Os oes angen arnoch ar frys, neu Sut i golli pwysau o 10 kg yn gyflym iawn
Am 3 diwrnod gallwch chi wneud llawer, er enghraifft, cwympo mewn cariad, rhoi'r gorau i'ch gwaith a hyd yn oed ddod o hyd i rywun newydd. Dim ond i fod yn 10 kg yn gallu bod yn aneglur. Hyd yn oed os ydych chi'n gwrthod bwyta ac yfed yn llwyr, ni fyddwch yn gallu colli'r pwysau hwnnw. A pheidiwch â chael eich temtio gan awgrymiadau dynion clyfar y Rhyngrwyd sy'n sicrhau eu bod yn gwybod pa mor gyflym ac effeithiol i gael gwared â braster dros ben yn yr amser byrraf posibl. Yn nodweddiadol, mae'r hysbysebion hyn yn bobl sydd am werthu "offeryn gwyrth unigryw" i chi am arian mawr iawn. Mae eu nodau yn hunan-weini yn unig ac nid oes neb yn gwarantu unrhyw ganlyniadau. Ond mae'r problemau iechyd rhag defnyddio cyffuriau amheus i gael mwy na thebygol.
Y rhai sydd â diddordeb mewn sut i golli pwysau gyda dŵr am wythnos ar 10 kg, byddwn yn ateb - dim ffordd! Mae'r diet dŵr a elwir yn eithriadol o effeithiol, yn golygu mai dim ond 2-3 kg neu 4-5 kg sy'n colli dim ond 2-3 kg o bwysau mawr (o 100 kg) sy'n colli pwysau gwreiddiol. Felly, os ydych chi'n ddifrifol am gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, byddwch yn barod i dreulio peth amser arno (o 1 mis i 3 blynedd). Y gwir amcan yw bod colli 10 cilogram yr wythnos heb ddeiet, gyda diet neu hyd yn oed yn gwneud chwaraeon yn weithgar yn amhosib.
Deiet i golli pwysau o 10 gk: Dull "10X10"
Mae'r system hon yn perthyn i'r categori caled, ond mae'r rhai sy'n meddwl sut i golli pwysau o 10 kg cyn gynted ag y bo modd, nid yw'n ofni. Mae datblygwyr y rhaglen yn addo y byddwch yn sicr o gael y canlyniad a ddymunir a dod o hyd i ffurfiau deniadol o fewn 10 diwrnod o ddeiet difrifol a llym.
Mae rheolau'r "dwsinau" yn syml, ond maent yn orfodol i'w gweithredu.
- Rhoddir y prif rôl yn y fwydlen ddyddiol i broteinau. Nid yw bwydydd carbohydrad yn cael eu bwyta dim mwy nag 20 g y dydd. Oherwydd hyn, mae'r organeb yn dechrau chwilio am ffynonellau newydd o ynni angenrheidiol ac mae'n ailgyfeirio'r metaboledd i losgi dwys yr haenen braster mewnol yn ddwys. Mae lefel y glwcos yn y lefelau gwaed i fyny, y tueddiad i inswlin yn dod yn uwch, mae'r ymadawiad a'r apathi yn diflannu, ac mae'r cyflwr a'r hwyliau cyffredinol yn gwella'n sylweddol.
- Mae'r rhestr o gynhyrchion gwaharddedig yn cynnwys llaeth brasterog, selsig, marinadau a sawsiau sbeislyd, pobi, blawd a siwgr, alcohol, yn wan ac yn gryf, llysiau â chynnwys uchel o sylweddau â starts (beets, tatws, moron, ac ati), ffa ac ŷd, sudd ffrwythau yn canolbwyntio, cnau, afu, pates, bwyd bwyd cyflym a diodydd pysgod melys.
- Ymhlith y prydau a ganiateir mae cigydd bendith (cig eidion, fwydol, cwningen), twrci a chyw iâr, ffiled pysgod môr, caws, wyau a iogwrt sgim. O lysiau, gallwch chi fwyta tomatos (ac eithrio'r amrywiaeth "ceirios"), ciwcymbres, bresych (Beijing, lliw, bresych gwen), radisys, zucchini, eggplants, radish, asparagws, sorrel, letys, winwns ifanc, sbigoglys, madarch ac seleri. Mae'n bosibl i greensiau tymor gyda swm bach o olew olewydd. Caniateir ffrwythau yn unig unwaith - ar y 6ed diwrnod o golli pwysau.
- Mae angen i chi fwyta'n fanwl 5 gwaith y dydd, gan wneud cyfnodau cyfartal rhwng prydau bwyd. Mae cyfundrefn o'r fath yn ysgogi gweithgaredd metaboledd ac yn gwneud i'r corff weithio'n gydlynol ac yn fwy eglur. Cymhareb dyddiol o fwydydd protein i lysiau yw 2 i 1. Dylid cynnal cinio ddim hwyrach na 20.00. Yn cael ei wahardd yn derfynol, hyd yn oed os ydych chi'n bwriadu mynd i'r gwely ar ôl hanner nos.
- Ymhlith y diodydd mae addurniad o grosen heb siwgr, te heb ei ladd gwyrdd a dŵr wedi'i hidlo (o leiaf 2 litr y dydd). Hanner awr cyn y pryd bwyd wedi'i drefnu, rhaid i chi bob amser ddefnyddio 1-2 o wydrau safonol o ddŵr pwrpasol. Bydd hyn yn eich galluogi i beidio â gorfywio a gwarchod y corff rhag rhwymedd.
- Argymhellir coginio cig a physgod mewn boeler dwbl a phobi yn y ffwrn neu ar y gril. Gallwch lenwi cymysgeddau llysiau gyda swm bach o olew olewydd gyda ychydig o ddiffygion o sudd lemwn. Mae'n cael ei wahardd yn llwyr i yfed prydau.
- Mae hanner cyntaf y cwrs yn anoddach, ond er mwyn sicrhau eich bod yn colli pwysau, gallwch chi oddef ychydig. Ceisiwch beidio â thawelu ar feddyliau negyddol, mor aml â phosibl mynd ar awyr iach, cerdded, ymweld â gweithdrefnau dŵr, mynd am dylino a chanolbwyntio ar bethau dymunol.
- Cryfhau'n ddifrifol effaith y cwrs dietegol o weithgarwch corfforol. Os nad oes gennych amser i fynd i'r gampfa a rhedeg o gwmpas yn y bore, ceisiwch gerdded i weithio neu beidio â defnyddio'r elevator a dringo unrhyw lawr a ddymunir i fyny'r grisiau. Yn ogystal, gallwch berfformio cymhleth o ymarferion datblygu cyffredinol yn y cartref, a fydd yn helpu i losgi calorïau yn gyflymach a rhoi hyblygrwydd a deniadol i'r corff.
- Er mwyn i'r canlyniad gael ei osod, ac ni ddychwelir y punnoedd ychwanegol, rhaid i chi adael y diet yn ofalus iawn. Am bythefnos ar ôl diwedd y cwrs, mae angen i chi gynyddu faint o gyfarpar a chynnwys calorïau'r cynhyrchion a ddefnyddir. Mae bwyd melys, brasterog a mwg yn ddymunol i'w fwyta'n gyfyngedig iawn, ac mae'n well cofio am fwy o fwyd yn y nos erioed. Ac yna ni fydd y broblem o bwysau yn eich poeni mwy.
Darllenwch ddewislen menywod ar gyfer sychu braster yma .
Sut i golli pwysau o 10 kg heb niwed i iechyd: ymarferion ar gyfer y cartref
- Rydym yn dechrau'r wers gyda chynhesu. Yn rhedeg yn ei le gyda chliniau uchel - 3 munud, neidio - 3 munud. Llethrau ymlaen, yn ôl, i'r dde, chwith - 15 gwaith. Cylchdro araf y pelvis i'r dde / chwith - 10 gwaith. Swing eich dwylo o'ch blaen "siswrn" - 20 gwaith.
- Rydym yn llosgi braster ac yn tynhau cyhyrau'r waist a'r coesau. Rydyn ni'n sefyll yn syth, ar wahân i'r traed â lled ysgwydd. Blygu'n ofalus i'r dde wrth godi'ch llaw chwith dros eich pen. Rydym yn sicrhau nad yw'r cluniau'n newid swyddi, ac mae'r cefn yn parhau'n wastad, heb blygu ymlaen nac yn ôl. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yn ailadrodd yr ymarfer yn y cyfeiriad arall. Perfformiwch 3 set o 20 gwaith. Torri i orffwys - o 1.5 i 2 funud.
- Collwch bwysau a swing y wasg. Rydym yn gorwedd ar y cefn. Mae coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, mae'r traed yn cael eu pwyso'n gadarn i'r llawr, mae dwylo'n cael eu clwyfo tu ôl i'r pen. Codi rhan uchaf y corff ac ymestyn mor agos â phosib i'r pengliniau. Yna, dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Cynghorir y dechreuwyr i ddechrau gyda dau ddull 10 gwaith ac yn raddol dwyn y canlyniad i 3 set o 20 ailadrodd.
- Rydym yn gwneud stumog gwastad ac yn tynnu'r braster o'r ochrau. Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, yn ein dwylo gyda'r palmwydd o dan y mwgwd. Codi i uchder 15-20 cm o hyd, coesau hollol syth ac yn croesi nhw yn ail. Rydym yn dechrau gyda 10-15 ailadrodd ac yn gwneud 3 ymagwedd.
- Rydym yn cryfhau'r waist ac yn rhoi bendant hardd iddi. Rydyn ni'n gorwedd ar ein hochr. Un llaw y tu ôl i'r pen, mae'r llall yn gorwedd gyda'r palmwydd ar y llawr o flaen y stumog. Ar yr un pryd, codwch y ddau goes mor uchel â phosib. Rydym yn gosod y dringo am ychydig eiliadau ac yn mynd yn ôl i lawr. Ar ôl 10 ailadrodd, rydyn ni'n ymestyn dros yr ochr arall. Rydym yn gwneud o leiaf 2 ymagwedd.
Mae angen gwneud yr ymarferion hyn gartref yn ddyddiol. Y peth gorau yw gwneud hyn awr cyn prydau bwyd neu dair awr ar ôl hynny. Gyda'r lefel hon o ddwysedd hyfforddiant, nid oes angen diet arnoch hyd yn oed. I golli 10 kg ar un diwylliant corfforol yn unig byddwch yn ei wario tua 3 mis.
Sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen a phwmpio'r wasg, darllenwch yma .
Sut i wneud yr asen yn hyfryd, yn ddarllen yma .
Ymarferion fideo ar gyfer cywiro pwysau
Rydym yn tynnu braster o'r abdomen a'r waist
Ymarferion ar gyfer colli pwysau cluniau a choesau
Cymhleth ar gyfer colli coesau
Hyfforddiant colli pwysau dyddiol 15 munud
Gymnasteg effeithiol ar gyfer colli pwysau
A alla i golli 10 kg y mis a sut?
Ymhlith ymwelwyr â phorthladd menywod a fforymau poblogaidd, roedd llawer ohonynt wedi colli 10 kg mewn mis. Mae ymatebion y bobl lwcus hyn yn llawn cyngor ac argymhellion, felly i siarad, "o brofiad personol". Yn y bôn, mae'r bobl denau sydd newydd eu gwneud yn dweud, am gyfnod mor hir, na allwch ddefnyddio unrhyw dechneg benodol, ond dim ond gwneud addasiadau i'ch diet arferol.
- Rhoi carbohydradau "cyflym" i mewn. Maent yn cael eu hamsugno bron yn syth, fodd bynnag, nid ydynt yn atal teimlad o newyn, ond maent yn cael eu hadneuo'n syml ar ffurf braster ar y waist, yr abdomen a'r cluniau.
- Peidiwch â bwyta yn y nos. Mae'n well cael swper yn 18 oed, uchafswm am 19 o'r gloch. Os oes gennych chi deimlad obsesiynol o newyn yn y nos, mae'n rhaid ichi ddiddymu. Ond nid rhyngosod a the melys, ond rhan fach o wd gwenith yr hydd, gwydraid o kefir neu slice o bysgod bach. Ni ddylid bwyta ffrwythau yn ail hanner y dydd, gan eu bod yn y bôn yn codi lefel siwgr yn y gwaed.
- Ewch i'r gwely heb fod yn hwyrach nag am 23 y gloch. Yn ystod y nos (o 0 i 2 awr), mae'r corff yn cynhyrchu hormon somatropig, sy'n ysgogi llosgi braster mewn oedolion.
- Peidiwch â gorliwio neu ymestyn y stumog. Wrth wneud hyn yn rheolaidd, byddwch yn peidio â chael ei orlawn gyda'r gyfran arferol a byddwch yn llwytho'r corff gyda chyfrolau bwyd dianghenraid. Bydd hyn yn effeithio nid yn unig ar y ffigwr, ond hefyd yn iechyd.
- Gwrthodwch ddiodydd carbonata melys a defnyddiwch ddŵr mwynol yn unig, dŵr pur neu ddrwg. Yn y modd hwn, rydych chi'n glanhau organau mewnol tocsinau a tocsinau, adfer y balans dŵr a gwella cyflwr y croen.
- Symud cymaint â phosib. Nid yw'n bwysig a yw'n hyfforddiant cardio, dosbarthiadau cynhwysfawr o golli pwysau, ymarferion bore dyddiol neu ymarferion elfennol. Y prif beth yw rhoi gweithgaredd corfforol o leiaf 40-60 munud y dydd.
Bydd cydymffurfio â'r rheolau syml hyn yn eich galluogi i golli 10 kg y mis yn hawdd, ac am 3 mis byddwch yn cael iechyd ardderchog a ffigwr o'ch breuddwydion.
Collais 10 kg mewn 10 niwrnod: lluniau cyn ac ar ôl
Mae wedi tyfu tenau am 10 kg am fis: llun cyn ac ar ôl