Ar hyn o bryd mae gennych filiwn o resymau i barhau â hyfforddiant ffitrwydd: mae babi newydd-anedig yn eich gwneud yn hapus â'ch gwên, mae gennych chi swmpiau hwyliau o bryd i'w gilydd, mae eich trefn ddyddiol wedi'i beintio'n llawn. A gofalu am ffurfiau eich corff yw'r meddwl olaf a ddaw i'ch meddwl ... A beth os ydym yn cynnig set o ymarferion syml a fydd yn cryfhau'ch cyhyrau (yn enwedig cyhyrau'r abdomen gwan), gwella'ch hwyliau a lleihau poen cefn? Mae ein harf gyfrinachol yn bêl gymnasteg.
Mae'r angen i gydbwyso ar y gragen syml hwn, tra byddwch chi'n ymarferion, yn gorfodi holl gyhyrau eich corff i gymryd rhan yn y gwaith. Rydych chi'n gweithio nid yn unig â chyhyrau mawr, ond hefyd â chyhyrau bach y corff, sefydlogwyr. Mae hyn yn gwella'r cyflwr corfforol cyffredinol, yn datblygu cryfder, cydbwysedd a chydlyniad. Mae'r chwe ymarfer hwn yn cynnwys cyhyrau-sefydlogwyr y corff - yr abdomen a'r cefn gyda phwyslais arbennig ar y wasg. Dyma'r rhaglen orau ar gyfer gweithio allan cyhyrau'r abdomen ar ôl genedigaeth.
Gwnewch 8 ailadrodd o bob ymarfer corff, gan gynyddu'n raddol i 15, wrth i gyhyrau'r corff gryfhau, er mwyn dychwelyd y ffigwr ar ôl beichiogrwydd. Ymarferwch 3-5 gwaith yr wythnos, yn ail 2-3 diwrnod yn ddiweddarach gyda cherbyd ysgafn i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, megis cerdded, nofio neu ddawnsio gyda'ch babi.
Fel arfer, cynghorir meddygon i beidio â chwarae chwaraeon am chwe wythnos ar ôl rhoi genedigaeth. Cyn i chi ddechrau gweithredu cymhleth penodol, cysylltwch â'ch meddyg.
Siâp siâp da
Cynhesu am 5 munud, gan swnio'n hawdd ar y bêl, codi'r cluniau a disgrifio'r cylchoedd gydag ysgwyddau. Adfer y cyhyrau'r abdomen i sefydlogi'ch corff, cryfhau'r prif gyhyrau.
Gwnewch ymylon trwy ymestyn yr holl grwpiau cyhyrau, yna ymlacio, gorwedd ar eich cefn am ychydig funudau, gan anadlu'n araf.
Gyda'r bêl er budd y ffigur
Cymerwch y bêl yn eich dwylo. Diddymwch y coesau yn eang, datgelwch y sanau a'r pen-gliniau ar y tu allan. Ehangwch eich stumog, tynnwch eich mwgwd yn amser. Inhale, exhale, blygu'ch pen-gliniau'n araf, gan gyfeirio'r coccyx i lawr. Ar yr un pryd, codwch y bêl gyda'ch dwylo'n syth. Anadlu ac yn araf ddychwelyd i'r safle cychwyn. Gorchmynion cryfach, y cefn uchaf, y glun fewnol a'r morgrug.
Superwoman
Gorweddwch eich bol ar y bêl, y pengliniau a'r dwylo - ar y mat ar led yr ysgwyddau. Mae'r goron yn ymestyn ymlaen. Inhale, exhale, codi eich braich chwith ymlaen, a'ch troed dde yn ôl. Dal ymlaen. Ar anadlu, dychwelwch i'r safle cychwyn. Exhale. Perfformiwch gyda'r llaw a'r coesau eraill. Yn cryfhau'r cefn, y môr a'r ysgwyddau.
Codi'r goes i'r ochr ar gyfer hen ffurf y ffigwr
Arhoswch ar eich pen-glin chwith, rhowch eich clun yn erbyn y bêl. Y dde ar y mên dde, yn amseru'r abdomen. Codi eich traed, dal, cadw llinell syth o'r toes i'r ysgwydd. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Gwnewch y nifer angenrheidiol o ailadroddiadau a newid yr ochr. Mae wyneb allanol y glun yn cael ei chryfhau.
Pont
Gorweddwch ar eich cefn, coesau is a sodlau ar y bêl. Llaw - ar hyd y corff. Inhale, exhale, gwasgu'r mwgwd a chodi'r cluniau a'r cefn. Yn y sefyllfa uchaf, mae'r corff yn ffurfio llinell syth o'r ysgwyddau i'r heels. Dal, yna araf yn ôl i'r safle cychwyn. Mae'r cefn, cryfhau cyhyrau'r mwgwd a'r coesau.
Torsi ôl ar gyfer siâp
Gorweddwch ar eich cefn, claspwch y bêl gyda'ch traed. Llaw ar hyd y corff. Torrwch eich cyhyrau'r abdomen, gorweddwch eich cefn ar y llawr. Inhale, exhale. Defnyddiwch y wasg i godi'r bêl a gaiff ei gipio gan y traed. Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn trwy ostwng y bêl i'r llawr a chadw'r wasg mewn tensiwn. Yn cryfhau'r cyhyrau'r abdomen.
Arc y morwyn ar gyfer ffigur hardd
Arhoswch ar ben-glin y goes chwith, y goes dde i'r naill ochr. Mae'r llaw chwith ar y bêl, ac mae'r llaw dde ar y mên dde. Inhale. Ewch allan, tynnwch y cyhyrau yn yr abdomen a gorweddwch ar y bêl gyda'ch clun chwith. Ehangwch eich braich i fyny i ffurfio arc. Dal ymlaen. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Mae'n cryfhau ac yn ymestyn cyhyrau'r gefnffordd.