Fel y mae astudiaethau wedi dangos, mae pobl sy'n cadw at y deiet ysgafn, ar gyfer dirlawnder, yn ddigon i 15 y cant o fwyd yn llai na phryd y maent yn bwyta'r ffordd arferol.
Mae darnau bach o fwyd yn cyfrannu at gyflymu cwrs y broses fetabolig, oherwydd y mae colli pwysau yn fwy gweithgar. Ac, wrth gwrs, mae'r dull hwn yn helpu mwy o seicolegol i ddioddef amser y diet: os yw rhywun yn gwybod y bydd, ar ôl 2 awr eto, yn bwyta, ni fydd yn poeni oherwydd symiau bach o fwyd.
Mae cyfuniadau'r system fwyd hon hefyd yn cynnwys cysgu cryf, sy'n sail i ffordd iach o fyw, sy'n bosibl oherwydd diet caeth heb orlwytho'r stumog ychydig cyn amser gwely.
Yn ogystal, mae'r deiet ysgafn yn cyfrannu at normaleiddio pwysau a gwaith y stumog: maeth ffracsiynol yw un o'r prif argymhellion i'r bobl hynny sy'n dioddef o glefydau gastroberfeddol.
Mae'r rheolau sylfaenol o ddeifio diet yn cynnwys:
- Ni ddylai torri rhwng prydau fod yn fwy na 3 awr, a dylai'r pryd olaf cyn mynd i'r gwely fod o leiaf 2 awr cyn amser gwely;
- Dylai byrbrydau fod yn ddwywaith yn llai calorig na phrydau bwyd sylfaenol. Ni ddylai cyfanswm y calorïau ar gyfer deiet ysgafn fod yn fwy na 1800 y dydd.
- Mewn bwyty neu mewn caffi, dylech rannu o leiaf 2 ran o'r gyfran safonol. Yn yr achos hwn, mae'n well gennych chi gael cawl neu salad.
- Dylai'r diet gael ei dominyddu gan ffrwythau a llysiau, yn ogystal â llestri sy'n cael eu coginio mewn ffyrdd "iach": trwy stiwio, pobi, stemio neu berwi.
- Ar gyfer byrbrydau dylid defnyddio cynhyrchion llaeth lle, darnau o fara grawn cyflawn, cnau, caws bwthyn, rhan fach o salad o lysiau, cawl, wy wedi'i ferwi.
Yn y system hon, mae'r nifer o galorïau a ddefnyddir yn y brif rôl yn cael ei chwarae, ac fel y nodwyd eisoes, dylai fod ar y diwrnod 1800. Er enghraifft, gall byrbrydau gynnwys 150 gram o bysgod wedi'i stiwio, 100 gram o gyw iâr neu 250 gram o lysiau wedi'u coginio mewn unrhyw ffurf.
Wrth ddewis y bwydydd brasterog lleiaf, gallwch leihau'r nifer dyddiol o galorïau i 1200 - dyma'r swm a argymhellir gan ddeietegwyr ar gyfer colli pwysau gweithredol - er nad oes unrhyw anghysur penodol gennych.
I ddechrau, mae'n ymddangos y gall y diet hwn wrthsefyll yn unig nad yw pobl yn rhy brysur sy'n treulio'r rhan fwyaf o'u hamser gartref. Os nad oes posibilrwydd o baratoi rhywbeth defnyddiol a ffres yn gyson, gallwch baratoi prydau bwyd ymlaen llaw.
Os ydych chi'n gwybod yn union beth a faint sy'n cael ei fwyta, bydd yn gwrthsefyll y demtasiwn i fwyta rhywbeth heb ei gynllunio ac yn ychwanegol. Hefyd, cofiwch nad yw'r diet hwn "yn goddef" oergell wag. Rhaid bod cyflenwad o fwyd bob amser sy'n addas ar gyfer byrbryd. Ond ar yr un pryd croesewir amrywiaeth. Er mwyn sicrhau bod bwyd defnyddiol, ond ar yr un pryd yn ddiflasu'n gyflym, dylech geisio peidio ag ailadrodd gydag un prif ddysgl o leiaf am 3 diwrnod, ac ar gyfer byrbrydau dylai un ddefnyddio gwahanol fwydydd trwy gydol y dydd.
Os ydym yn sôn am ymarferion corfforol, yna yn yr achos hwn, gorau i ganolbwyntio ar deimladau personol - mae'n debyg y bydd hi'n anodd eu cyflawni ar y dechrau heb orfod gweithio archwaeth.