"Sychu'r corff" - beth ydyw?
A nawr am yr hyn y mae'n rhaid i chi ei wneud. Mae llawer wedi clywed yr ymadrodd "sychu'r corff," ond nid yw pawb yn deall beth mae'n ei olygu. Daeth y term hwn o chwaraeon, neu yn hytrach, o greu corff. Mae hwn yn derm proffesiynol ar gyfer athletwyr, ac mae'n awgrymu - cael gwared ar fraster subcutaneous i gael rhyddhad y corff oherwydd tynnu llun y cyhyrau. Mewn chwaraeon, mae angen y broses hon ar gyfer bodybuilders cyn y gystadleuaeth, ac maent yn defnyddio set o gamau gweithredu a gynlluniwyd yn arbennig i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.
Ar gyfer merched, mae sychu'r corff yn gyfle i golli pwysau yn iawn, sy'n golygu peidio â chael croen ysgafn a llawer o farciau estyn. Er mwyn sychu'n iawn, mae angen cadw at ddau reolau gorfodol:
- Peidiwch â thorri'r diet, a byddwn yn ysgrifennu ychydig yn is na hyn;
- Gwnewch chwaraeon o leiaf 2 waith yr wythnos, gan gyfuno cardio a llwythi pŵer.
Dylai hyfforddiant gynnwys rhan aerobig a phŵer un, mae'r un olaf yn canolbwyntio. Pam nad ydym ni'n gyfyngedig i bŵer? Mae rhan pŵer yr ymarferion yn rhoi'r llwyth uchaf ar y cyhyrau, gan eu helpu i'w llosgi, ond yn llosgi calorïau, ac felly, llwyth aerobig braster. Yn y cymhleth, maent yn ategu ei gilydd.
Mae'r cwrs sychu wedi'i gynllunio ar gyfer 6-8 wythnos, yn ystod yr amser hwn, cyn belled â bod yr holl reolau yn cael eu bodloni, byddwch yn cael gwared â 3-10 kg o fraster subcutaneous, tra bod y cyhyrau'n cryfhau a chreu llinellau rhyddhau di-dor ar y corff. Credwch fi, bydd y canlyniad, y byddwch chi'n ei weld ar ôl ychydig wythnosau ar ôl dechrau'r cwrs, yn rhoi cymhelliad i chi barhau â'r cymhleth a ddechreuwyd.
Deiet i ferched yn ystod sychu
Cofiwch, mae 70% o'r llwyddiant yn dibynnu ar eich bwydlen: mae deiet wedi'i gyfansoddi'n gywir wrth sychu yn chwarae rhan bwysig.
Prif reolaeth y diet ar gyfer sychu yw gwrthodiad bwydydd carbohydrad yn raddol o blaid protein. Pam mae carbohydradau yn cael eu hystyried yn "elynion" y fwydlen? Ydw, oherwydd bod y corff yn ei osod yn "wrth gefn" ar ffurf braster yn achos "amseroedd newynog".
Felly, dylai sail eich diet fod yn fwyd protein â lleiafswm o fraster, dylai'r olaf fod yn bresennol, ond mewn symiau bach, tua 10-20% o'r fwydlen gyfan. Prif gynhyrchion eich diet ar gyfer sychu:
- bri cyw iâr;
- caws bwthyn braster isel;
- mathau gwyn o bysgod;
- protein o wyau cyw iâr;
- glaswellt.
Mae angen bwyta braster o olewau llysiau. Gall fod olew olewydd, llin y wen neu blodyn yr haul, ei swm y dydd - hyd at ddau lwy fwrdd. Mae angen braster er mwyn peidio ag aflonyddu ar y prosesau metabolig yn y corff, hynny yw, fel na fydd eich ewinedd yn dod yn frwnt, a bod eich gwallt yn ddiflas.
Dylai'r gyfran o garbohydradau yn y fwydlen fod yn 20-30%, nid mwy, a dylent fod yn gymhleth yn unig. Fel y gwyddoch, mae carbohydradau wedi'u rhannu'n ddau grŵp: syml a chymhleth. Wrth wraidd syml, mae glwcos a ffrwctos. Mae'r rhain yn cynnwys melysion, siocled, candy a diodydd carbonedig. Manteision oddi wrthynt ni, un niwed. Mae carbohydradau cymhleth yn cynnwys starts a cellwlos. Fe'u darganfyddir mewn llysiau, grawnfwydydd a chodlysiau. Felly dylent wneud yr un 20% yn eich bwydlen. Dylai pob bwydydd sy'n cynnwys hydrocarbon gael ei fwyta yn y bore, dim hwyrach na 14 awr!
O garbohydradau cymhleth, mae'n well cynnwys y bwydydd canlynol yn y diet:
- bresych;
- greens;
- groats yr hydd yr hydd;
- grawnffrwyth;
- uwd blawd ceirch;
- ciwcymbrau.
Mae merched a merched yn mynd ar ddeiet i sychu, dylai'r corff fod yn raddol, nid creu straen i'r corff. Yn ystod yr wythnos gyntaf, gwaredwch yr holl garbohydradau syml yn gyfan gwbl, ac o'r ail doriad i leiafswm (10-20%) a chymhleth.
Gelyn arall o sychu yw halen. Dylid lleihau'r defnydd o halen, ac yn ddelfrydol, caiff ei wahardd yn llwyr, gan ei fod yn oedi dŵr yn y corff ac felly'n atal prosesau metabolig arferol a llosgi braster isgwrnig.
Dyma sut y dylai'r fwydlen fras edrych ar y diwrnod wrth sychu:
- yn syth ar ôl y cynnydd - gwydraid o ddŵr cynnes, i gychwyn gwaith y llwybr gastroberfeddol;
- mewn hanner awr y brecwast cyntaf - 50 gr. uwd ceirch ceir ac un ciwi;
- cinio - gwyn wyau 4-5 darnau, llysiau (bresych, ciwcymbrau, llysiau gwyrdd, tomatos i'w dewis);
- cinio - uwd yr hydd yr hydd 30 gr., ffiled cyw iâr 100 gr., salad gydag olew llysiau;
- Byrbryd y prynhawn - pysgod wedi'i ferwi neu sgwid 100 gr., broth pysgod 200 ml.
- cinio - caws bwthyn 100 gr.
Mae'r diet hwn yn cynnwys tua 1200-1300 kcal. Mae byrbryd ychwanegol yn bosibl gyda bwyd protein yn unig. Dylai pysgodyn neu ffiled cyw iâr, caws bwthyn a gwiwerod o wyau cyw iâr bob dydd yn eich bwydlen.
Ryseitiau blasus ac iach ar gyfer sychu'r corff
O'r cynhyrchion hyn, gallwch chi baratoi prydau blasus, heb fod yn gyfyngedig i gig wedi'i ferwi neu i bysgod. Dyma ychydig o ryseitiau ar gyfer prydau anaddas.
Cawl o eogiaid
Mae tri neu bedwar tomato ac un nionyn yn malu â chymysgydd i wladwriaeth pure. Olrhain y màs o lysiau sy'n deillio o hynny mewn sosban gydag un llwy de o olew llysiau, arllwys mewn litr o ddŵr. Yn y broth llysiau sy'n deillio o hynny, ychwanegwch ddarnau o eog, ac am bum munud nes eu bod yn barod, arllwyswch mewn 0.5 litr. llaeth braster isel. Ychwanegwch greens a sbeisys i flasu. Mae cawl dendro ac ysgubol yn barod.
Salad godidog
Mae'r salad hwn yn berffaith ar gyfer cinio. Brest cyw iâr wedi'i ferwi wedi'i dorri i mewn i stribedi, ychwanegu brocoli, asparagws, pys gwyrdd, ciwcymbr, gwyrdd a sbeisys i'w blasu. Tymor gydag olewydd olewydd a finegr seidr afal.
Cyngor! Er mwyn gwybod yn union beth fyddwch chi'n ei fwyta yfory ac nid torri'r gyfundrefn, mae'n well gwneud eich hun yn gynllun bwydlen am wythnos a'i gadw ato. A hefyd gwnewch yn siŵr bod gennych y cynhyrchion angenrheidiol yn yr oergell.
Ac ychydig o reolau diet ar gyfer sychu'r corff:
- dylai gwariant calorïau fod yn fwy na'u cymeriant i'r corff;
- defnyddio dŵr glanhau uchafswm (1.5-2 litr ar gyfartaledd);
- Bwyta ffracsiynau bach mewn darnau bach o leiaf 6 gwaith y dydd;
- Yfed te gwyrdd, o leiaf 2-3 cwpan y dydd, yn naturiol, heb siwgr;
- dilynwch y modd pŵer yn llym.
Gwrthdriniaeth
Os penderfynwch chi fynd i'r dull sychu, gwnewch yn siŵr nad oes gennych ddiffygion meddygol iddo. Merched a ddylai roi'r gorau i'r dull hwn:
- beichiog a lactad;
- gyda diabetes mellitus;
- gydag anawsterau arennol neu hepatig;
- problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.
Dechreuwch a byddwch yn llwyddo! Pob lwc i chi a chorff hardd!