Os nad oes posibilrwydd ymuno ag unrhyw dîm, gallwch ddyrannu awr a hanner ar unrhyw adeg gyfleus a cheisiwch ychydig o ymarferion syml o'r coreograffeg clasurol. Y rheswm y mae'r dewis yn syrthio arno, yn hytrach nag ar y gweithgaredd rhedeg neu debyg, yw mai'r bale sy'n rhoi eglurder i gyhyrau'r coesau, mae'n ddigon hyd yn oed edrych ar y ballerinas i fod yn siŵr o'r datganiad hwn.
Yn gyntaf oll, mae angen i chi gynhesu'r ligamau a'r cymalau o fewn pum munud, er mwyn peidio â'u niweidio yn ystod yr ymarfer, a dechrau'r tendon Sakhillic. I ddechrau, dylech droi pob troed am funud, mae apostom yn mynd i'r ffigurau mwyaf sylfaenol.
Y sefyllfa gychwynnol ar y tandw Batman: sefyll o flaen y drych, mae'r bol yn cael ei dynnu i fyny, mae'r cefn yn syth, mae'r ysgwyddau'n gostwng, mae'r llygaid yn amlwg, mae'r coesau yn cael eu casglu ynghyd ac yn y lle cyntaf - mae'r traed ar un llinell, y sodlau yn cyffwrdd â'i gilydd, y sanau mewn gwahanol gyfeiriadau. Mae un droed yn sleidiau'n araf i'r ochr, nid yw'r toes yn dod oddi ar y llawr, yn ymestyn i'r terfyn uchaf, ar ôl chegovogvoroschaetsya yn ei safle gwreiddiol ac oddi wrthyn fel y cyfeirir ymlaen ac yn ôl. Yna caiff y camau ei ailadrodd o'r goes arall. Perfformir ffigur o wyth i ugain o ailadroddiadau ar gyfer pob troed. Yn ystod yr ymarfer hwn, mae angen sicrhau bod y goes yn dod allan o'r clun, ac mae'r pen-glin yn "eithaf" o'r eithaf.
Mae'r nesaf yn cyd-fynd, fe'i cyfeirir yn bennaf at geiâr. Mae'r safle cychwyn yr un peth, ond mae'n well dechrau ar y chweched safle - sodlau a sanau gyda'i gilydd. Mae hanfod y symudiad yn cynnwys ei godi i'r hanner troed ac yna ei ostwng yn ôl i'r stop llawn. Ond mae'n bwysig gwneud yn siŵr pan fyddwch chi'n dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol, nad yw pwysau'r corff yn clymu i'r sawdl gyda'r holl rym, ond yn mynd yn esmwyth ac yn ofalus. Yn ddelfrydol, gan gyffwrdd â'r llawr, dylech chi eich gwthio ar unwaith, oherwydd mae'n ymddangos bod y cynnydd yn digwydd yn gyflym, ac yn gostwng yn araf. Gyda'r perfformiad cywir, hyd yn oed ar ôl yr ugeinfed ailadrodd o bobl heb eu hyfforddi, bydd lloi yn dechrau llosgi.
Os dymunir, gallwch ailadrodd yr un peth yn y swyddi cyntaf, ail a thrydydd. Twenty ailadrodd ar gyfer pob un.
Ymarfer pwysig arall - plie. Er mwyn ei weithredu, mae'n well cael cefnogaeth gyntaf: er enghraifft, cefn y cadeirydd, gan ei fod bob amser yn anodd i dechreuwyr gynnal cydbwysedd a llwytho'r cyhyrau cywir. Mae'r safle cychwyn yr un fath, stop yr ail safle - y cyntaf gyda'r pellter rhyngddynt. Gallwch chi ddechrau gyda sgwâr demy-plie-half-sgwâr ar wyth cyfrif ac yr un dychwelyd i'r AB. Ac yna, ar ôl deg neu bymtheg ailadrodd, mae'n werth mynd yn wych. Yn araf, gan wyth cyfrif, mae angen i chi suddo i'r llethrau cyfochrog gyda'r llawr, gan wneud yn siŵr nad yw'r mwgwd yn ymwthio yn ôl, nid oedd gan aspina ffos yn y cefn is. Nid yw'r sawdl o'r llawr yn dod i ffwrdd. Mae angen aros mewn sefyllfa o'r fath am dri chwyth, ac yna dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol yn ogystal ag wyth bil. Ailadroddwch ugain gwaith. Y rhai sydd wedi meistroli mwy, gallwch ei gymhlethu trwy berfformio mwy releve - yr un peth, dim ond ar y hanner troedfedd. Yma, ni all un wneud heb y cefnogwyr, fel arall fe fydd cwymp y darn, pam y bydd y llwyth yn mynd i'r cyhyrau hynny sy'n dilyn.
Bydd elfennau olaf yr ymarfer yn y gefnogaeth yn gyfres o Batman - yn ddibynnol, yn dandyte ac yn wych.
Mae Batman yn darlledu yn codi araf, ofalus o'r droed trwy lithro ar y llawr cyn ei gyfochrog ag ef. Wedi'i berfformio ymlaen ac yn ôl, ac o'r neilltu. Mae angen gwneud yn siŵr bod y cefn yn cael ei gadw yn ystod yr ymarferiad, ond nid yw'r mwgwd yn pwyso, mae'r coesau'n gweithio, nid yw'r nodwydd yn disgyn. Dylid marcio lleoliad y corff uchaf yn glir yn ystod y wers gyfan, ond ni ddylid ei ddryslyd "sefydlog" a "strained".
Mae Batman tandu yn wahanol i'r tandy tzyte arferol, y dechreuodd y dosbarth ohono, gan fod y sanau yn dod i ben ac mae'r goes yn cael ei daflu i fyny. Yn yr achos hwn, ni ddylid pennu uchder y dyfodiad, gall fod â deg deg gradd neu ddeugain gradd.
Dyluniwyd Grand Batman ar gyfer cyhyrau cynhesu, gan fod yr haen hon yn cael ei godi'n weithredol yn yr awyr i'r uchder uchaf y mae'r hunan-estyniad yn ei ganiatáu, a hefyd yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol yn gyflym. Yma mae'n werth cofio nid yn unig sefyllfa'r hull, ond hefyd, wrth ostwng, mae angen i chi daflu coes, a'i roi'n esmwyth ar y llawr, gan reoli ei symudiadau gyda'r cyhyrau. Fel, fodd bynnag, a phan berfformio'n gwbl gwbl unrhyw elfen.
Cwblhau ymarfer syml yw'r rhan o ddeng munud orau, a fydd yn helpu i ymlacio ac adfer anadlu. Gan ymladd at y traed yn sefyll ac yn eistedd, yn troi yn ôl, gan dynnu i fyny'r pengliniau, cynhesu'r traed. Bydd Etovse yn helpu'r cyhyrau i adfer, a bydd hefyd yn cael effaith fuddiol ar y ligamentau.
Y prif beth, ar ôl gosod fel nod i bwmpio coesau tenau, peidio â thaflu vsena hanner ffordd, heb sylwi ar ganlyniad am wythnos. Mae'r broses hon, fel popeth sydd â chymeriad "troi o lindys i glöyn byw", yn eithaf hir, yn cymryd llawer o amser, ond ar yr un pryd mae'n ddigon i gymryd rhan yn unig a bydd amser yn stopio mor ddifyr. Dull systematig a rheoleidd-dra bwysig, ymagwedd feddylgar ac agwedd gadarnhaol - gwneud yr ymarferion yn unig er mwyn eu gorffen yn gyflym, ni fyddwch yn gallu cael y canlyniad a ddymunir. Ac wrth gwrs, er bod cartrefi yn fwy deniadol mewn rhai ffyrdd, mae'n well dod o dan adain athro llythrennog da, a fydd nid yn unig yn gallu dangos trwy ei enghraifft, ond bydd yn penderfynu yn ofer lle mae rhywbeth yn anghywir, wedi llwyddo i arbed rhag cofnodi dysgu anghywir o gyhyrau anghywir.