Mae ffasiwn ar gyfer ffurflenni anorecsig yn beth o'r gorffennol. Mae offeiriad elastig hardd - dyna'r symbol o rywioldeb modern . Gwnewch y mwgwd yn frwd ac wedi'u codi, fel y gellir eu gosod ar soser, gallwch chi ddefnyddio ymarferion corfforol arbennig a deiet syml. Gadewch i ni siarad am sut i bwmpio'r mwgwd yn y cartref yn iawn ac a ellir ei wneud yn gyflym.
Mae dŵr cerrig yn chwalu, neu Sut i sgwatio i bwmpio'r mwgwd
Mae ymarfer corff corfforol yn pympio'r cyhyrau gliwtws o siâp hardd. Bydd llawer yn gwrthod nad oes ganddynt amser: plentyn bach, golchi, smwddio, menywod sba ... Ond, wrth i ymarfer ddangos, os ydych chi eisiau, gallwch reoli popeth! Ac am hyn nid oes angen diflannu am oriau yn y gampfa. Hyd yn oed yn y cartref, heb y cyfarpar modern cyffelyb, mae'n bosib pwmpio mwgwd yn ddigon cyflym.
Dylai'r ddau ymarfer nesaf fod yn bendant ar y rhestr o'ch dyletswyddau arferol. Byddant yn gwneud yr asen, y coesau a'r hyd yn oed yn ddiddorol yn rhywiol.
- Sgwatiau. Mae'n bwysig iawn eu perfformio'n gywir, fel bod y llwyth yn mynd ar yr asyn a'r coesau, nid yw'r cefn yn cylchdroi, na fydd y pengliniau yn mynd y tu hwnt i'r sanau, ac ni ddaw'r sodlau oddi ar y llawr. Mae'r ehangach y mae'r coesau'n cael eu lledaenu ac yn ddyfnach y sgwat, mae'r cyhyrau mwy gluteol wedi'u cynnwys yn y gwaith. Dylai'r pelvis gael ei wisgo'n ôl fel petaech am eistedd ar gadair. Sgwatiau â phwysau o 5 kg. - y cynnydd mwyaf ysblennydd yn y pumed pwynt.
- Yn troi ymlaen, yn ôl, ar ochr, ar y fan a'r lle neu'r symudiad yn llosgi braster ar y tu allan i'r glun a gwneud yr offeiriad yn rownd. Dyma'r ymarfer hwn sy'n codi'r "pumed pwynt" ac yn dileu'r "clustiau" a gasglwyd ar y cluniau.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Dros amser, pan ddefnyddir yr offeiriad i'r llwythi heb bwysoli, argymhellir cynnwys pwysau ychwanegol yn y gwaith. Nid oes rhaid iddi fod yn gig dumb neu gorsbard, unrhyw beth sydd yn y cartref o'r offer sydd ar gael: poteli o ddŵr, bag gyda rhywbeth trwm neu hyd yn oed plentyn.
Mae ychydig o ymarferion mwy ar gyfer offeiriaid hardd
- Wrth goginio bwyd a golchi prydau, gwasgu a unclench eich buttocks gyda'ch holl bosib. Y hyfforddiant hwn "diog" fydd y cam cyntaf ar y ffordd i papa prydferth.
- Gellir gwario cyfres deledu hoff neu weld newyddion bob dydd hefyd o fantais. Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau a'i roi ar y wal. Gwnewch y gorau o'r pop i fyny trwy rwystro'r cyhyrau ar y pwynt uchaf, yna ewch yn ôl i'r safle cychwyn. Cyn belled â'ch cryfder chi. Rhaid i chi fod yn flinedig iawn ac allan o'r parth cysur.
- Pan fyddwch chi'n chwarae gyda'r plentyn, eistedd ar y llawr a symud ymlaen ar yr offeiriad ar draul y mwgwd, yna ewch yn ôl. Bydd y symudiad syml hwn mewn ffurf gêm yn "synnu" yn dda ar y cyhyrau gluteal.
- Gorweddwch ar eich cefn. Lledaenodd y pen-gliniau ychydig ar y pengliniau a'u codi i fyny, gan wasgu'r mwgwd. Yna, ewch yn ôl i'r man cychwyn. Perfformio 50 gwaith.
- Stondiwch ar bob pedair ac yn gwneud 50 swing gyntaf gyda un droed, yna yr ail. Wrth berfformio'r set, ni ellir gosod y goes ar y llawr, ond yn y rhan uchaf y buarth mae'n werth ei gymaint â phosib.
- Dim cyfle i astudio mewn fflat bach? Y rhestr orau ar gyfer creu priordy elastig yw'r ysgol. Hyd yn oed os ydych chi'n byw ar y llawr gwaelod, ni fydd neb yn eich poeni unwaith y dydd i gerdded y grisiau o'r cyntaf i'r nawfed llawr. Mae canolbwyntio ar y cyhyrau gluteol yn well i gamu trwy un cam. Gwnewch yn siŵr eich bod yn tymhorau'r cyhyrau cig wrth gerdded. Ceisiwch beidio â'i ymlacio am eiliad.
Sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen a phwmpio'r wasg, darllenwch yma .
Mae ymestyn a cardio yn rhan annatod o'r ymarfer
Cyn dechrau'r ymarferion uniongyrchol ar gyfer offeiriaid pwmpio o reidrwydd cynhesu. Mae 5-10 munud yn rhedeg ar y fan a'r lle, neidio ar y rhaff, gwnewch y llethrau mewn gwahanol gyfeiriadau.
Ar ôl ymarferion cryfder ymestyn y cyhyrau gliwtws. Ymlaen ymlaen, gan geisio cyffwrdd ag awgrymiadau bysedd y llawr. Gosodwch y corff yn y sefyllfa hon am 30 eiliad, teimlwch sut mae'ch cyhyrau gluteal yn ymestyn. Gwnewch 5 ymagwedd.
Datguddio'r cyfrinachau
Gadewch inni fod yn onest: ni fyddwn yn cyflawni canlyniadau anhygoel mewn ychydig fisoedd. Ni fydd yn gweithio ar waith eisteddog, yn y cartref yn gorwedd ar y soffa o flaen y teledu, ac am fis neu wythnos cyn i'r gwyliau ddechrau ymarfer a ffasio asyn hardd. Dim ond ar ôl ymweliad â llawfeddyg plastig y gall canlyniad cyflym, a chorff elastig effeithiol yw ffrwyth llafur trwm a bŵer haearn.
Mae offeiriad hardd yn "bobochka" o'r ffordd iawn o fyw! Wrth gwrs, bydd yn rhaid i chi wneud ffrindiau gydag addysg gorfforol a maeth priodol. Mae pob menyw hunan-barch yn glanhau ei dannedd, yn golchi ei gwallt, yn defnyddio hufen law a mascara. Felly pam nad yw pawb yn tynnu ar fyrlwn athletig ei ass ac yn rhedeg / sgwatio / gwasgu? Pam na ellir dyrannu 10-20 munud y dydd ar gyfer datblygu ei "ganolfan y bydysawd"?
Sut i fwyta'n iawn i bwmpio i fyny asyn hardd
Ni fydd unrhyw hyfforddiant yn y cartref a hyd yn oed yn y gampfa yn gorbwyso'r diet anghywir. Os bydd y ferch yn hyfforddi bob dydd, ac yna bydd hyn i gyd yn atafaelu tatws wedi'u ffrio â stacsau brasterog, yn torri ar fyrbrydau gyda hamburwyr a soda, yna ni fydd unrhyw ymyriad corfforol yn ei leddfu o'r "croen oren" ar ei choesau a'i phapa. Ond ni allwch chwaethu. Rhaid i broteinau, brasterau a charbohydradau fod o reidrwydd yn bresennol yn y diet dyddiol. Dylai'r holl gynhyrchion gael eu dewis yn naturiol a defnyddiol, gan osgoi'r ochr garbage gastronomig.
Am ddewislen chwaraeon defnyddiol, darllenwch yma .
Gall pawb bwmpio'r asyn gartref. Y prif beth yw dechrau! Wedi cyflawni canlyniadau da, bydd y ffordd yn ôl yn cael ei anghofio. Ni all cacennau byth ddod yn fwy blasus nag offeiriaid llyfn elastig, ni fydd awr ychwanegol o gysgu yn dod mor ddymunol fel ffurf gorfforol newydd. Dim ond un gwthio sydd ei angen, a fydd yn eich gwthio allan o'r parth cysur!