn eithaf syml mewn theori, ond yn anodd iawn yn ymarferol. Mae angen i chi berfformio wyth ailadrodd o'r ymarfer mewn dim ond 4 munud, gan ail-wneud y llwyth am 20 eiliad gyda gorffwys am 10 eiliad.
Ymarferion effeithiol:
- Dechreuwch â sgwatiau. Gallwch chi eu gwneud gyda barbell, ond yn gyntaf ceisiwch ei wneud yn iawn hebddo. Mae angen i chi eistedd i lawr yr uchafswm nifer o weithiau mewn 20 eiliad, yna ymlacio am 10 eiliad ac yna sgwatio eto. Yn ddelfrydol, dylai beiciau o'r fath fod yn wyth. Wedi hynny, ewch i'r ymarfer newydd.
- Gwasgwch y llawr yn ôl yr un patrwm. Os yw'n anodd i chi ei rhyddhau'n llawn, gwnewch hynny o'ch pengliniau.
- Swing y wasg. I wneud hyn, eistedd tu ôl i'ch cefn, dwylo yn y clo y tu ôl i'ch gwddf. Twistwch yr uchafswm nifer o weithiau. Gwnewch yn siŵr bod y tai yn aros yn syth.
- Stondiwch ar eich traed a gwnewch eich ysgyfaint gyda'ch coesau.
Mae hwn yn hyfforddiant ymddangosiadol syml, ond ar ôl hynny byddwch chi'n teimlo pob cyhyrau. Mae ymarfer corff yn y system Tabata nid yn unig yn ysgogi twf cyhyrau, ond mae hefyd yn cyflymu'r metaboledd. Felly, mae pwysau gormodol yn cael ei losgi yn llawer cyflymach ac yn fwy effeithlon.