Sut i redeg yn iawn i golli pwysau?
Rhaid i'r corff fod yn arfer bod yn rhedeg, fel proses ddyddiol arferol. Ar gyfer hyn, mae angen i chi redeg rhedeg, o leiaf bedair gwaith yr wythnos, ond mae'n well os ydych chi'n rhedeg bob dydd. Cyn llenwi, mae angen i chi gynhesu'ch cyhyrau trwy wneud gymnasteg neu dim ond dechrau gyda cherdded.
Mae'r anadlu cywir hefyd yn bwysig: dylai fod yn llyfn a rhythmig. Os ydych chi'n teimlo bod anadlu wedi mynd o'i le - gostwng y tempo a cheisio ei adfer.
Gwnewch un neu ddau gyflymiad, sy'n para am 30-45 eiliad - byddant yn helpu i wasgu mwy o ynni oddi wrth eich corff, ac, o ganlyniad, yn llosgi braster ychwanegol. Ond byddwch yn ofalus a chyfrifwch eich cryfder, oherwydd ni fydd y llwythi gormodol yn niweidio eich iechyd yn unig.
Fel y crybwyllwyd uchod, mae rhedeg yn treulio llawer o galorïau, y mae'n rhaid i rywsut gael ei lenwi. Felly, mae angen i chi wneud deiet a fydd yn rhoi'r holl sylweddau angenrheidiol i chi ar gyfer ffurfio'r cywir yn gywir. Ni ddylid lleihau'r corff, ond ni ddylai fod gormod. Fel rheol, mae diet yn golygu lleihau bwyd, sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio bod carbohydradau yn ffynhonnell ynni, fel bo angen ar gyfer unrhyw lwyth. Mae'n well peidio â chymryd risgiau ac ymgynghori â dietegydd a all ddod o hyd i "olygfa euraidd" i chi.
Trefniadaeth dosbarthiadau rhedeg
Yn gyntaf oll, mae angen i chi ddarganfod os nad ydych chi'n niweidio'ch iechyd gyda'r math hwn o lwyth. I wneud hyn, mae angen i chi gael archwiliad meddygol llawn a sicrhau nad oes unrhyw wrthgymeriadau. Cael esgidiau cyfforddus na fyddant yn rhwbio'ch traed ac yn achosi anhwylderau eraill. Cyn i chi ddechrau eich dull chwaraeon, mae angen i chi gael dyddiadur. Yn y fan honno, byddwch yn ysgrifennu i lawr y calorïau a wastraffwyd a'u defnyddio, pwysau, pellter, a oedd yn rhedeg, lles corfforol ar ôl rhedeg. Felly, byddwch yn monitro'ch cynnydd ac yn gwneud unrhyw addasiadau, os oes angen. Ar ddechrau'r hyfforddiant, gallwch gael ychydig o bwysau, ond peidiwch â phoeni - mae hwn yn bwysau "iach", sy'n cynyddu oherwydd màs cyhyrau cynyddol.
Mae llawer o raglenni wedi'u cynllunio ar gyfer pobl sydd am fynd i loncian am golli pwysau. Ond mae'n fras, oherwydd bod pob person yn gweld y llwyth yn eu ffordd eu hunain. Mae'r rhaglen hon yn un arall o redeg ar gyflymder o 10-11 km / h a cherdded ar gyflymder cyflym. Dydd Sul-gau.
Wythnos rhif 1
- Ar ddydd Llun, dydd Mercher, dydd Gwener - yn rhedeg 1 munud, cerdded yn gyflym - 3 munud, Newid yn rhedeg am gerdded ac yn ôl am 10 cylch.
- Dydd Mawrth a Dydd Iau - cerdded am 25 munud.
- Sadwrn - cerdded 2,5 munud, yn rhedeg - 1,5 munud.
Wythnos rhif 2
- Dydd Llun - 10 cylch, fel yn yr wythnos gyntaf, dim ond am 1.5 munud sy'n cerdded, ac yn rhedeg - 2 funud yn unig.
- Dydd Mercher - 7 cylch: 3 munud - rhedeg, 1.5 munud - cerdded. Ar ddiwedd y ymarfer, 2 funud o redeg cyflym.
- Dydd Gwener a Sadwrn - 6 cylch, 4 munud - yn rhedeg; 1.5 munud - cerdded yn gyflym.
- Dydd Mawrth a Dydd Iau - cerdded yn gyflym am 30 munud.
Rhif rhif wythnos 3
- Dydd Llun a Dydd Mercher - 6 cylch o redeg am 4 munud a cherdded yn gyflym am 1 funud.
- Dydd Gwener a dydd Sadwrn - 4 cylch: rhedeg - 6 munud, cerdded yn gyflym - 1.5 munud.
- Dydd Mawrth a Dydd Iau - cerdded 30 munud yn gyflym.
Wythnos rhif 4
- Llun - 4 cylch o redeg am 8 munud a cherdded yn gyflym am 1.5 munud.
- Dydd Mercher - 3 chylch, rhedeg 9 munud, cerdded yn gyflym - 1.5 munud.
- Dydd Gwener a Sadwrn - am 1 beic, mae 10 munud yn ymroddedig i redeg, a cherdded - 11 munud.
- Dydd Mawrth a Dydd Iau - cerdded yn gyflym am 35 munud.
Wedi'r holl gamau hyn, edrychwch ar eich dyddiadur a gwerthuso'r canlyniad. Yna gallwch chi ychwanegu llwyth. Ni argymhellir ei ostwng, ond os ydych chi'n teimlo ei fod yn rhy anodd, yna ailadroddwch y cylch dewisol unwaith eto hyd nes y byddwch yn hyderus yn eich galluoedd.
Cofiwch, mae ffurf gorfforol dda yn cael effaith gadarnhaol ar eich iechyd, ar y corfforol ac ar yr ysbrydol. Wedi'r cyfan, pan fyddwch chi'n cyrraedd eich nodau, byddwch yn codi eich cofnod a'ch bar eich hunan-barch ynghyd â'r bar. Pob lwc, yn eich ymdrechion chwaraeon.