Nid yw cyflawni bolliau elastig yn anodd. Ac nid oes angen prynu offer chwaraeon na mynd i'r gampfa. Beth ddylwn i ei wneud? Dim ond darganfod sut i sgwatio'r dde i bwmpio'r mwgwd. Ydw, ie, gall asiant blasus wneud pob ferch gartref heb adael yr ystafell. Byddwn yn sôn am holl naws sgwatiau, byddwn yn dadansoddi'r camgymeriadau yn aml ac yn ateb cwestiynau poeth merched.
Sut i sgwatio'n gywir: mater technoleg
Mae'r canlyniad a'r effaith gadarnhaol ar gorff yr ymarferion yn 100% yn ddibynnol ar gywirdeb eu perfformiad. Ymddengys nad oes unrhyw beth yn gymhleth mewn sgwatiau, ond mae 80% o ddechreuwyr yn gwneud camgymeriadau. Mae hyn yn bygwth nid yn unig y diffyg yr effaith a ddymunir, ond hefyd trawma - ymestyn, diddymu ligamau croesffurf a chysylltol y pen-glin, gan ddileu'r cap pen-glin a'r capsiwl ar y cyd, llwytho gormod o ymyl y ffêr.
Mae'n hawdd osgoi'r hunllef hwn - i ddysgu sut i sgwatio'n iawn.
Eisteddiadau clasurol ar gyfer y mwgwd, fideo
- Rydyn ni'n rhoi ein traed ar led yr ysgwyddau, y breichiau ar ewyllys, a'r sociau ar wahân. Mae'r wasg yn rhwym, y waist gydag ymgais anatomegol fach - nid oes angen i chi brwydro'r bol yn ei blaen a bwlio'n gryf yr asyn, gan blygu'r cefn is.
- Yn ystod y sgwat, byddwn yn tynnu'r pelvis yn ôl, fel pe bai'n eistedd i lawr ar stôl isel. Y prif reol - nid yw'r pengliniau yn mynd y tu hwnt i linell y sanau ac yn gwneud ongl dde 90 gradd o'i gymharu â'r toes a'r cluniau. Mae cnau yn amrywio tuag at y sanau, hynny yw, ar wahān.
- Mae'r corff ychydig yn troi ymlaen, ond peidiwch â chwythu'ch bol ar eich pengliniau. Edrychwn yn syth ymlaen.
- Anadlu yn y sgwat, exhale ar y cynnydd.
- Crouch ar gyflymder cyfartalog, teimlwch fod y cyhyrau'n gweithio. Peidiwch â chwythu i lawr.
Sgwtiau nodweddiadol o sgwat ar gyfer y mwgwd:
- Mae'r pengliniau'n syth, ond mae'r sanau yn sefyll ar wahân
- Gwaharddiad mawr yn y cefn isaf neu gludo
- Mae'r corff yn cael ei droi ymlaen, mae'r pen-gliniau'n mynd y tu hwnt i linell y sanau
- Techneg anadlu anghywir
- Gliniwch eich pengliniau wrth sgwatio
- Torrwch y sodlau a'r sanau o'r llawr
- Maent yn edrych ar y llawr
Mae'r rhestr gyfan o wallau yn rhywsut trawmatig, yn enwedig gyda sefyllfa anghywir o'r pengliniau.
Layfak: sut i sgwtio'r dde i bwmpio'r mwgwd i ferch
Nid yw'n bosibl sgwtio'r dde i bwmpio'r offeiriaid? A yw pengliniau'n parhau dros sanau? Yna, rydym yn cyrraedd y wal. Byddwn yn gweithio ar y gwallau.
Felly, rydym yn gwthio'r bysedd yn agos at y bwrdd sgertio - mae'n well esgidio'r sneakers. Ac yn awr rydym yn squat! Cofiwch a gosodwch y sefyllfa hon o'r coesau a'r pwynt o gael gwared â'r pelvis. Felly, rydych chi'n amlwg yn ffurfio ongl o 90 gradd. Wrth gwrs, nid yw'n bosib tiltio'r darn ymlaen, ond pwrpas sgwatiau ar y wal yw gweithio allan yr ongl symudiad cywir â'ch traed.
Ar y dechrau, bydd yn anodd, ond peidiwch â symud i ffwrdd o'r wal, nes nad yw'r dechneg crafu cywir ar gyfer pwmpio'r mwgwd yn cyrraedd yr awtomataidd.
TOP 10 cwestiwn poeth: sut i ddysgu sgwatio'n iawn
Faint sydd raid i chi sgwatio i bwmpio'r mwgwd?
Er mwyn tynnu'r asyn ar frys, sgwrsio 25 gwaith 3 gwaith bob dydd yn ystod yr wythnos gyntaf. Yn yr ail wythnos, rydym yn cynyddu'r ailadroddiadau hyd at 40 gwaith ac yn gwneud 5-6 set y dydd.
Opsiwn safonol - gyda seibiant bob dydd arall. Sgwatio am 30 gwaith mewn 3 set.
Pryd mae'n well gwasgu: yn y bore neu gyda'r nos?
Nid oes ots. Gwisgwch pan mae awydd a'ch bod chi'n gyfforddus. P'un a ydych chi'n gweithio, picnic neu gartref. Canolbwyntiwch ar eich biorhythms eich hun.
Ydw i'n gallu crouch yn ystod menstru?
Unwaith eto, yn unigol ar gyfer pob merch. Nid oes unrhyw wrthdrawiadau meddygol. Os yw'r cylch menstruol yn ddi-boen, yna caniateir sgwatio. Byddwch yn barod ar gyfer gwaedu cynyddol - mae hyn yn ymatebiad arferol y corff i'r llwyth.
Os yw'r llif menstruol yn boenus, peidiwch ag ymarfer. Neu, dechreuwch garthu ar ddiwedd y cyfnod pan fydd y sganiau mawr wedi pasio.
A allaf guro gyda gwythiennau varicos?
Mae'n bosibl ac yn angenrheidiol i gynyddu tôn y waliau fasgwlaidd ac i wasgaru'r gwaed stagnant. Sgwatiau a rhedeg yw'r atal gorau o wythiennau amrywiol.
Gyda difrod helaeth i bibellau gwaed a ffurfio "brenhigion grawnwin", cysylltwch â'ch meddyg.
A allaf sgwatio am scoliosis?
Ar gam cyntaf y scoliosis - ie. Ar yr ail a'r llall, gwaherddir unrhyw lwyth echelin, yn enwedig gyda phwysoli, er enghraifft, barbell. Efallai nad ydych chi'n teimlo'n anghysur, ond serch hynny, yn achosi niwed annibynadwy i'r golofn cefn - protrusion a thorri disgiau cefn, torri gwreiddiau'r nerf, gwaethygu'r cylchdro.
Sylwer, os byddwch chi'n rhoi gwregysau gosod, ni fydd hyn yn eich arbed rhag sgoliosis ac mae'r llwyth ar y asgwrn cefn yn dal i gael ei ARDDANGOSU!
Ydw i'n gallu crouch yn ystod beichiogrwydd?
Dim ond yn y trimester cyntaf, os nad oes tôn gwterog cynyddol. Cofiwch ofyn i'ch gynaecolegydd.
Os ydych chi'n sgwatio bob dydd, beth fydd yn digwydd?
Rydych chi'n cael asyn ffynci! :)
Pa mor ddwfn allwch chi sgwatio?
Ystyrir sgwatio dwfn yn y sefyllfa "plie". Pan fo'r coesau yn rhy eang, ac mae'r pelvis yn ffurfio llinell syth gyda'r cluniau. Ni ddylai cyffwrdd coccyx y llawr fod. Bydd hyn yn difetha techneg yr ymarfer ac ni fydd yn dod â chanlyniadau.
Gyda pha bwysau y mae'r ferch yn sgwrsio?
Mae hyfforddiant cartref, 2-6 kg yn ddigon. Fel rheol, mae'r rhain yn ddau gig dumben o'ch pwysau gweithio neu gyfres o lyfrau mewn bag. Yn y gampfa, bydd y pwysau delfrydol yn cael ei godi gan yr hyfforddwr.
Pa mor gywir yw sgwrsio â bar?
Rydym yn gwylio fideos hyfforddi gan hyfforddwr ffitrwydd proffesiynol ar gyfer sgwatio gyda bar gyda choesau gwahanol.
Nawr, rydych chi'n gwybod sut i sgwtio'r dde i bwmpio'r mwgwd. Os byddwch yn dilyn ein cyfarwyddiadau, byddwch yn fuan yn cael ass eich breuddwydion!